На пике: как сохранять энергию и не выгореть

Утром кофе. Днём звонки. Вечером думаю, что быстро доделаю и пойду домой. На деле всё заканчивалось ночью у ноутбука. Я гордился тем, что могу писать отчёт, отвечать в чате и слушать митинг одновременно. Казалось, я машина...

В два часа ночи я сидел перед экраном с красными глазами. Кофе не помогал, отчёт стоял мёртвым грузом. И тут до меня дошло: проблема не в задачах, а в том, что у меня просто нет сил. Я выжат.

Так в руки попала книга «На пике» и я попробовал всё изменить.

Я всегда считал его врагом. Но авторы сравнили стресс с огнём. Немного греет, слишком много сжигает. И правда: если неделя без вызовов, я кисну. Если месяцами живу в режиме пожара, сгораю сам.

Я думал, что могу делать всё сразу. На деле получалось посредственно. Попробовал совет: одно дело за раз и таймер на 50 минут. Потом 10 минут перерыв. Неожиданно стало проще. Иногда эти 50 минут уходили на одно письмо и зависание в прикреплённых файлах. Но в целом стало легче.

Выбросить его из комнаты я не мог. Но отключил все уведомления, кроме звонков. Телефон перестал дёргать меня каждые пять минут.

Я играл в героя без выходных. Итог: ощущение, что я сломанный костюм Айронмэна. Отключил синий экран на всех устройствах и купил очки с фильтром. В них выглядел как менеджер тургруппы Ласковый май. Коллеги смеялись, потом привыкли. А я стал засыпать быстрее и вставать бодрее.

Сначала было смешно. Сел, закрыл глаза, жду просветления, а слышу только холодильник. Но если делать по чуть-чуть каждый день, реально легче переключаться.

А если совсем не идёт, выручает прогулка. Пять минут по парку, и будто нажали кнопку перезагрузки.

На встрече с незнакомыми людьми я всегда напрягался. Но в этот раз вспомнил приём из книги: в каждом найти что-то хорошее. У одного кроссовки с яркими полосками, у другой галстук с характером. И вдруг стало спокойно. Атмосфера изменилась, разговор пошёл легко.

Завалы и дедлайны остались. Но теперь у меня есть набор привычек: таймер, паузы, очки, отключённые уведомления, отдых без чувства вины и короткая медитация.

Главный вывод книги: стресс может быть топливом. Отдых это работа. А мозг как мышца. Его можно тренировать, но ему нужны паузы.

---

👉 А теперь вопрос: что помогает именно тебе не скатываться в выжатый лимон?

Делись в комментариях, я уверен, у каждого есть свои приёмы.

🎙 Это был разбор книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» в рамках подкаста Читать или пропустить. Там я простыми словами делюсь книгами, которые реально меняют жизнь, а не пылятся на полке.

📲 Подписывайся на наш Telegram-канал там я выкладываю дополнительные материалы, инфографику и новости.

Береги голову и кошелёк. Всех обнял, до связи.