Тревога, выгорание, прокрастинация. Я сделал бота, который реально помогает.
Привет! Меня зовут Денис, и я хочу рассказать о проекте, который начался как попытка помочь себе, а стал чем-то большим.
История начинается с тревоги и прокрастинации
В какой-то момент я заметил, что регулярно сталкиваюсь с состояниями, которые мешают жить и работать:
- тревога без понятной причины
- эмоциональное выгорание
- желание отложить даже важные дела
- внутренняя растерянность: «что со мной происходит?»
Проблема была в том, что в такие моменты было трудно быстро разобраться, где корень проблемы. Я не всегда мог сразу обратиться к психологу, а просто вести дневник или записывать мысли в заметках - не работало.
Мне нужен был инструмент, который поможет замедлиться, услышать себя и структурировать хаос в голове.
Так появился мой Telegram-бот
Я решил сделать бота для саморефлексии - понятного, конфиденциального и работающего 24/7. Он не заменяет терапию, но:
- задаёт правильные вопросы
- помогает распутать клубок мыслей
- фиксирует инсайты и эмоции
- поддерживает контекст диалога (всё в рамках одной сессии)
- автоматически завершает сессию, если пользователь молчит 10 минут (чтобы не висеть "вечно")
Самое важное: я сделал этого бота в первую очередь для себя. Чтобы, когда становится тревожно или непонятно, что происходит - просто открыть диалог, проговорить, почувствовать опору внутри.
Сценарии, где бот реально помогает
Вот несколько примеров, когда я сам к нему обращаюсь (и когда он уже помог друзьям):
- перед важным решением, когда сомневаешься и всё внутри спорит само с собой
- в моменты тревоги - чтобы понять, из-за чего именно накатило
- при прокрастинации - вместо того чтобы залипать в YouTube, бот помогает докопаться до внутренних блоков
- после конфликта - чтобы выговориться и структурировать чувства
- в конце дня - для быстрой внутренней чистки и фиксации инсайтов
Люди стали просить ссылку
Когда я показал бота друзьям, они сначала скептически отнеслись. Но попробовав - сказали: «Это реально работает. Он будто помогает собрать себя в кучу».
С тех пор я ежедневно дорабатываю логику: добавляю более точные вопросы, улучшаю обработку эмоций, встраиваю анализ повторяющихся паттернов и когнитивных искажений.
Хочу протестировать бота с 10 незнакомыми людьми
Сейчас я ищу 10 человек, которые:
- сталкиваются с тревогой, прокрастинацией, сложными решениями
- готовы протестировать бота в реальной ситуации
- смогут честно рассказать - помогло или нет
Мне не нужно одобрение. Мне нужен объективный фидбэк:
- стал ли разговор полезным?
- стало ли легче?
- подсветил ли бот то, что вы не замечали?
Важное о конфиденциальности
Всё, что вы пишете боту, видит только он. Я не имею доступа к вашим сессиям и даже не знаю, кто именно пишет.
Это ваша личная рефлексия - и я хочу, чтобы она оставалась только вашей.
Как протестировать?
Просто перейдите по ссылке, запустите сессию и поделитесь тем, что вас волнует. Бот сам подхватит разговор, задаст вопросы и поможет разобраться.
🧠 Ссылка на бот: @Echo_of_mind_bot
Если в конце захочется оставить отзыв - там будет кнопка. Или можно просто написать мне в личку.
Спасибо, что дочитали. Возможно, именно вы поможете сделать этот инструмент по-настоящему полезным. А может - он поможет и вам.