Как я наладил сон и почему это стало фундаментом продуктивности
Сон
Сон — это то, что легко игнорировать, когда горят дедлайны, хочется дожать задачи, или просто не хочется прерывать вечернее прокрастинирование. Но как только ты начинаешь системно высыпаться — меняется всё: энергия, концентрация, настроение, даже отношения.
Я долго не воспринимал сон всерьёз. Пока не начал отслеживать, как он влияет на мои решения, продуктивность и самочувствие. Делюсь своими наблюдениями и тем, что реально работает.
Почему сон — это не просто отдых
- 24 часа без сна — и ты в состоянии как при 1.0 промилле алкоголя.
- Хронический недосып (даже минус 1 час в сутки) — повышает риски по здоровью: от сердца до психики.
Эти данные не из «здорового образа жизни», а из нормальных научных исследований.
Мой режим сна
Сплю от 7 до 9 часов, в зависимости от сезона:
- Зимой — ближе к 9: темнеет рано, хочется больше восстановления.
- Летом — ближе к 7: больше солнца, проще вставать.
Ниже — то, что помогает мне стабильно засыпать и просыпаться без ощущения «как будто всю ночь копал картошку».
Что реально влияет на качество сна
1. Режим
Ложиться в одно и то же время — это не банальность, а способ синхронизировать биоритмы. Даже +/- 30 минут дают разницу в утреннем состоянии.
2. Засыпать сразу, когда захотелось
Если ловишь сигнал «хочу спать» — надо идти спать. Звучит просто, но очень много кто игнорирует. В итоге — минус час сна, плюс разбитость утром.
3. Телефон = главный враг сна
За 1–2 часа до сна я убираю телефон подальше.Если залипнуть даже на 5 минут после 21:00 — сон улетает, и засыпаешь гораздо позже.Решение: уведомления — в режим фокусировки, экран — не в поле зрения.
4. Температура и влажность
- Оптимум: 18–22°C
- Свежий воздух обязателен: ночью окно открыто
- Влажность стараюсь держать не ниже 40% (обычно около 30%)Увлажнитель, кондиционер и датчик от Xiaomi — минимальный набор, который даёт контроль.
Почему я заморачиваюсь
Потому что без сна не работает вообще ничего.Если ты не выспался — ты хуже думаешь, медленнее принимаешь решения, делаешь больше ошибок. И потом пытаешься это компенсировать кофе, сахаром, волевыми усилиями — а всё, что было нужно, это лечь на час раньше.
Если тема интересна — могу собрать ещё заметки:
- про трекеры сна,
- как влияет свет и мелатонин,
- какие привычки вечером мешают высыпаться.
А пока интересно: а вы следите за своим сном? Есть режим или «как пойдёт»?