Эмоциональная гигиена: как справиться с апатией и снова захотеть жить эту жизнь 💭

Эту статью я написала по мотивам недавно словившего синдрома именинника*, когда перед днём рождения накатывает грусть, апатия, разочарование в своей жизни, желание рыдать, валяться на диване и ничего не делать.

Расскажу что делала я и что может помочь восстановиться быстро, в моменте, без походов к психологу и бесконечного нытья подружкам.

Сразу оговорюсь: я не любитель долгих проработок, писанины в дневниках рефлексии, самопрограммирования и благодарности; у меня нет жизненной необходимости разговоров по душам с близкими, чтобы они помогли мне советом или просто выслушали. Это не значит что я против этого, просто это не мои методы и, как говорится, я в другой системе ценностей и принципов жизни. Поэтому если вы узнаете в исходных данных себя — прекрасно! Значит мои рекомендации помогут вам на 1000%. Да и в целом, способы, которые опишу ниже, применимы не только для словивших синдром именинника, а и в целом в любые кризисные личностные моменты, чтобы снова захотеть жить эту жизнь на полную катушку.

1. Выписать все висяки и раздражающие факторы [30-50 пунктов]

Здесь место для нелюбимой мною писанины, но сделать это необходимо: выписать скопом все незавершенные дела, которые бесят, до сих пор не решаются и висят тяжелым грузом над тобой: от неразобранного гардероба и пыли на полках, до более глобального, как в моем случае: спортзал и замена старых водительских прав (никак не доберусь). Вот по такому принципу выписываем всё: — Бесит? — Очень! — Думаешь об этом часто и никак не сделаешь? — Да! Не факт что вы к этому списку вернётесь или будете выполнять всё попунктно. Это вообще не важно. Главное — выписать всё! Станет легче, как минимум, от понимания что влияет на твое состояние. 2. Выписать свои заслуги [20 пунктов] Когда весь груз зафиксирован, пришло время понять почему жизнь уже прекрасна, а ты космическая умничка. Часто нам кажется что мы ничего не делаем из того, что могли бы и не заслуживаем того, о чем мечтаем. К этому всему может добавляться и синдром самозванца, и заниженная самооценка, и синдром фомо. Но это всё иллюзия, потому что жизнь идёт, вы в любом случае предпринимаете действия для её улучшения и собственной реализации. Если сложно самостоятельно вспомнить за что можно себя поблагодарить, спросите у близких. Они точно напомнят вам, почему вы космическая умничка. Пишем минимум 20 пунктов за прошедший год. У меня это были как профессиональные заслуги, так и сугубо личные, такие как регулярный уход за собой, избавление от прыщей и т.д.

3. Выпускаем своего ленивца

Я словила себя на мысли, что слишком много требую от себя, особенно в моменты когда реально «не стоит» на какие-то рабочие задачи.

Это как снежный ком: ругаешь себя что не работаешь — > стараешься быстро найти решение и что-то делать — > рождается хаос — > ничего не делаешь, потому что не понимаешь что делать 🤯 Поэтому я пошла на радикальные меры: закончила все проекты, обязательства и просто тупо стала ленивцем без рабочих целей и задач.

Мозгу нужно дать возможность ЗАСКУЧАТЬ🥱

И это часть пути к новым успехам.

Так что, если вы чувствуете что не получается, всё не так, как раньше, кажется что всё рушится — выпускаем ленивца и вскоре решение придет. Проверено👌🏻

4. Что приносит удовольствие Переходим к последним и самым приятным пунктам, после которых точно появится желание наслаждаться каждым днём 🤤 Человек вообще часто забывает, что жизнь предназначена для удовольствий, а не для страданий, сложностей и трудных путей. В помощь прекрасное упражнение: регулярно получать по 3 удовольствия в день. Это нужно, чтобы раскачать в себе умение наслаждаться независимо от обстоятельств и заработанных денег. Если есть деньги — прекрасно, можно покупать и радовать себя чем-то новым и давно желаемым. Если есть финансовые сложности — не беда. Вспоминаем что приносит удовольствие и без денег: • ванна с пеной • любимая музыка в наушниках • танцы перед зеркалом • свечи • игра в Sims • любимый сериал • красивое нижнее белье, которое предполагается только «для случая» >> что угодно, лишь бы радовать себя каждый день. Например, сегодня я купила красную икру и собираюсь есть её ложками без хлеба и масла.

5. Хотелки А теперь самое время понять чего ты хочешь и на что тебе нужны деньги и энергия. Для этого у меня есть прекрасная игра, которую открыла для себя недавно. Играем вместе с мужем уже 10 дней. Суть игры: каждый день ты выписываешь себе виртуальную 1000$ (ну или ~100.000 рублей), умножая сумму в два раза с каждым днём. Задача виртуально потратить эти деньги до копейки и только на себя — любимого человечка. 1 день — 1000$ 2 день — 2000$ 3 день — 3000$ и так дальше Здесь важно понимать сколько что конкретно стоит и где это купить. То есть, если вы доходите до 50-го дня в 50.000$ и понимаете, что можно виртуально купить машину, тогда идём в салоны или хотя бы на сайты и ресёрчим где купить, за сколько, конкретно какую. Если хотите потратить деньги на путешествие, то находим всю информацию куда, какой отель, какой перелёт и т.д. На выходе игры: расширяется денежная емкость, есть готовый список всех своих хотелок и нереальная мотивация на осуществление всего этого 🔥 В целом это всё, что помогло лично мне и я собираюсь регулярно использовать такие способы, потому что они супер быстрые, помогающие в моменте и реально эффективные.