Ошибка думать про ошибки. Как перестать зацикливаться на рабочих фейлах

И перестать бить себя по башке за просчёты и просто двигаться дальше

Это команда WEEEK, и у нас очередная жизненная тема. Как. Прощать. Себе. Ошибки.

Представим ситуацию с ошибкой на работе, когда всё пошло позитивно. Ошибка признана: «Ребята, я тут накосячил, простите» — пишешь ты. «Да ну бывает, нестрашно», — отвечают коллеги. «Всё ок, спасибо, что написал и признал», — говорит босс.

Но признание ошибки и даже отпускание греха от коллег не помогло. Ты мусолишь ошибку дальше, думая — ну что я так лошконкулся, какой я после этого профессионал и вообще.

Почему так?

Есть такой психологический феномен — «петля стыда». Человек совершает ошибку ➡ воспринимает её как провал идентичности ➡ фиксируется на вине ➡ избегает риска повторения ➡ снижает активность (пруф — исследование некоего Левиса 1971 года).

Ноги растут из иллюзии о собственной непогрешимости, стремления к идеальному результату и разочарования, когда при всех усилиях вышла хрень и план провалился.

Ещё один источник — пресловутый синдром самозванца, который только рад твоим ошибкам. Наступает его звёздный час: «Я ж говорил! Теперь все только быстрее убедятся, что ты ничего не стоишь».

Из петли стыда мало кто выходит без усилий, но мы попробуем.

Первое — перестать питать иллюзии. Что ты всегда будешь всё успевать, всё предусматривать и всем нравиться. Не будешь. И это нормально.

Второе — понять, что ошибка — это событие. А события имеют свойство уходить в прошлое.

👉🏻 Третье. Помнить, что разорвать цикл и изменить фокус — это выбор и твёрдое решение.

Начать можно с перестройки оценки. Не «я лох», а «принято неудачное решение». Психолог Альберт Эллис называл это «децентрализацией эго»: не отождествлять себя со своими действиями. Ведь ошибка — это единичный кейс, а не характеристика личности.

📌 Ещё одно практическое упражнение — микроритуал после ошибок:

Все эти способы нейтрализации ошибки в душе основаны на рефлексии. Рефлексия нужна ещё для кое-чего.

Любая ошибка — источник информации; жизнь — поле для ошибок; не ошибается тот, кто ничего не делает. Да-да, знаем, слышали такие цитаты Стэтхема. Такими фразами можно себя успокоить.

А можно успокоить — и подумать.

Оказывается: люди, которые после ошибки сразу переходят к осмыслению, быстрее накапливают компетенции.

Эмоции здесь вообще в стороне. Это анализ последовательности действий и рефлексивная практика, которая используется в управлении качеством и психологии обучения.

Что не сработало? Какие условия повлияли? Что можно изменить, упростить, делегировать, чтобы не повторилось?

📌 Практический алгоритм такой:

❗ Есть соблазн в будущем избегать ошибок. Его тоже надо иметь в виду.

Склонность к перфекционизму — а избегание ошибок это именно она — вызывает прокрастинацию, стагнацию, в-себе-замыкацию и другие штуки. Без ошибок нет экспериментов, а без экспериментов нет роста.

Что если взять ориентацию не на вечную правоту, а на допустимое отклонение? Тогда ошибка получается даже частью плана!

Действуй, как инвесторы — 80% надёжных инвестиций, 20% — рискованные. Пусть в твоём рабочем «портфеле» будет пространство для проверенных действий и рискованных, где можно ошибиться.

📌 Вот практики по уменьшению страха ошибки:

Надеемся, какие-то из советов принесут пользу, если у тебя есть проблемы с принятием ошибок. Поделись в комментариях своим опытом ошибок и работы с ними 👇🏻