Почему ты теряешь фокус (и как восстановить контроль над вниманием)
Фокус — это не концентрация на 100%. Это умение управлять вниманием, когда всё вокруг тянет его в разные стороны.
Проблема в том, что большинство не теряют фокус — они его разменивают.
1. Мозг не создан для многозадачности
Каждое переключение между задачами “сжигает” 20–30% концентрации. Ты вроде работаешь весь день, но к вечеру не сделал даже 20% задуманного.
→ Решение: работай блоками. 60–90 минут — один фокус. 10–15 минут — отдых. Это золотое правило нейроэкономики внимания.
2. Среда решает
Невозможно быть сфокусированным в хаосе. Каждый открытый мессенджер, уведомление, вкладка — мини-просадка энергии.
→ Сделай “режим фокуса”:
- Рабочий стол — чистый.
- Телефон — в другом месте.
- Одно окно, одно дело.
Инструменты: Focus To-Do, Rize, Cold Turkey.
3. Память — твой противник
Когда мозг помнит слишком много задач, он не работает, а жонглирует. Вот почему ты отвлекаешься — мозг просто пытается “держать всё в голове”.
→ Решение: выгрузи всё во внешнюю систему.
- To-do — для текущих задач.
- Notion / Obsidian — для идей.
- Календарь — для времени.
Тогда мозг снова сможет думать, а не просто помнить.
📌 Главное: Фокус — это не талант. Это архитектура среды и ритма. Чем меньше лишнего — тем сильнее внимание.