Месяц 2. О борьбе с зависимостью

Два месяца без лжи, голода, ежедневного чувства стыда, безысходности и самое главное — без попыток взять себя в руки, потому что у меня это уже получилось, рассказываю как я справляюсь

Этот материал может оказаться полезным для всех, кто стремится справиться с любой формой зависимости — будь то игромания, лудомания, алкоголизм или наркомания. Предупреждаю сразу: статья получилась объёмной, ведь за прошедший месяц накопилось множество мыслей, которыми хочется поделиться.

Совсем недавно я нагромождал одну ложь на другую, чтобы отвлечь подозрения о своих проблемах, не понимая, что это не избавляет меня от них, а лишь усугубляет моё положение. Я ещё не знал, что признание перед собой и родными — это ключ к освобождению. Когда я приближался к моменту X, мне казалось, что из воздуха исчезает весь кислород, я судорожно искал себе оправдания не делать этого, будто этот момент навсегда определит мою жизнь. Было чувство, что если меня раскроют — я умру.

Вспоминая тот момент, я теперь ясно вижу, что боялся перемен: того, что ничего не получится или, наоборот, всё получится и станет только хуже. Поэтому я хватался за любой альтернативный вариант объяснить своё поведение, договаривался с самим собой, давал клятвы и обещания, что изменюсь, в конечном итоге я перестал верить себе. Только когда я поделился своей историей, я ощутил чувство небывалой свободы и умиротворения, несмотря на мои долги, разрушенные взаимоотношения и отношения с людьми, которые никуда не испарятся по щелчку пальцев. Мне предстоит ещё большая работа, но качество жизни возросло с -100 до +100, как же я этого добился?

Дисклеймер: хочу подчеркнуть, что я не являюсь специалистом в области лечения зависимостей и не обладаю медицинским образованием. Все изложенное здесь основано исключительно на моем личном опыте и восприятии проблемы, а не на научных данных или подтвержденных источниках. Это лишь отражение моего мнения и взгляда на зависимость.

Рутина необходима, скажу банальные вещи, но это важно не просто понимать, а осознать ту пользу, которую она несет и становится фундаментом для построения здоровой полноценной жизни без зависимостей. Ходят слухи, что на формирование новой привычки нужен 21 день, кто-то говорит 3 месяца, а я скажу, что если вы считаете дни, думая скорее бы это все закончилось, то скорее всего у вас ничего и не сформируется.

1. Подумай о том, что бы могло прямо сейчас улучшить твою жизнь и в долгосрочной перспективе?

Когда мы добавляем новую привычку, лучше выбирать ту, которая даст быстрый результат и вызовет положительные эмоции, на фоне отказа от зависимости это сыграет нам на руку. Первое, что я выбрал - это физкультура, достаточно было выполнять разминку, несколько подходов отжиманий и приседаний в день, чтобы мое состояние многократно улучшились. И, что самое приятное - это когда одна привычка подтягивает за собой вторую, оказалось, что ежедневная физкультура неплохо улучшило качество моего сна и я стал спать как младенец.

2. Подумай как бы ты мог улучшить (оптимизировать) то, что ты делаешь каждый день?

Иногда самые скучные вещи, вроде уборки, стирки, готовки и тп можно разнообразить, например добавь музыку или какой-нибудь подкаст на фон. Серость надо чем-то разбавлять, поэтому теперь мой поход в магазин и уборка дома сопровождаются подкастом, особенно стал балдеть от подкастов по литературе, что вообще не относится к моему роду деятельности, но все равно заставляет кайфовать от новизны

3. Сконцентрируемся не на количестве, а на качестве

Я ввел 5 новых привычек за последние два месяца, были и провалы и победы, но я выполняю их регулярно и кайфую от этого. Подводя итоги года в дневнике, я задумался о том, какую бы привычку себе поставить сформировать как цель, а затем передумал и решил, что лучше будет отшлифовать те, что уже со мной до совершенства (например, я хочу попробовать разные системы ведения дневника и на этой основе собрать для себя какой-нибудь авторский гибрид, который будет решать мои задачи: ставить цели и задачи, рефлексия, заметки и вопросы). Думаю, что в короткие сроки формировать 5+ привычек будет очень тяжело, выбери несколько и бей именно в них.

Честный ответ: «Я не знаю»
Я не раз испытывал чувство усталости и разочарования, пытаясь следовать советам из статей и книг, которые словно написаны об одном и том же, только разными словами. Уверен, что существуют люди, которые легко внедряют все эти привычки и рекомендации из книг про успех, но я к таким уж точно не отношусь. Поэтому решил следовать исключительно своим предположениям, полностью доверяя ощущениям.

Совет, который я для себя выработал: не усложняй Сейчас, как ни странно, всё получается само собой. Есть желание и цель, и я просто делаю то, что необходимо, ведь я понимаю важность этих элементов в моём распорядке дня, тем более, когда я ощущаю пользу от того, что я выполняю. Могу сказать, что я не робот: на новогодних праздниках я изрядно поленился и отдохнул как следует, поэтому все праздники в моём трекере привычек отмечены как «провалы». Но я ни капельки не расстраиваюсь, потому что знаю, что в обычные будни всё будет выполнено на 100%.

Пример: «Почему я снова покупаю ненужные вещи? Наверное, дело в дофамине. Каждый раз, когда делаю покупку, чувствую кратковременное удовольствие, даже если понимаю, что трачу деньги впустую» (Заменить в моем случае на "почему я снова делаю ставку")

Дофаминовый концепт настолько проник во все сферы жизни нашего общества, что на любой кухне в хрущёвке тебе пояснят, что это за нейромедиатор, как он работает и как «фиксить» его недостаток/чувствительность рецепторов к нему.

Курсы личностного роста, книги и тренинги нередко обещают научить «управлять дофамином» для повышения мотивации и продуктивности. Думаете, не врут?

Я предпочёл пренебречь этими «знаниями». На мой взгляд, внедрение этого концепта в мышление может оказаться губительным в процессе избавления от зависимости или просто вредной привычки.

Здесь, чем проще и понятнее будет объяснение моих поступков (но честное), тем легче мне будет на этом и без того сложном пути.

Мне нравится как написал о видении своей алкогольной зависимости автор книги "Тяга. Всемирная история зависимости".

Поэтому я считаю, что самый эффективный способ — это соблюдение следующих правил: строгий режим дня, нравственный рост и ежедневное общение с близкими.

Представьте себе, что зависимость — это пятно, которое нужно смыть. Чем больше воды и её напор (ваши действия: спорт, режим, питание, общение с друзьями и т.д.), тем легче будет справиться с задачей. В варианте А вы предпринимаете 1–3 действия, эффект от такого подхода будет незначительным и займёт долгое время. Вариант Б — быстрый и эффективный, но требует больших затрат энергии. Такой подход также даст вам запас прочности, чтобы не вернуться обратно в зависимость.

Чем более деятельным я становился, тем меньше соблазнов у меня было. Честно говоря, для меня остаётся необъяснимым до конца, как я избавился от зависимости, да и честного говоря, искушения и соблазны вернуться к игре у меня не возникали. Прошло уже целых два месяца, а раньше я не мог провести и нескольких дней без этого. Я рад, что всё складывается так, думаю, что 2025 год пройдёт совсем иначе, чем мои предыдущие пять.

Спасибо, что дочитали до конца.