Как не сгореть на работе и не уйти выращивать помидоры

Если у вас возникают признаки выгорания (почитать про них можно тут) , расслабьтесь — не всё потеряно! Выгорание можно обойти стороной, если вовремя выстроить защиту. Поговорим о том, как сохранить себя, свои силы и свой дзен в этой бесконечной digital-карусели.

Удалёнка — это коварная штука. Кажется, что работа всегда под рукой, и ты уже не замечаешь, как отвечаешь на письма в 23:00. И это прямой путь к выгоранию.

Определите себе чёткие часы работы. Например, с 9:00 до 18:00 вы в деле, а после — всё, финиш, конец фильма. Закрыли ноутбук, выключили уведомления и переключились на себя.

Важно помнить: мир не рухнет, никто не умрет (вы ж не реаниматолог на дежурстве) если вы ответите клиенту утром. А вот ваш ресурс может.

Проджекты часто думают, что они — супергерои. Всё нужно сделать быстро, идеально и желательно вчера. Только вот супергерои — это из комиксов, а у нас всего 24 часа в сутках.

Составьте список задач и честно признайте себе: что важно, а что может подождать. Попробуйте технику «Помодоро»: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Это поможет не утонуть в потоке и сохранять концентрацию.

И главное — помните, что лучше сделать одну задачу качественно, чем пять как попало.

После насыщенного дня вашему мозгу нужно что-то совершенно другое. Спорт, прогулка, кулинария, танцы или даже просто сериал под пледиком — всё это поможет отключиться от рабочих мыслей.

Переключение важно. Если вы продолжаете крутить задачи в голове даже после завершения работы, вы не отдыхаете. А мозгу нужен отдых, чтобы потом работать как надо.

Отдых — это не роскошь, а необходимость. Если вы чувствуете усталость, сделайте перерыв. Забудьте про выходные, расписанные под завязку: пусть хотя бы один день в неделю будет посвящён только вам.

Ванна с пеной, вкусный чай, интересная книга — всё, что наполняет вашу энергию, важно и нужно. И не надо за это себя корить: без отдыха вы не сможете быть продуктивной.

Проджект — это человек, который часто берёт на себя слишком много. И иногда всё, что вам нужно, — это просто выговориться. Подруга, коллега, даже ваш кот (он выслушает и не перебьёт) — расскажите, что вас тревожит.

Это поможет снять напряжение и почувствовать, что вы не одна в этой ситуации. А иногда в разговоре можно найти классное решение, о котором вы раньше даже не думали.

Выгорание — это не просто усталость. Это состояние, которое лишает энергии, радости и желания двигаться дальше. Оно коварное, но его можно остановить, если вовремя обратить внимание на первые звоночки.

И важно помнить: ваша работа — это проекты, а не подвиг. Берегите себя, отдыхайте и переключайтесь. И пусть ваши дни будут не только продуктивными, но и наполненными радостью и уютом. 💖✨

А здесь традиционная ссылка на наш канал @ladiesanddigital