реклама
разместить

Про стресс и кортизол: как сохранять спокойствие и улучшить результаты

Сегодня я расскажу вам о гормоне стресса — кортизоле, его влиянии на наше здоровье и умственную деятельность, а также о том, как его высокий уровень может помешать вам в трейдинге и повседневной жизни. Мы обсудим, что такое кортизол, чем он опасен и, главное, как его контролировать.

Что такое кортизол и как он влияет на организм?

Кортизол — это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и отвечает за реакцию организма на стресс. В стрессовой ситуации кортизол активизирует организм, подготавливая его к «борьбе или бегству»: повышает давление, ускоряет пульс и запускает метаболические процессы. Когда стрессовая ситуация заканчивается, уровень кортизола должен возвращаться в норму. Однако неправильный образ жизни, плохое питание и постоянные стрессы приводят к тому, что уровень кортизола остаётся повышенным.

Про стресс и кортизол: как сохранять спокойствие и улучшить результаты

Чем опасен повышенный уровень кортизола?

Кортизол сам по себе не вреден — он даже полезен в умеренных количествах. Проблемы начинаются, когда его уровень слишком высок на протяжении длительного времени. Повышенный кортизол вызывает такие проблемы:

  • Бессонница — трудно заснуть ночью, а утром чувствуете себя разбитым.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой — учащенный пульс, повышение давления и воспаления сосудов.
  • Боли в суставах и мышцах — появляются из-за воспалений и разрушения тканей.
  • Ослабление иммунитета — кортизол снижает активность лейкоцитов, делая организм уязвимым к вирусам.
  • Нарушение памяти и концентрации — разрушается гиппокамп, который отвечает за запоминание и обработку информации.

Кортизол снижает защитные функции организма, блокируя выработку Т-клеток, которые борются с вирусами и атипичными клетками. В итоге иммунная система не может эффективно защищать организм, и даже лёгкая простуда может стать серьёзной проблемой.

Про стресс и кортизол: как сохранять спокойствие и улучшить результаты

Влияние на мозг и когнитивные функции

Постоянный стресс и повышенный уровень кортизола приводят к нарушению концентрации и ухудшению памяти. Вы можете зациклиться на одной-двух проблемах и постоянно прокручивать их в голове, не находя решения. Это состояние становится причиной бессонницы: мозг пытается «решать проблемы» в ночное время, что только усугубляет стресс и усталость.

Про стресс и кортизол: как сохранять спокойствие и улучшить результаты

Из-за нехватки сна организм теряет важные витамины и минералы, такие как:

  • Калий — необходим для поддержания нормального ритма сердца. Его дефицит повышает пульс и уровень стресса.
  • Витамин B1 (тиамин) — антистрессовый витамин, который понижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.
  • Ионы водорода — недостаток этих кислот вызывает проблемы с пищеварением, мышечные судороги и подергивания.

Избыточный кортизол также приводит к разрушению коллагена и эластина, что ухудшает состояние кожи и суставов, провоцирует появление морщин и ослабление костей.

Стресс и трейдинг: влияние на эффективность

Торговля на рынке в состоянии стресса — это верный путь к ошибкам и потерям. В трейдинге важно сохранять концентрацию, быстро реагировать и правильно оценивать ситуацию. Нарушения работы гиппокампа, вызванные кортизолом, приводят к рассеянности и забывчивости, что в итоге может стоить вам денег. Когда неудачи в торговле накапливаются, уровень стресса только растёт, и вы можете выйти из игры раньше, чем планировали.

Стресс — ваш враг, как в жизни, так и в трейдинге.

Как справляться со стрессом?

Одним из лучших способов борьбы со стрессом остаются физические нагрузки. Это может быть пробежка на свежем воздухе или занятия в спортзале. Регулярные тренировки не только укрепят ваше тело, но и помогут справиться с эмоциональным напряжением. Движение — это важный элемент управления стрессом. Если чувствуете, что стресс вас «парализует», заставьте себя двигаться, займитесь любым делом.

Можно рассмотреть и фармакологическую поддержку. Витамины B1, магний и калий — важные компоненты для стабилизации нервной системы. Однако, прежде чем начинать принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Листья салата и продукты, богатые клетчаткой и витаминами, улучшат пищеварение и помогут организму справляться со стрессом. Следите за потреблением белков и углеводов — избыток того или другого может провоцировать лишнее напряжение.

Также обратите внимание на дыхание. Во время стресса дыхание сбивается, что усиливает напряжение. Попробуйте перед сном контролировать вдохи и выдохи, делая их равномерными. Это поможет вам расслабиться и лучше спать.

Важность сна

Качество сна напрямую влияет на ваше состояние на следующий день. Недосыпание ухудшает концентрацию, повышает раздражительность и усиливает стресс. Если чувствуете себя уставшим, но не можете уснуть, добавьте физическую активность в свой день — это поможет быстрее засыпать.

Я сам нашёл решение в виде утренней и вечерней зарядки, а также приёма витамина B1. Уже через несколько дней я почувствовал облегчение и успокоение. Желаю вам найти свой способ борьбы со стрессом и, конечно же, удачных сделок на рынке!

Мой личный блог в Телеграм.

66
11
реклама
разместить
2 комментария

Побольше спите, получше ешьте, делайте физические упражнения. Вот моя телега....

Всё гениальное просто, и всё простое гениально

1
Избавление от тревоги: Эта техника работает лучше, чем антидепрессанты, но без побочных эффектов (новое исследование)

Представь, что справляться с тревожностью и стрессом можно без длительных курсов медикаментов. Недавнее исследование, проведённое учёными из Национального института психического здоровья США, показало, что эта практика может быть настолько же эффективной, как терапия препаратами. Что это за метод?

Избавление от тревоги: Эта техника работает лучше, чем антидепрессанты, но без побочных эффектов (новое исследование)
66
реклама
разместить
Как управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в любой ситуации

Эмоциональное напряжение, высокий уровень жизненного ритма, многозадачность и социальное давление — это та реальность, в которой мы живем. Тревога и стресс стали постоянными или периодическими спутниками практически любого из нас. Поэтому умение управлять своими эмоциями — это не просто навык, а жизненно важная способность, которая помогает сохрани…

Как управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие в любой ситуации
22
ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПОДХОД К ТРЕВОЖНОСТИ
ИНТЕГРАТИВНЫЙ ПОДХОД К ТРЕВОЖНОСТИ

Мы уже разобрали темы СДВГ, механизм работы депрессии. Меня часто спрашивают, что принимать от тревожности, решил собрать для вас список добавок с доказанной эффективностью.

44
Как быстро включить концентрацию
Как быстро включить концентрацию

Бывает у вас такое, что когда сели за работу и всё никак не выходит сфокусироваться на задаче? Мысли разбегаются в стороны, в голове нет чёткого плана, постоянно на что-то отвлекаешься. По своему опыту собрал инструменты, которые помогут быстро включить концентрацию и избавиться от таких багов.

33
[Как отключить мозг] Проверенные способы успокоить мысли и снизить тревожность, которые реально сработали

Чувствуешь, что твой мозг никогда не отдыхает? Мысли не дают покоя, тревога нарастает, сосредоточиться и расслабиться всё сложнее? Эти научно доказанные техники помогут обрести спокойствие, ясность ума и наконец-то почувствовать себя в ресурсе.

[Как отключить мозг] Проверенные способы успокоить мысли и снизить тревожность, которые реально сработали
4040
66
22
11
11
Как негативные эмоции блокируют работу мозга

Негативные эмоции и стресс сопровождают нас с древних времён, когда они помогали человеку адаптироваться и выживать. Однако в прошлом стресс возникал лишь в краткосрочные моменты, связанные с реальными угрозами, а затем быстро спадал. Современные люди сталкиваются с новой формой стресса, которая является долгосрочной и непрерывной. Этот вид давлени…

22
Как справиться с беспокойством на работе

Как справиться с моментом беспокойства на рабочем месте: три простых совета

44
Перегружены задачами? Как распределять фокусы, чтобы жить без стресса

Постоянно находитесь в стрессе? Не знаете за что хвататься? Причина в перегрузе фокусами. Рассказываю, как этим управлять, чтобы справляться с задачами и достигать результата.

Designed by <a href="https://api.vc.ru/v2.8/redirect?to=https%3A%2F%2Fru.freepik.com%2Ffree-photo%2Fyoung-female-archer-holding-his-bow-aiming-target-sport-recreation-concept_17660784.htm%23fromView%3Dimage_search%26amp%3Bpage%3D1%26amp%3Bposition%3D0%26amp%3Buuid%3D86269fff-4c45-4a63-9fec-9620dd9ebda8&postId=" rel="nofollow noreferrer noopener" target="_blank">Freepik</a>
22
[]