8 опор, которые поддерживают, когда жизнь валит с ног
Я десять лет работаю психологом. И всё это время наблюдаю одну странную вещь: специалистов вокруг становится всё больше, а спокойнее люди не становятся.
Цифры это, к сожалению, подтверждают. По данным ВЦИОМ за декабрь 2025 года, четверо из десяти россиян часто сталкиваются со стрессом — почти в полтора раза чаще, чем в 2022-м. А продажи антидепрессантов за 2025 год выросли на 36% и за семь лет увеличились вчетверо (РБК со ссылкой на DSM Group). При этом, по тому же опросу ВЦИОМ, чаще обращаться к психологу за последние полгода стали лишь 6% — а вот больше общаться с близкими и двигаться стали по 24%.
Мне в этих цифрах важно вот что. Таблетка и кабинет специалиста — вещи нужные, иногда необходимые, и я ни в коем случае их не обесцениваю. Но устойчивость рождается не там. Она рождается в том, на что человек опирается каждый день.
Лучшей версии себя, у которой «ничего не цепляет», не существует
Когда я только начинала свой путь — а это было лет двадцать назад, — у меня была иллюзия волшебной морковки. Я видела в соцсетях специалистов, которые говорили: «Всё, меня уже ничего не задевает, я такая проработанная». И мне казалось, что вот однажды и я дойду до этой точки, и появится какая-то идеальная, наконец-то спокойная версия меня.
Я перепробовала очень многое: психологию, разные методики, телесные практики, годы личной терапии. И в какой-то момент на собственном опыте и на опыте других людей поняла главное: такой версии не существует. Мы живые. Мы злимся, тревожимся, обижаемся, выгораем, нас шатает — просто оттого, что мы ходим по этой земле, а не парим над ней. И это нормально.
Поэтому я не верю в задачу «перестать падать». Я верю в другую задачу — научиться вставать.
И здесь важно не перепутать устойчивость с терпением. Терпеть — это сжать зубы и продолжать стоять под ударом, пока хватает сил, делая вид, что всё в порядке. Рано или поздно тот, кто терпит, ломается. Устойчивость устроена иначе. Это способность упасть, подняться и остаться собой. Как неваляшка: её можно качнуть, наклонить, толкнуть — но она каждый раз возвращается в вертикаль. Не потому что её не трогают, а потому что у неё есть центр тяжести,точка опоры.
Почему «опирайся только на себя» не работает
Сейчас модно говорить: «Опирайся на себя, опирайся только на себя». А мне эта идея не близка. Мне просто непонятно, как можно опираться исключительно на себя, если человек по своей природе — существо социальное. Вокруг нас постоянно есть другие люди. У меня дома трое детей и муж — и хочу я того или нет, мне нужно с ними взаимодействовать. Кто-то ходит на работу, кто-то живёт в большом городе среди тысяч людей. Мы все встроены в связи.
Опора только на себя, с моей точки зрения, — это, по сути, красиво названное одиночество. Поэтому я не верю в одну-единственную точку опоры. Я верю в фундамент. А у любого нормального фундамента точек всегда несколько. Только на прочном фундаменте можно построить крепкий дом — а не на одной подпорке, которая держит, пока её не выбьют.
8 опор, на которых стоит устойчивость
За годы практики я разложила этот фундамент на восемь опор. Не «восемь правил» и не «восемь привычек успешного успеха» — именно опоры. То, на что человек реально может встать, когда его качнуло.
- Тело. Самая первая опора, на которую мы встаём, едва появившись на свет. Когда не спишь, не ешь, не двигаешься — рассыпается всё остальное. Тело — это не «потом, когда будет время».
- Дом. Чувство дома, места, где тебя держат стены. Это одна из тех опор, что давала людям самые ощутимые перемены в моей работе.
- Деньги. Да, это тоже опора, и притворяться, что её нет, бессмысленно. Спокойные отношения с деньгами снимают огромный пласт фоновой тревоги.
- Социум. Отношения с собой, с миром и с другими людьми. Те самые связи, без которых «опора на себя» превращается в изоляцию.
- Природа. Мы её часть, а не гости в ней. Иногда устойчивость возвращается просто оттого, что ты вышел и поднял голову от экрана.
- Благодарность. Без неё ничего не строится. Это оптика, через которую человек смотрит на собственную жизнь.
- Вера. Единство с чем-то большим, чем ты сам, — Бог, Вселенная, жизнь, кто во что верит. Ощущение, что ты не один на один с миром.
- Реализация. Возможность вкладывать себя в дело и видеть результат. То, ради чего многое и затевается.
Смысл прост: когда хотя бы несколько опор в порядке, тебя можно качнуть — но не свалить. А когда вся жизнь держится на чём-то одном (только на работе, только на отношениях, только на ребёнке), достаточно одного удара по этой точке — и человек падает целиком.
Двери разные — ключ один
Ко мне часто приходят с очень разными запросами. Как уволиться и не бояться. Как смело продавать свои услуги. Как выстроить отношения. Как перестать тревожиться о здоровье. Раньше я подолгу объясняла каждому отдельно — и однажды поняла, что под всеми этими вопросами лежит одна и та же основа. Взрослая устойчивая позиция.
Деньги, здоровье, отношения, самореализация — это разные двери. Но ключ к ним один, и это психологическая устойчивость. Можно сколько угодно подбирать отмычки к каждой двери по отдельности, а можно собрать тот самый ключ.
Самый недооценённый навык сегодня — не «никогда не падать» и не «всё стерпеть», а разрешать себе падать и уметь вставать. Падение перестаёт быть катастрофой ровно тогда, когда тебе есть на что опереться. И тогда жизнь можно жить сейчас — а не в режиме отложенной, где-то там, «когда-нибудь, когда я наконец полностью проработаю себя». Этого «когда-нибудь» не будет. А вот опоры можно начать выстраивать уже сегодня.
Любовь Гришаева — психолог, поэт, автор книги «Секрет неваляшки. 8 шагов к психологической устойчивости, когда жизнь валит с ног» (издательство БОМБОРА).