Я использую простой, но чрезвычайно эффективный метод: убрать телефон, поставить таймер на 15-20 минут и просто начать работу. Этого достаточно, чтобы побороть прокрастинацию.
Приведу пару примеров:
- Я ложусь спать после полуночи и встаю рано. Утром первым делом иду на тренировку. Если бы я каждый раз спрашивал себя идти на нее или нет, ответ был бы всегда отрицательным. Особенно зимой. Поэтому я просто не думаю об этом: выпиваю кофе, одеваюсь и выхожу на улицу.
- Вечером, приезжая домой, я провожу еще одну тренировку и сажусь за личные проекты. Например, написание новых материалов. Я не обращаю внимание на текущее состояние или внутреннее желание. Просто выбираю одну тему и начинаю писать.
Прокрастинация – это трюк. Можно месяцами откладывать работу, но стоит ее только начать, как лень уходит. Когда вы это понимаете, приступить к работе уже не так сложно.
P.S. Этот пост – очередной ответ на вопрос читателя. Если и у вас есть вопросы, пишите: iskros.com/ask. Буду рад поделиться опытом или мнением.
Продуктивной недели, друзья.
12
показов
2.7K
открытий
4
репоста
when I'm get sad, I stop beeing sad and start be awesome instead (C) HIMYM
Прокрастинация - это не "просто" убери телефон в сторону. Телефона, vc и чего угодно может просто не быть. Человек не ленится, не отдыхает, не расслабляется вместо работы и уж тем более не трюк - он прокрастинирует. Он страдает потому что ничего не делает, но нет никаких сил на работу и потому что все делает в последний момент, ненавидит себя из-за этого, расстраивается, но сделать ничего не может с этим.
Если очень грубо сравнивать - сказать прокрастинатору "перестань лениться и просто начни работать" аналогично совету "не грусти" данному человеку с клинической депрессией.
Вы б википедию чтоль почитали.
До конца жизни будет благодарить. В депрессии вообще-то особо не грустят, просто нет сил и желаний.
Ещё как грустят
Как побороть прокрастинацию. Закрыть VC и начать работать!
Статейка хорошая, но не очень в тему. Этот метод очень хороший для людей с расфокусированым вниманием, но настоящему прокрастинатору такой лайфхак не поможет.
У прокрастинатора основная проблема лежит на уровне когнитивных проблем, иногда даже сопровождается депрессивными и/или тревожными расстройствами.
Большинство моих клиентов, страдают от того, что не могут себя заставить делать даже то, что любят всем сердцем. В особо сложных случаях, даже психокоррекция не работает без поддержки фармы
Сохранил в закладки, потом прочитаю.
Почему все бесконечно обсуждают и борются с прокрастинацией? Лень - отсутствие мотивации. Если нет мотивации, значит не так-то оно и вам нужно. Смысл себя насиловать? Успокойтесь и займитесь тем что по душе. Жизнь пройдёт, а вы только и занимались тем, что заставляли себя делать, то что вам не нужно
"Почему все бесконечно обсуждают и борются с прокрастинацией? " - чтобы не работать в это время очевидно
Чтобы прокрастинировать с пользой)
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
скорее о том, что нужно едлать, что надумал - и пофигу мороз, потому что оправданий для лени будет тьма, стоит о них задуматься)
Таймер вещь хорошая, я использую так - оцениваю время на выполнение задачи, допустим это 6 часов. Ок, ставлю таймер на 5,5 часов (обратный отсчет) и за это время пытаюсь вложиться, естественно появляется спортивный интерес и появляется концентрация. Не хожу по левым сайтам, не туплю. Даже если времени не хватает - могу накинуть час, но только в конце отведенного времени, т.е. эти 5,5 часов все равно я придерживаюсь этого графика. Чаще всего успеваю раньше срока на 30-60 минут, если получается еще раньше - значит неправильно оценил время, в следующий раз для аналогичной задачи буду давать меньше времени.
Я бы разбил задачу на подзадачи, чтобы каждая из них не была дольше двух часов. Пределы у всех плюс-минус близкие - 1,5-2,5 часа фокус внимания может держаться. Дальше следует переключиться.
я могу и по 10 часов над одной задачей работать.
Я могу и три недели, но какова продуктивность?
А потом инсульты в 35 из-за гиподинамии, ага. Все правильно написал коментатор выше, нужно подзадачи расписывать и между ними делать минимальную физическую активность, достаточно пройтись в кофейню за углом, или сделать "школьную" зарядку. Это и продуктивность повысит и не даст кони двинуть раньше времени
Илья, полностью согласен с вами, в плане спорта, рецепт действительно прост, просто встаешь и делаешь.
А потом травмы. Некоторые далеко не сразу о себе дают знать. Организм должен быть настроен на работу, а не через силу.
Полностью согласен с вами, до недавнего времени я вообще думал что ни на что не способен из-за чертовой лени...
Вот, что пишет "Вика":
Метод «Помидора» (Pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х.[1] Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счет глубокой концентрации и коротких перерывов.В классической технике отрезки времени–«помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Сообщение удалено
Реально рабочая схема. Надо выходить из зоны комфорта.