Информационное оскуфление. Как отключение от контента возвращает осознанность

Для меня бесконтрольное потребление информации давно стало красным флагом.
Сначала я чувствовал это интуитивно: после того как валяешься с телефоном, смотря всякую ерунду, приходит разбитость. Потом уже находил научные подтверждения, что это действительно влияет на дофаминовую систему. Со временем начал проводить эксперименты на себе и понял: жесткое информационное ограничение ведёт не только к росту продуктивности в работе, но и к более счастливому проживанию дня.

Я делю себя на две стороны:
Первая — обезьяна, которая хочет дофамина любыми средствами и не думает о последствиях. Она может получить 1 единицу удовольствия, расплатившись 10 единицами страдания. Это как взять 10 тысяч в долг на развлечение, а завтра отдать 100 тысяч. Условная финансовая безграмотность — для обезьяны не существует будущего, есть только момент здесь и сейчас.

Вторая сторона — осознанный человек. Он думает о будущем и может ограничивать себя ради дивидендов потом. Он может отказаться от сладкого ради здоровья, не пить пиво в пятницу, а учиться и становиться конкурентнее, может сопротивляться лени и идти в зал.

Изгнать обезьяну из себя невозможно. Вопрос только в том, кто управляет ситуацией — и в каком процентном соотношении.

Что я заметил?
Когда идёт перегруз информацией (а у 99% людей он есть), мозг словно слабенький компьютер, на который пытаются запустить игру с 2025 года. Он начинает лагать, зависать, выдавать ошибки. В этот момент осознанная часть плохо контролирует обезьяну, а та тут же начинает брать микрозаймы и всё тратит.

У меня это проходит циклами. Иногда я собран — всё под контролем, обезьяна внесена в чёрный список, кредитов не выдаём. Но стоит немного отдохнуть — и она выходит на свободу. Начинается прокрастинация, залипание в телефоне, падение продуктивности. Один из первых тревожных звоночков — включаю YouTube во время еды или лежу в ванной с телефоном. Значит, уже не остаётся ни одной свободной паузы побыть с собой. Это знак: пора что-то менять.

Мой способ — сутки без гаджетов. Медитация, тишина, физическая активность. Эффект настолько сильный: структура жизни проявляется, приходит ощущение контроля, что хочется делать это регулярно. Хотя бы раз в месяц.
Но со временем забывается. Нет времени. Всегда «некогда».

Но сейчас — время есть. Майские праздники. Проведу дофаминовое голодание, чтобы вернуть себе контроль.