3 кита: откуда предпринимателю брать энергию на успех

Эту статью я пишу не только как предприниматель, но и как атлет, который более 10 лет занимается спортом на выносливость: бегом, триатлоном (в том числе экстремальным, см. мой Telegram-канал). Всё это время я изучал физиологию, питание, сон, методы восстановления. И главное — я проверял их влияние на свою собственную продуктивность, стрессоустойчивость и эффективность в бизнесе. И пришёл к очень простому выводу: всё, что мы ищем в «мотивирующих» книжках, супердобавках и техниках тайм-менеджмента, уже есть внутри нас. Просто оно называется по-другому.

Нас всех учили, что успех — это про стратегию, цели, дисциплину, связи. Но правда в том, что все эти инструменты бесполезны, если ты элементарно не способен удерживать концентрацию, бороться с усталостью, принимать точные решения и не срываться под давлением.

Именно здесь — в банальной физиологии и здоровье — и лежит краеугольный камень предпринимательской устойчивости. Ты можешь быть гением, иметь отличный продукт и доступ к деньгам. Но если ты хронически не высыпаешься, питаешься как попало и не двигаешься неделями — твоя энергия, мышление и эмоциональный фон будут нестабильными. А это значит: риски ошибок, конфликтов и выгорания растут в разы.

Дальше — по порядку: что именно влияет на нашу продуктивность и почему это не банальность, а базовая основа любого успеха.

Сон — это не просто отдых. Это активная биологическая фаза, в которой организм восстанавливается, а мозг сортирует и укрепляет информацию, полученную за день. Во сне происходит множество важнейших процессов: от укрепления памяти до регулировки гормонального фона.

Если вы не выспались, то:

Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что даже одна ночь плохого сна снижает когнитивные способности на 30–40%. А хроническое недосыпание оказывает на мозг такое же влияние, как алкоголь.

Когда я начал относиться к сну как к ресурсу (а не как к «остаточному» времени после дел), всё в бизнесе стало легче: я быстрее решал задачи, меньше конфликтовал с людьми и стал более убедительным в коммуникации. И это не волшебство — это нормальная работа отдохнувшего мозга.

Очень часто предприниматели воспринимают еду как «технический процесс». Перехватить что-то на бегу, запить кофе, потом что-нибудь на ночь — и по кругу. Но проблема в том, что мозг — это орган, которому критически важно стабильное качественное топливо. Если вы его кормите скачками сахара, он будет работать так же: неравномерно, с перепадами настроения и ясности.

Сбалансированное питание — это не про ПП, суперфуды и калории. Это про управление собой. Когда ты употребляешь сложные углеводы в необходимом количестве, достаточное количество белка и полезные жиры, у тебя:

Углеводы — это основной источник энергии. Они бывают быстрые (высокий гликемический индекс: сахар, сладкая выпечка, белый хлеб) и медленные (низкий или средний гликемический индекс: цельнозерновые крупы, овощи, бобовые). Быстрые углеводы дают мгновенный, но короткий всплеск энергии и за ним следуют «энергетические провалы» — вялость, раздражительность, тяга к еде. Медленные углеводы перевариваются дольше, поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают длительное ощущение сытости и устойчивой энергии. Предпринимателю они особенно важны утром и в обед: чтобы не «провалиться» по концентрации в середине дня.

Рекомендуемые источники медленных углеводов: овсянка, гречка, перловка, бурый рис, чечевица, нут, фасоль, тыква, кабачки, зелёные овощи, цельнозерновой хлеб.

Белки — это строительный материал не только для мышц, но и для всех тканей организма, включая гормоны, ферменты, иммунные клетки и нейромедиаторы. Белок замедляет усвоение углеводов, тем самым стабилизируя сахар в крови и подавляя резкие скачки голода. Он также даёт долгое чувство насыщения.

Оптимальные источники белка для ежедневного рациона: яйца, курица, индейка, рыба (особенно жирная), нежирный творог, греческий йогурт без сахара, бобовые, тофу, темпе, орехи и семена.

Важно включать белок в каждый приём пищи — это поможет держать себя в фокусе и снизить тягу к сладкому.

Жиры — это не враг. Наоборот, без жиров невозможна работа мозга, усвоение витаминов (A, D, E, K), синтез половых гормонов и стабильное настроение. Жиры — самый калорийный макроэлемент (9 ккал/г), но именно они дают долгую сытость, мягкий гормональный фон и защиту нервной системы от перегрузки.

Полезные жиры делятся на:

Чего избегать: трансжиров (выпечка из маргарина, фастфуд), избытка сладостей и сахара, "пустых" калорий из газировки и снеков.

Когда я стал осознанно выстраивать рацион — не ради фигуры, а ради ясности и продуктивности, это изменило всё. Я перестал бороться с голодом и "сахарными провалами", ушли дневные залипания, появилась энергия в вечернее время, когда раньше уже ничего не хотелось. Даже в сложные недели, когда у меня как у спортсмена до 20 тренировочных часов. Это не диета, а способ поддерживать рабочую форму ума и тела каждый день.

Ничто так не противоречит природе человека, как сидячая жизнь. Мы эволюционно «запрограммированы» на движение. Миллионы лет наши предки ходили, бегали, охотились, переносили тяжести. Наш мозг развивался именно в условиях физической активности — и до сих пор ему нужны сигналы от тела, чтобы работать на полную.

Физическая активность важна не только для тела, но и для ума:

Более того, умеренная нагрузка активирует выработку BDNF — нейротрофического фактора, который образно называют "удобрением для нейронов". Это вещество буквально улучшает качество связей между клетками мозга и ускоряет процесс обучения.

Поэтому упражнения важны не только для тела, но и для способности к мышлению и устойчивости к стрессу.

Сколько нужно двигаться? По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется:

Что подходит предпринимателю с плотным графиком:

Важно не столько количество, сколько регулярность. Даже 20 минут умеренного движения в день стабилизируют гормональный фон, улучшают сон и возвращают ощущение контроля над телом.

Когда я начал бегать утром много лет назад в качестве ритуала, день стал начинаться с ясности, а не с тревоги. В теле появлялся заряд, который потом переносился в переговоры, задачи, конфликты. А когда движение стало рутиной, пришли не только энергия, но и структурность в жизни.

Физическая активность — это не про внешний вид. Это про возможность оставаться эффективным, живым и устойчивым, когда вокруг неопределённость и перегрузки.

Как ни странно, именно философия подтверждает всё выше сказанное. Один из самых глубоких мыслителей, который повлиял на весь 20 и 21 век — Фридрих Ницше — писал, что «есть больше разума в твоём теле, чем в твоём глубоком мышлении». Он считал, что тело — это не просто оболочка, а носитель инстинктов, силы и самой сути жизни. Ницше презирал аскетизм и попытки оторвать сознание от тела, считая это признаком духовной слабости.

Для Ницше сильное, жизнеспособное тело — это выражение воли к жизни, основа силы духа и источник мудрости. Он говорил, что философия, лишённая телесного начала, ущербна. И это удивительным образом перекликается с тем, о чём мы говорим здесь: предприниматель, игнорирующий сон, питание и движение, постепенно теряет контакт с самим собой, с реальностью, с собственным инструментом влияния — телом.

Именно поэтому здоровье — не эзотерика и не мода. Это вопрос власти над собой и, в конечном итоге, над своей жизнью и бизнесом.

Здоровье — это не тема для хиппи или ЗОЖников. Это инфраструктура вашей предпринимательской эффективности.

Мозг, который не спит — ошибается. Организм, который питается мусором — ломается. Человек, который не двигается — теряет выносливость не только физическую, но и эмоциональную.

Без этих трёх вещей — сон, питание, движение — вы можете добиться успеха. Но он будет:

Если вы предприниматель, забудьте на время про новые бизнес-методики, KPI и «эффективные утренние рутины». Спросите себя честно:

Если нет — начните не с бизнес-плана, а с тела. Оно — ваша первая и главная точка роста.

Потому что успешный бизнес строится не только руками и головой. Он строится здоровым, устойчивым и сильным человеком. А это всегда начинается с простых вещей, которые мы привыкли игнорировать.