Можно ли прокачать память? И почему одним всё даётся легче, чем другим

Я начала всерьёз задумываться об этом, когда заметила, насколько по-разному мои дети запоминают информацию. Один может выучить стихотворение на перемене перед уроком, а другой повторяет его весь вечер, кладёт книгу под подушку, возвращается к ней утром и всё равно переживает перед ответом.

С именами, иностранными словами и новой информацией — та же история. Одному достаточно один раз услышать фамилию спортсмена или название группы, чтобы потом спокойно этим оперировать. Другой через час уже не вспомнит ни имени, ни контекста.

И только недавно я поняла, почему так остро реагировала на эти различия. Один из сыновей, похоже, унаследовал особенности памяти от меня.

В школе и университете мне приходилось тратить на запоминание гораздо больше времени, чем многим вокруг. Я плохо запоминаю названия книг и фильмов, даже если они мне очень понравились. А мои бесконечные попытки выучить английский язык давно стали семейной шуткой, каждый новый курс ощущался как первый.

При этом со стороны такие вещи часто выглядят как недостаток старания, хотя на деле всё гораздо сложнее.

Как и способности к спорту, музыке или рисованию, особенности памяти во многом связаны с генетикой. Учёные уже выделили десятки генов, влияющих на когнитивные способности. Например, люди с определённым вариантом гена KIBRA действительно лучше запоминают информацию. Всё же хорошая память сама по себе ещё ничего не гарантирует.

На результат влияют дисциплина, среда, привычки, мотивация и количество практики. Иногда именно они определяют успех гораздо сильнее, чем врождённые способности.

Наверное, поэтому так важно, когда учителя и наставники замечают не только результат, но и усилия. Особенно в детстве, когда поддержка формирует отношение человека к самому себе.

Во взрослой жизни всё становится прагматичнее. На работе редко имеет значение, сколько времени и сил ушло на решение задачи. Важнее скорость, качество и результат, поэтому полезно честно понимать свои сильные стороны и свои ограничения. Не для того, чтобы ставить на себе крест, а чтобы выстраивать подходящую систему развития.

И хорошая новость в том, что память действительно можно тренировать.

Исследования подтверждают: регулярная нагрузка помогает улучшать когнитивные функции даже во взрослом возрасте. С помощью упражнений. На память влияет всё, что заставляет мозг работать по-новому: изучение языков, чтение, музыка, новые маршруты, движение и даже танцы.

Кстати, танцы неожиданно стали одним из лучших способов тренировки памяти для меня. Связки, ритм, последовательность движений — всё это отлично прокачивает концентрацию и способность удерживать информацию.

А ещё очень помогают книги. Сейчас я как раз собираю для себя подборку материалов по развитию памяти и постепенно тестирую разные подходы. Вот мой список книг, которые можно взять себе на заметку.

◉ "Memento memory" Е. Сосновцева - Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга

◉ "Запомнить все" Питер Браун, Генри Рёдигер, Марк Макдэниэл - Усвоение знаний без скуки и зубрежки

◉ "Как запоминать все и всегда" Роб Иставей - Хитрости и лайфхаки для прокачки вашей памяти

◉ "Это мой конек" Хильда Эстбю, Ильва Эстбю - Наука запоминания и забывания

◉ "Как научиться учиться" Ульрих Бозер - Навыки осознанного усвоения знаний

◉ "Тренировка памяти" Рон Фрай - Экспресс-курс

◉ "Супер память за семь шагов" Андрей Сафронов - Книга-тренинг

"Как тренировать память" Джонатан Хэнкок - Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто

Буду рада, если вы тоже поделитесь своими способами тренировки памяти. Возможно, у вас есть техники или книги, которые действительно сработали.

Автор: Валентина Юдина, руководитель отдела аналитики Simpl