Или как ты оказался здесь, читая это, вместо того чтобы спать, есть или жаловаться другу в голосовом сообщении.
Внутри у тебя давно уже не комната — а целый склад несостыковок.
Ты чего-то хочешь. Мир не даёт. Или даёт, но не то. Или даёт, но ты уже передумал.
Всё это копится в одно странное, тянущее изнутри чувство — психологическую боль. Не физическую и не драматичную, а ту, которая где-то между «ну, я просто устал» и «если сейчас кто-то что-то скажет, я устрою эмоциональное ДТП».
Вся эта теория — про то, что делать с этой болью.
Не заткнуть. Не игнорировать. Не сравнивать с теми, кому хуже.
А просто — включить свет и посмотреть, что там вообще происходит.
(Спойлер: там много старой мебели, пыльных ожиданий и парочка тараканов, которых ты ласково назвал характером.)
Когда тебе плохо, это не значит, что ты сломался.
Просто твои ожидания не совпали с жизнью — как расписание электричек с реальностью.
Боль — не враг. Это звонок на кухню психики: Переставь мебель. Или хотя бы перестань с ней сталкиваться ночью в темноте.
Что мы будем делать?
Учиться осознанному управлению собой. (Спокойно, это не значит стать святым. Это хотя бы понять, почему ты начал рычать на друзей за сухое «ок» в переписке.)
Так что, если ты всё ещё читаешь — добро пожаловать. Ты начал разбирать внутреннюю коробку Пандоры. Не бойся. Кто-то уже это сделал до тебя. И даже остался жив. И даже научился спать спокойно.
1. Эмоциональная память и триггеры
(или почему запах лимона вызывает у тебя экзистенциальный кризис)
Вроде только что жил своей жизнью, и тут — бац, накрывает эмоцией из прошлого так, что мозг забывает, в каком году сейчас.
Почему так происходит, и причём тут запах лимона? Давай разбираться, кто на самом деле главный архивариус твоей психики — и как научиться не вестись на заезженные треки из прошлого.
Память — штука злопамятная. Особенно та, что носит кроссовки от эмоций и бегает быстрее, чем ты успеваешь осознать, что вообще произошло.
Эмоциональная память — это не отдельная папка с надписью «травмы, драмки, слёзы». Это обычная память. Просто она хранит не только события, но и то, как ты себя тогда чувствовал. Запись в архив идёт не ручкой и анализом — а тем, насколько сильно эмоционально тебя прибило в моменте.
Чем сильнее несоответствие между ожиданием и реальностью, тем глубже в мозг залетает отпечаток. С эмоцией в комплекте.
А потом жизнь с ехидной ухмылкой швыряет тебе запах, голос или интонацию из тех времён, когда ты ещё не знал, что умеешь терпеть. Мозг, бедняга, не сверяется с календарём. Он реагирует, как будто ты всё ещё в том дне, с теми же сжатыми кулаками.
Ты просто идёшь по улице — и вдруг хлопает дверь. Точно так, как в тот день, когда всё обвалилось внутри. И всё, привет, тревожка. Не потому, что дверь. А потому, что мозг помнит эмоцию и не спрашивает, удобно ли сейчас её переживать.
Важный момент: Пиковая эмоция всегда случается только один раз — в момент первого несоответствия. Всё остальное — уже повтор. И каждый раз реакция становится слабее. Мозг постепенно интегрирует эмоцию. Пережёвывает её, пока она не станет просто фактом: _«Ну да, было — и пошёл дальше». _
Это и есть интервальное повторение. По такому принципу работают и языковые курсы, и реклама шоколада. Повторяешь что-то с эмоцией несколько раз — и оно твоё навсегда. Пожизненный абонемент. Только вот весело тебе от него или нет — уже зависит от контекста.
Иногда человек злится не потому, что он реально злой. Его зацепил запах освежителя в ванной, и мозг вспомнил тот самый разговор, когда он сидел грустный и один, а всё вокруг пахло лимоном. И теперь каждый лимон — немного предатель.
Это и есть триггер. Мелочь, но в нужной упаковке прилетает прямиком в сердце.
Бывало ли у тебя так, что запах, музыка или фраза вдруг возвращают старую эмоцию? Пиши в комментариях или просто кивай монитору — тут все свои.
Или как ты оказался здесь, читая это, вместо того чтобы спать, есть или жаловаться другу в голосовом сообщении.
Внутри у тебя давно уже не комната — а целый склад несостыковок.
Ты чего-то хочешь. Мир не даёт. Или даёт, но не то. Или даёт, но ты уже передумал.
Всё это копится в одно странное, тянущее изнутри чувство — психологическую боль. Не физическую и не драматичную, а ту, которая где-то между «ну, я просто устал» и «если сейчас кто-то что-то скажет, я устрою эмоциональное ДТП».
Вся эта теория — про то, что делать с этой болью.
Не заткнуть. Не игнорировать. Не сравнивать с теми, кому хуже.
А просто — включить свет и посмотреть, что там вообще происходит.
(Спойлер: там много старой мебели, пыльных ожиданий и парочка тараканов, которых ты ласково назвал характером.)
Когда тебе плохо, это не значит, что ты сломался.
Просто твои ожидания не совпали с жизнью — как расписание электричек с реальностью.
Боль — не враг. Это звонок на кухню психики: Переставь мебель. Или хотя бы перестань с ней сталкиваться ночью в темноте.
Что мы будем делать?
Учиться осознанному управлению собой. (Спокойно, это не значит стать святым. Это хотя бы понять, почему ты начал рычать на друзей за сухое «ок» в переписке.)
Так что, если ты всё ещё читаешь — добро пожаловать. Ты начал разбирать внутреннюю коробку Пандоры. Не бойся. Кто-то уже это сделал до тебя. И даже остался жив. И даже научился спать спокойно.
Почему так происходит, и причём тут запах лимона? Давай разбираться, кто на самом деле главный архивариус твоей психики — и как научиться не вестись на заезженные треки из прошлого.
Память — штука злопамятная. Особенно та, что носит кроссовки от эмоций и бегает быстрее, чем ты успеваешь осознать, что вообще произошло.
Чем сильнее несоответствие между ожиданием и реальностью, тем глубже в мозг залетает отпечаток. С эмоцией в комплекте.
А потом жизнь с ехидной ухмылкой швыряет тебе запах, голос или интонацию из тех времён, когда ты ещё не знал, что умеешь терпеть. Мозг, бедняга, не сверяется с календарём. Он реагирует, как будто ты всё ещё в том дне, с теми же сжатыми кулаками.
P.S. Если хочется читать дальше — книга выкладывается частями на author.today/work/499299