На днях Павел Дуров выложил пост о принципах здорового образа жизни, которых он придерживается и которые позволяют ему выглядеть молодо.
Спасибо Павлу за его вклад в пропаганду здорового образа жизни!
Остается ответить на главный вопрос: как достичь этих самых полезных привычек, о которых рассказывал Павел? Это невозможно сделать, просто прочитав 1 пост в телеграм.
Я думаю, многие, кто пробовал с понедельника начать бегать или перестать есть вредную пищу, знают об этом.
Я сам не исключение, хотя большинство из описанных Павлом привычек я уже себе привил, но есть еще огромное количество вещей, над которыми нужно работать.
Разбирать природу привычек я начал, когда решил похудеть со 106 килограмм до 81. Наш мозг очень интересно работает. О природе кривычек написанно не мало книг, хотя идей в них описано не так много. Хотел бы поделится тем что я изучил в книгах о мозге и своим практическом опытом.
Какие выводы я сделал для себя:
- Обязательно нужна какая-то глобальная цель. Она собственно у меня была: от 106 до 81кг, за 6 месяцев
- Должны стоять промежуточные цели. Я, например, решил, что когда похудею до 90 килограмм, то пойду в Макдональдс 😃, до этого момента никакого фаст фуда. Промежуточная цель необходима для того, чтобы подкинуть в мозг немножко дофамина, так как, если вы долго придерживаетесь режима, мозг находится в стрессе. Слышали, наверное, эти истории про неработающие диеты и набор еще большего веса после срыва. Вот это все оно.
- Постоянно трекать прогресс для того, чтобы подкидывать себе еще чуточку эндорфинов, показывая, что все твои труды не напрасны. Я каждое утро вставал на весы и смотрел на сколько я худею изо дня в день. Самым сложным для меня было сбросить последние 5 кг, они шли очень медленно и подкреплять себя положительной эмоцией, что это все не напрасно, было уже сложнее.
- Тяжелей всего в первые 3 недели, а потом начинаешь уже все делать на автоматизме. Нужно обязательно следовать пунктам 2 и 3 чтобы не сорваться.
- По достижению глобальной цели максимально кайфовать от эффекта и продолжать делать шаги 2 — 4. Поддержаение ничуть не легче самого процесса, даже с какой то стороны сложнее, так как можно позволить себе значительные послабления без каких-то заметных ухудшений. Находясь в фазе поддержания пункт № 2 превращается в инструмент понижения уровня стресса, у спортсменов есть такой даже термин "читмилл".
Многие, я думаю, слышали про 21 день для приобретения привычки, в тоже время, в книге Hooked написано, что самая слабая привычка в голове человека — это приобретенная привычка, так как человек меньше всего ей занимался, отсюда поддержание привычки очень важно.
Вышеописанные правила я решил применить на другие привычки, но хотел сделать это как-то более системно и естественно, стал искать мобильное приложение, которое бы позволило мне получать микродозы эндорфина, когда я отмечаю в нем очередную привычку. Перепробовав массу приложений, я, к сожалению, не нашел ничего, чтобы подходило мне. Все приложения сделаны по принципу органайзера жизни, а я хотел, чтобы оно мне быстро позволяло получить эндорфин от того, что я отметил действие (микро цель) и посмотрел на прогресс. Но так же еще отвечала мне на вопрос: а зачем тебе вообще это делать именно сейчас? А не, например, завтра, ведь завтра тоже хорошо. Собрав пережитый опыт, я сделал свое мобильное приложение под iOS (если появится интерес, то могу зарелизить его и под Android) Lifetables.
Lifetables одновременно позволяет тебе максимально просто трекать привычки, настроение и вообще все, что ты хочешь трекать, наглядно показывает тебе прогресс, а из-за того, что оно опирается на твой день рождения, это мотивирует тебя именно сейчас встать и сходить в спортзал и закрасить клеточку в приложении, а через какое-то время 7 клеточек, а еще спустя какое-то время окрасить квадрат в 49 клеточек, что равно 49 дням твоей жизни.
Сейчас для меня это приложение — главный инструмент, который подкармливает меня микро дозами эндорфинов и мотивирует меня каждый день становиться лучше. Даже написание этой статьи мотивировало меня сделать это приложение, показав мне, что я уже прожил 1767 недель и ни разу не постил ничего на vc.ru.
Дуров слукавил. Принцип один. "Иметь на счету и в активах несколько миллиардов долларов" и всё, остальное само появится)
Он что-то же сделал для того чтобы у него столько было в активах. Я вот по себе понял чем больше человек зарабатывает, тем сильнее меняется его мышление и взгляд на мир. Так что все как по мне связанно)
Контрпример: я за последние 3 года, стал сильно меньше зарабатывать - но при этом, взгляд на мир поменялся просто радикально.
Мое мнение - рефлексию, а за ней - изменение взглядов, вызывает не большое количество денег, а большое количество свободного времени. Времени, когда ты сам себе придумываешь дела и пытаешься делать это осмысленно.
А ты только представь как бы твой взгляд на жизнь изменился если бы ты за 3 года стал зарабатывать миллионы долларов в месяц
А подскажи технику - как это можно представить? Я думаю, все зависит от того, каким образом я вышел бы на такой заработок. Если например, эти деньги просто свалились бы мне на голову - то да, мои взгляды на жизнь точно бы изменились. Я перестал бы видеть ценность в усилиях по зарабатыванию денег тогда :) Раз они все равно могут достаться рандомно.
Так в том то и идея что идя к этой цели твое мышление и мировозрение постепенно меняется.
Т.е. представить это особо нельзя. Мировозрение у тебя в любом случае меняется в тот момент когда ты из зоны комфорта выходишь. Ты говоришь о том как ты вышел из зоны комфорта и у тебя поменялось мировозрение. На пути к заработку 1 млн долларов в месяц я думаю не однократно нужно будет выйти из зоны комфорта.
Нафига так жить? Постепенно станете рабом этих приложений, подсчетов и прочее. А умрете все равно :) "Сейчас для меня это приложение — главный инструмент, который подкармливает меня микро дозами эндорфинов и мотивирует меня каждый день становиться лучше". Наркоманство какое-то
Отличный вопрос!
Вопрос же не в том когда ты умрешь, а вопрос как ты будешь жить до этого момента.
Ну пока полет нормальный. Я старше Дурова, живу с женой, есть дети и все такое. Ем мясо каждый день, изредка выпиваю, курю с 14-ти лет, приложениями для здоровья не пользуюсь и в риалтрансхайер не обращался. Миллиардов не заработал, тут ничего не сделать, но это меня не тревожит никоим образом.
Это отлично! Тут же главное чтобы вы удовольствие от жизни получали, совсем не важно едите вы мясо или нет. У каждого свой путь. Как по мне так ЗОЖ, это скорее инвестиция в будущее когда становиться в районе 70, а хочется же чтобы самочувствие было как в 35.
Не будет у Вас в 70 самочувствия как у 35-ти летнего. Природу не провести. А оглянувшись назад мелькнет мысль "и нахера я это всё делал" :)
70 и 35 это же образно я сказал
Я оглянусь назад и скажу, ништяк я прошел путь который сам выбрал и от которого кайфовал
Кайфовать от циферок на экране смартфона, ограничивая свои подсознательные желания - ну такое себе. Хотя, каждому свое
Вообще больше от результата кайфуешь, а циферки на телефоне это некое дополнение.
А так то люди давно кайфуют от циферек в телефоне, все соц. сети построянны на дофаминовых циклах.
Знаю людей, которым 75, и очень многие 35-летние сильно завидуют их внешности и результативности.
Один минус есть несомненно (на моем опыте): девушки не так задорно смотрят.
по внешности конечно сложно сказать, тут же еще и генетика есть, а вот бональные проблемы с желудком у многих в районе 30 случаются уже и дальше всю оставшуюся жизнь они с этим мучаются
Комментарий удален модератором
=)
Дуров верни стену!
я думаю, что у этого комента самый высокий рейтинг во всех постах Павла или с упоминание его =)
"Дуров, верни деньги". Когда там у него возврат намечен по криптопроекту?
А он вообще решил возвращать инвестиции? Я что-то пропустил были ли оффициальные заявления от него. Видел только статью от человека который инвестировал и он про это говорил.
До апреля 2021 вроде как у него есть срок. А дальше хз. Поищите на виси, статьи были же и не раз
спасибо, гляну.
Мне больше интересно как он монетизироть будет TG. Пока что видется только одна схема, собственно как у всех соц. сетей.
Почему нужно (как можно) жить долго?
(первые сто три года Петербургского врача Елены Семеновны)
Спойлер: родилась в Бельгии, выросла в Харькове, прошла всю Войну в операционных (рядом дочь стояла).
Цитаты:
Я начала расти в Российской Империи. Видела, как она мучилась, участвовала в её защите.
Правда, тогда, и ещё некоторое время, Россия именовалась СССР.
https://proza.ru/2015/09/05/917
Дык понятно же почему). Всегда хочеться подольше посмотреть, этот "фильм".
А вот с возрастом понимаешь, что наверное не стоит быть настолько категоричным по поводу "всегда". После получения определенной суммы опыта, этот фильм может начать выглядеть, как бесмысленный ситком, в котором общая картина никогда не меняется от серии к серии.
Так в том что и фишка в приобретение опыта, что если ты не прогрессируешь то все кажеться одним и тем же. Это как бегать 10 км с одной и той же скоростью и не попробовать пробежать 42 км и например познакомиться с таким эффектом как стена.
А я о метаопыте, о паттернах, по которым все работает. Можно например, управлять разным бизнесом, и погружаться в разную предметную область, но принципы и проблемы всегда будут примерно одни и те же - и это перестанет быть интересно. И мне кажется, что если получение опыта - это линейная функция от времени жизни, то метаопыт - логарифм. То есть, в какой-то момент времени, следующего инсайда будешь ждать много лет и так и умрешь, не дождавшись.
Мне кажеться, что весь смысл как раз в процессе. А не в построение метамодели, которая с очень большой вероятностью может быть слишком хайлевельной.
Остается только позавидовать, что у меня не получается довольствоваться этим и быть счастливым)
Ещё полгода коронаистерии и полстраны будет жить как Дуров - не есть мясо, меньше пить и курить
Вот коронаистерия, это очень плохо, а перестать курить и пить если такое желание есть - это же замечательно!
Спасибо!
Я соблюдал
1. Диету.
Завтра - сложные улеводы(овсянка)
Обед - стандартный обед первое и второе без заморочек. + фрукты
Ужин - только белок.Варил грудку куриную, говядину, криветки и так далее. Главное чтобы было минимум углеводов.
2. Кардио тренировки
Интервальный бег на дорожке 3 раза в неделю по часу. Сначала медленный бег, потом интервалы с максимальным ускорением в промежутках с медленным бегом и в конце заминка сново медленный бег. Обязательно пить воду.
3. Пил воду
4. Не ел фастфуд
5. Не пил алкоголь
6. Не ел сахар и мучное
Самое трудное это держать себя в таком режиме первые 3 недели, а потом уже привыкаешь. Даже когда пошел в Макдональдс по достижению 90кг, особого удовльствия от этого не получил, хотя раньше любил что-нибудь съесть в нем.
Смылка не открывается с Айфон
вот прямая https://apps.apple.com/ru/app/id1527590620
Хорошая физическая форма Павла подарит всем нам ещё много красивых фоточек)
)))
Как минимум ВК киллер накодить.
да много чего можно сделать, главное чтобы самочувствие было хорошим)
Алексей, спасибо за пост! А вы расскажите ещё, как, собственно, худели-то?
Спасибо.
Не на ту кнопку "ответить" нажал. Комментарий ниже
Мне тоже 36, не имею вредных привычек, не ем мясо, отжимаюсь и подтягиваюсь и вообще выгляжу как Паша, только я нищеброд(((
Так это же отлично что вы в хорошей физической форме!
Я бы предпочёл быть таким же богатым, чем такую же физическую форму)
=)
Надо завести умную девушку или собаку.
После последних отношений понял что пёс лучше.
А если и умную девушку и собаку?)
сколько не говори "Халва" - во рту слаще не будет.
Надо сначала, чтобы халва была на столе, а потом заниматься "саморазвитием", иначе, кроме гордости "я гармонично развиваюсь" - нифига не будет. В театр не ходят с бурчащем животом.