Кристина Шереметьева: зачем нам митохондрии и почему после 50+ без них нет энергии

Всем привет!На связи Кристина Шереметьева — кандидат психологических наук и руководитель Международного онлайн-центра похудения.

Сегодня хочу поговорить про тему, о которой редко говорят в контексте веса и самочувствия, но которая напрямую влияет на нашу энергию, восстановление, настроение и даже то, как легко держится фигура.

Речь про митохондрии — маленькие «энерго-станции» внутри наших клеток.

Объясню простым языком 💛

Представьте, что каждая клетка — это дом.А митохондрии — электростанции, которые вырабатывают энергию из еды и кислорода.

Эта энергия нужна буквально для всего:

• чтобы мышцы работали и не было «ватных ног»

• чтобы мозг думал без «тумана»

• чтобы сердце и сосуды работали ровно

• чтобы гормональная система справлялась со своей задачей

• чтобы кожа обновлялась, а тело восстанавливалось

Если митохондрии работают хорошо — есть силы, ясная голова, легче двигаться и проще удерживать вес. Если работают на эконом-режиме — появляется усталость, снижение активности и постепенный набор веса.

С возрастом часто совпадают сразу несколько факторов:

• уменьшается мышечная масса

• меняется гормональный фон

• ухудшается сон

• растёт уровень стресса

• снижается общая подвижность

• появляются дефициты белка, железа, витаминов группы B, D

И митохондрии начинают работать менее эффективно.

Это ощущается так:

• усталость без причины

• тяжело вставать по утрам

• дольше восстанавливаетесь после нагрузок

• появляется мерзлявость, слабость

• падает мотивация

• ухудшается память и концентрация

• вес растёт при прежнем питании

Важно: это не просто возраст. Во многих случаях это настраиваемая система.

Когда это накапливается — тело начинает жить в режиме энергосбережения. А в таком режиме худеть и хорошо себя чувствовать почти невозможно.

Они умеют:

• увеличиваться в количестве

• работать эффективнее

• лучше использовать жиры как источник энергии

•производить меньше клеточного «мусора»

И достигается это не чудо-таблетками, а базовыми привычками.

1. Белок — база энергии и восстановления

После 50+ белок нужен, чтобы:

• сохранять мышцы

• поддерживать иммунитет

• давать ровную сытость

• помогать клеткам восстанавливаться

Ориентир — белок в каждом приёме пищи: яйца, рыба, птица, творог, йогурт, бобовые, тофу.

Мини-правило:«Сначала белок — потом гарнир».

2. Силовые нагрузки 2–3 раза в неделю

Это настоящие витамины для митохондрий.

Подойдут:

• упражнения с собственным весом

• резинки

• тренажёры

• пилатес с силовым акцентом

Чем больше мышц — тем больше «энерго-станций» в теле.

3. Ежедневная ходьба

Даже 20–40 минут в день уже меняют ощущение бодрости.Особенно полезно пройтись после еды — это сглаживает сахарные качели.

4. Сон — ремонтная мастерская клеток

Во сне митохондрии буквально «чинятся».

Мягкие правила:

• ложиться примерно в одно время

• приглушать свет вечером

• кофе — только в первой половине дня

• ужин без переедания

5. Ровная тарелка вместо скачков сахара

• половина тарелки — овощи

• четверть — белок

• четверть — сложные углеводы

• полезные жиры — оливковое масло, рыба, орехи

Так энергия держится ровно, без провалов.

6. Движение в течение дня

Не только тренировки, а обычная активность:прогулки, лестницы, домашние дела, растяжка.

7. Микронутриенты

Часто у женщин 50+ встречаются дефициты:

• витамин D

• B12

• железо / ферритин

• магний

• омега-3

Без них «энергостанции» начинают буксовать.

Если после 50+ стало меньше сил, труднее держится вес и хуже восстанавливается тело — дело не в лени и не в возрасте.

Очень часто это вопрос работы митохондрий, мышц, сна и питания.

А значит — состояние можно улучшить.Мягко, постепенно и без жёстких диет.

Наше тело и здоровье даются нам один раз.Давайте относиться к себе внимательно и заботливо 💛