Мы все устали или чо происходит?

Мы выгорели, но продолжаем делать вид, что все нормально. Пьем кофе, ставим цели, планируем «новую жизнь с понедельника» — и чувствуем только пустоту. Почему целое поколение чувствует хроническую усталость, даже когда спит и ест вовремя? (в конце статьи тебя ждет ачивка)

Очень устали. Не физически, а глубоко — на уровне психики, нервной системы, смысла. Мы просыпаемся с тревогой, живем на автомате. И даже отдых похож на работу: «надо медитировать», «надо быть в ресурсе». От слова «надо» уже тошнит.

Психологи называют это эмоциональным истощением или вторичной тревожностью — когда тело и психика больше не различают угрозы и просто живут в режиме «выживания».

Когда-то выгорание касалось врачей, учителей и спасателей — тех, кто сталкивается с чужими страданиями. Теперь это диагноз целого поколения. Мы живем в состоянии перманентного «бей или беги».

Мозг не отдыхает никогда:

Из-за чего мы и теряем способность восстанавливаться.

Можно лечь пораньше, выспаться, а проснуться так, будто тебя переехал поезд. Когда нервная система перегружена, отдых перестает «впитываться». Это как поливать землю, если внизу бетон, вода просто уходит в никуда.

Причина — дисбаланс между симпатической и парасимпатической системами. Мы живем в постоянной активации (стресс, новости, задачи), но почти не включаем «режим восстановления».

А без него ни йога, ни отпуск не помогут.

Это такие сигналы организма. Тело не против тебя, но оно просит передышку. А иначе можно «подхватить» аутоимунные и другие страшные болячки.

Нам навязали культ продуктивности. Отдохнуть — значит «потерять время». Но именно в тишине рождается энергия.

А мы не чувствуем ее уже много лет. Мир слишком быстрый, события — слишком громкие, интернет — слишком тесный.

Мы забыли, что ничего не делать — это не прокрастинация, а способ вернуть себе живость.

Найди удобное и спокойное место, где тебя никто не отвлечет. Сядь или ляг, закрой глаза, почувствуй свое дыхание. Начни с кончиков пальцев ног — обрати туда свое внимание, почувствуй любые ощущения: тепло, тяжесть, легкое покалывание. Не оценивай, просто замечай. Постепенно перемещай внимание к ступням, голеням, коленям, бедрам, животу, груди, плечам, рукам, шее, голове. На каждом участке задержись, замечая ощущения, напряжение или расслабление. Если мысли начинают отвлекать — мягко возвращайся к телу и дыханию, не ругай себя. В конце медленно открой глаза, потянись и поблагодари себя за практику.

Иногда нам нужно отключиться от всего. Попробуй хотя бы раз в день устроить время полной тишины: отложи телефон, выключи музыку и любые фоновое видео, просто побудь наедине с собой. На выходных дай себе право просто отдохнуть без каких-то планов — погуляй, подыши свежим воздухом. Мозгу жизненно важно это молчание и пауза, чтобы переварить накопленный стресс и не перегореть.

Завари утренний кофе не для того, чтобы почувствовать его аромат, насладиться теплом кружки в руках, позволить себе пару минут никуда не спешить. Потом прогуляйся, выдохни, понаблюдай за осенними листьями, почувствуй ветер на лице, услышь свой внутренний голос. Когда привычные вещи становятся личными ритуалами, а не очередной задачей из списка, ты начинаешь замечать мелкие радости, чувствуешь себя спокойнее и возвращаешь ощущение жизни «здесь и сейчас».

Найди 3 вещи, которые в тебе создают ощущение устойчивости: запах, звук, предмет. Например, аромат апельсина, звук дождя, мягкость пледа. Когда становится тревожно или не по себе, попробуй намеренно включить эти якори: вдохни знакомый аромат, послушай приятный звук, потрогай свой предмет. Мозг переключится с тревоги на ощущение комфорта и успокоится.

Заведи тетрадь, куда будешь записывать не задачи и обязанности, а именно то, что дает тебе силы и приносит радость. Это могут быть простые вещи: прогулка у речки, встреча с близким человеком, любимая книга, сон без будильника, спонтанная поездка или вкусный завтрак. Напоминай себе о том, что наполняет, и делай как можно чаще — постепенно жизнь превратится в череду моментов, в которых хорошо и спокойно.

Потому что усталость — это слабость. Так нас учили. Но это ложь. Сильный человек — не тот, кто идет до последнего, а тот, кто умеет сказать: «мне нужно время».

Мы путаем волю с насилием над собой.

Мы называем «мотивацией» то, что на самом деле — тревога.

Пора вернуть человеческое в себе. Не быть «функцией». Не доказывать. Не успевать. И не соответствовать.

Я долго думала, что усталость — это лень. Что, если я не хочу ничем заниматься на выходных, то я априори ленивая. Что, если не хочу перерабатывать, то я неэффективная. Что, если просто заставить себя, то все получится. Но заставляя, я постепенно теряю вкус к настоящей жизни.

Но я учусь всегда заново, как ребенок, — жить мягко, говорить «нет», уставать вовремя. Понимать, что не обязана быть бесконечно заряженной.

И, может быть, в этом и есть взросление. Не в том, чтобы тащить все, а в том, чтобы слышать себя.

И да, мы действительно все очень устали. Но это пауза перед новой жизнью. И пусть сегодня ты не продуктивный, вялый, усталый, не сияешь, зато живой. А это самое главное!