Фитнес, который не выгорает: почему 90% бросают и как попасть в оставшиеся 10%
Всем привет! Я Александра Овсянникова инструктор по мягкому фитнесу. Я провела сотни консультаций и тренировок и увидела одну и ту же картину: огромное количество людей приходит в студии и залы (или начинает заниматься дома) с огнем в глазах, а через 2-3 месяца этот огонь гаснет. Они покупают абонемент, красивую форму, начинают есть гречку с куриной грудкой... и благополучно выгорают. Знакомо? Проблема не в лени и отсутствии силы воли. Проблема — в фундаменте. 90% новичков совершают одну роковую ошибку: они пытаются сразу взять высочайший темп, копируя программы профессиональных атлетов из интернета. Организм, не готовый к таким нагрузкам, отвечает стрессом, болью в мышцах и отторжением. Мозг получает сигнал: «Это опасно и неприятно. Избегай!». Мотивация, построенная на сиюминутном порыве («Хочу пресс к лету!»), тает, как снег. Так как же построить фитнес-привычку, которая останется с вами на годы?
- Начните с «микро-шагов». Ваша цель на первый месяц — не похудеть на 10 кг и не пожать 100 кг от груди. Ваша цель — привыкнуть. 2-3 короткие, но регулярные тренировки в неделю по 20-30 минут. Небольшая прогулка быстрым шагом, 10-минутная зарядка, работа с легкими гантелями. Главное — постоянство.
- Слушайте свое тело, а не блогера. Сильная крепатура — это не показатель эффективности, а признак перегрузки. Устали? Сделайте день отдыха. Сегодня нет настроения? Сделайте легкую растяжку вместо интенсивного кардио. Ваш фитнес должен быть комфортным и приносить удовольствие.
- Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Вместо цели «похудеть» поставьте цель «тренироваться 3 раза в неделю». Вместо «накачать попу» — «правильно выполнять 5 ключевых упражнений». Когда процесс станет частью жизни, результаты придут сами — как побочный эффект.
- Не усложняйте питание. Не нужно сразу бросаться в жесткие диеты. Начните с простого: добавьте к своему рациону один дополнительный овощ и следите за достаточным потреблением белка. Вода, сон и управление стрессом часто дают больший эффект, чем изнурительные тренировки.
Почему я об этом пишу? Я недавно запустила свой Telegram-канал. Почему? Потому что устала от фитнеса, которым болеют 3 месяца, а потом бросают. Я хочу, чтобы физическая активность стала для вас такой же естественной и приятной частью дня, как чашка утреннего кофе. В своем канале я без воды и сложных терминов делюсь:
- Короткими и эффективными комплексами упражнений для дома.
- Принципами питания без запретов и чувства голода.
- Психологией привычек: как обмануть мозг и полюбить движение.
- Ответами на ваши вопросы (это главное!).
Кому будет полезен мой канал? Всем,кто устал от круговорота «начал-бросил», кто хочет тренироваться осознанно и получать от этого кайф, а не боль. Ваш первый шаг. Не нужно сразу бежать и делать 100 отжиманий. Ваш первый шаг — подписаться на канал и в комментариях к этому посту написать, с какой самой большой преградой на пути к форме сталкивались именно вы? Самые частые вопросы и проблемы я разберу в своих следующих постах. Давайте строить ваше здоровье и силу вместе. Без выгорания. P.S. Первым подписчикам — особая благодарность и готовность помочь с вашими вопросами!