Техника “16 ассоциаций”

Упражнение основано на методе свободных ассоциаций Юнга, помогает:

☝🏻Осознать причины внутренних конфликтов и увидеть корень проблемы.

☝🏻Увидеть свои бессознательные чувства: страхи, вину, отрицание, гнев и другие.

☝🏻Погрузиться в рефлексию и разобраться с тем, что происходит в вашей жизни.

☝🏻Усилить осознанность и получить инсайт.

Выполнение упражнения займет у вас 20 минут. Делать его нужно в тишине. Позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал.

Приготовьте лист бумаги и ручку. Прежде чем выполнять задание, прочитайте инструкцию по его выполнению до конца, чтобы не прерывать процесс.

1. Расположите лист горизонтально и нарисуйте таблицу, как указано на рисунке, где в левом столбце идет ряд цифр от 1 до 16.

2. Коротко сформулируйте свой запрос или проблему: “любовь”, “финансы”, “здоровье”, “отношения с коллегами”, “дети” и т.д.

3. А теперь быстро, не задумываясь, впишите в следующий столбец 16 ассоциаций, которые у вас возникают на это ключевое слово. Отпустите свой ум, не думайте, почему у вас родилось то или иное слово.

4. Далее соедините в пару слова из 1 и 2 строк и снова напишите ассоциацию, которую эта они у вас вызывают. Тоже самое проделайте с 3 и 4, а также 5 и 6, а затем 7 и 8 строками.

5. У вас получилось 8 слов. По аналогии объедините пары, запишите ассоциации, которые у вас возникли, и получите 4 слова.

6. Как и на предыдущем этапе, из 4 слов вы получите 2.

7. Два оставшихся слова объедините в одну ассоциацию. Это и есть ваше главное слово, которые вам выдало из своих глубин ваше бессознательное.

Теперь, когда у вас есть ответ вашей психики, постарайтесь понять, почему она вам дала именно ЕГО.

На протяжении нескольких дней отследите мысли, идеи и озарения, которые к вам могут прийти после. И ваше бессознательное подскажет, что делать дальше.