Как я долго училась медитировать по книгам и онлайн-курсам, а потом не выдержала, и поехала на Ретрит

Привет, меня зовут Фекла, работаю архитектором в ИТ, ранее — руководителем проектов. Хочу поделиться своим опытом освоения медитации. Возможно, эта статья будет полезна тем, кто работает на высоконагруженных проектах и ищет способы справиться со стрессом.

Моя работа довольно нервная, возникает много конфликтов на работе, которые требуют спокойствия, умения отстаивать свою позицию и проявлять гибкость ума.

Я искала метод, который поможет мне справиться со стрессом и напряжением. Таким методом стала медитация.

Я начала с книжек.

Садилась, пыталась сосредоточиться на задании медитации, но у меня ничего не получалось — я наблюдала хаос мыслей, который невозможно остановить.

Все эти внутренние споры, обсуждения, планирования: «Нужно сварить борщ, а еще сходить забрать посылку. Что же там я заказала на iherb? Так, пора пить витамины. Боже, завтра понедельник, надо подготовить презентацию, я не успеваю, а у меня релиз с инцидентами!…»

Узнаете? Ну вот :)

Подведу итог занятий по книгам:

Со временем я поняла, что заниматься по книгам мне сложно. Они помогают вдохновиться, сделать первые шаги... Но изучать медитацию только по книгам, на мой взгляд, невозможно.

Медитация может показаться простой, но это мнение обманчиво. Например, впоследствии я узнала о побочных эффектах медитации при неверном исполнении техник. Об этих «побочках» нигде не написано, но я столкнулась с ними. Я искала ответы на вопросы и книги не могли мне помочь.

После книжек я стала искать статьи в интернете, а после — онлайн-курсы. Онлайн курсов много, выбрать сложно.

Меня раздражали всякие эзотерические подходы, чакры-шмакры, бессмысленные рассуждения ведущих.

Ребята, мне надо успокоить ум и стабилизировать психику, а не открывать аджну!

Эзотерические понятия мне знакомы, я занималась несколько лет йогой и успела пресытиться бессмысленными рассуждениями о том, как устроен мир. Часто лектор сам далек от практического понимания того, о чем говорит. И не работает в сложных условиях с большим количеством людей. Легко рассуждать о бытие сидя на Бали…

Поэтому я искала курс без эзотерических описаний. Это сложно, но такие курсы существуют.

Они включают в себя последовательные задания на различные фокусировки внимания. Например, сегодня концентрируемся на ладонях, завтра — наблюдаем за дыханием.

После задания необходимо написать отчет о своем опыте. В моем курсе было 7 занятий. Они открывались постепенно, после отчета о выполненном задании. На каждом этапе меня поддерживал куратор, я могла задавать вопросы и получала подробные ответы.

Я поняла основы простейших фокусировок внимания. Можно сказать, что я начала медитировать «правильно» :) Мой ум затихал, эмоции успокоились... Это было круто.

Но! К сожалению, в стрессовых ситуациях, а таковых было множество на работе, я опять скатывалась в гнев-агрессию-обиду.

А потом постепенно стала забывать про медитацию по утрам. Моя практика случалась все реже и реже.

И я осознала, что надо менять подход кардинально.

Поэтому, однажды я решилась поехать на Ретрит.

О, решиться на это мне было непросто. Я боялась: «А вдруг там опять одни эзотерики? Вдруг меня обманут? А что, если я не выдержу?»

Ведь это 7 дней полного отключения от социума, без телефона, соцсетей, связи, разговоров. Только медитации, много медитаций… Как это выдержать? Смогу ли я столько просидеть?

Много вопросов, но моя решимость победила.

Я хотела попробовать, как это — погрузиться в Ретрит-молчание на неделю.

Монахи же и в годичный ретрит уходят. Да и отзывы в интернете были чаще восхищенные. Люди делились, что многое в их мировосприятии поменялось, они переосмыслили свою жизнь.

Мне это и надо было, я почти выгорела на работе. Я решила совместить приятное с полезным — полностью отключиться от социума и обучиться медитации «вживую».

Я нашла в интернете в нужные даты Ретрита и поехала.

Знакомство с Ретритом

В день заезда все сдают гаджеты, заселяются в скромные и простые комнаты.

Я жила втроем с другими девочками. Накануне вечером проходит вводная лекция, на которой рассказывают правила Ретрита и правила соблюдения тишины.

Например, стараться не шуметь и тихо делать те вещи, которые мы обычно делаем громко: закрывать дверь, ходить по лестнице, обедать, принимать душ.

Для многих это отдельный челлендж, поскольку обычно мы не замечаем, как много шума производим.

На ретрите нельзя общаться, но можно написать записку администратору, если появятся вопросы.

Также на вступительной лекции рассказывают, как правильно сидеть во время медитации, и общую информацию об устройстве Ретрита. Например, что перед каждой медитацией звенит колокольчик.

Я заметила, что на Ретриты приезжают как опытные медитирующие, так и новички. Некоторые ездят по 2-3 раза в год.

Все дни идут примерно по одному расписанию, плюс-минус с небольшими различиями: подъем около 6, первая медитация; перерыв, вторая медитация; перерыв и так далее.

Сами медитации длятся полчаса-час, перерывы между ними около часа, в это время можно пойти поспать или погулять.

Примерное расписание выглядит так:

6:00 первая медитация

8:00 вторая медитация

9:00 завтрак по желанию для тех, кто голоден

10:00 медитация + зарядка

12:00 медитация + небольшая лекция

13:00 обед

15:00 медитация + небольшая лекция

17:00 медитация

18:00 ужин

20:00 медитация

На завтрак, обед и ужин готовят вегетарианскую еду, мне было все очень вкусно. Порции небольшие. Вначале с непривычки хотелось есть. Потом перестала думать о еде — организм понял, что больше ему не дадут. Или ум смирился с новыми правилами. :)

Погружение в Ретрит

Ретрит для меня стал настоящей школой медитации.

Приходишь в зал, садишься, ведущий дает задание, рассказывает об особенностях практики. Тут же пробую и делаю. Вокруг люди, у которых опыт в медитации больше и можно зарядиться их настроем.

Мне показалось, что групповое поле продвинуло меня несравненно дальше, чем я смогла бы сама «насидеть» дома.

Если прийти в группу, где много опытных и продвинутых людей делают что-то лучше меня, я могу поначалу чувствовать дискомфорт и неприятие — мое эго сопротивляется такой ситуации. Но зато в сильной группе начинают неожиданно получаться те вещи, которые не могла сделать сама. Я заметила такой эффект, когда занималась йогой, и во многих ситуациях на работе.

Всегда лучше учиться у успешных и лучших, причем очно. Брать «прямую передачу» опыта, выражаясь эзотерически.

Примерно на 3-й день наступает переломный момент. Постоянные мысли отступают и, вдруг, образуется тишина.

Кажется, что тишина физически ощутима и ее можно потрогать руками.

Говорят, это следствие групповой практики и состояния ведущего Ретрита. Он транслирует свое состояние тишины, глубины и медитации на сидящих в зале.

В какой-то момент социум отпускает. Накрывает медитативное состояние, спокойствие, а задания медитации почти получаются.

Хоть мы и молчали, можно было написать вопросы Ведущему. Я не писала, поскольку в лекциях перед медитациями получала большинство ответов на свои вопросы. Оставалось только применить их на практике.

Для меня это был удивительный опыт.

Не могу сказать, что вся моя жизнь перевернулась, но переосмысление я сделала.

За счет большого количества медитаций, они смогли проникнуть в мою жизнь. Теперь я стараюсь сидеть хотя бы 15 минут в день по утрам. Я освоила несколько техник и могу применять их в жизни.

Если вы хотите освоить базовые основы медитации, попробовать, что это такое — смотрите на онлайн-курсы. Выбирайте тщательно. Раскрученное — не значит хорошее. Прислушайтесь к себе и почувствуйте отклик внутри.

Если хотите внедрить практику в свою жизнь, понять тонкости, то необходим серьезных подход. Желательно ехать на очное мероприятие. Там, благодаря опытным практикующим, можно погрузиться глубже в медитацию.

Ведущий ответит на ваши вопросы, в том числе на базовые: как правильно сидеть, на каких точках фокусироваться, что делать с проблемами, которые могут возникнуть по ходу.

Вы получите огромный опыт, на переосмысление и переваривание которого вам потребуется много времени.

А потом можно и повторить. :)

Книги

Сейчас моя библиотека сильно расширилась, но начинала я с этого:

Онлайн-курсы

7steps.ru — онлайн-курс по медитации для начинающих и опытных практиков. Бесплатный, с поддержкой куратора.

Ретрит

meditationacademy.ru — Акамедия медитации, куда я впервые поехала на Ретрит и продолжаю ездить 2-3 раза в год.