История моего похудения со 105 до 47 кг: Опыт экстремального дефицита калорий, который точно не стоит повторять.

‎Привет, меня зовут Матвей, мне 17 лет, мой рост 158 см, год назад я весил 105 кг, сейчас я вешу 50 кг.

В своей статье я хочу рассказать о том, как я прошёл этот путь похудения и, на удивление, остался жив.

Заранее хочу сказать: ты!

Да — именно ты, человек, что читает эту статью.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПОВТОРЯЙ МОИ ДЕЙСТВИЯ, это действительно опасно для жизни.

‎После небольшого предупреждения перейдём к самой истории.

В свои 16 лет я весил плюс-минус 105 кг.

Сказать по правде, тогда меня это совсем не беспокоило, мне не было стыдно за себя, я 24/7 сидел дома, играл в игры и, конечно же, ел, много, много ел.

‎Еда была разная: варёные сосиски с картофельным пюре на молоке, разогретые до хрустящей корочки бутерброды с колбаской, плавленым и тянущимся от одного лишь укуса сыром.

‎На десерт — мини-тортики, большая шоколадная плитка «Алёнка» или пара батончиков «Сникерс», если день оказался слишком "Тяжелым".

И какой же кайф после такого плотного обеда сесть за любимые игрушки, не сделав за весь день буквально ни-че-го.

Так продолжалось долго... в прямом смысле всю мою жизнь!

Но в какой-то момент мне стало...Нет, не стыдно.

Скучно.

‎Просто скучно.

Мне стало скучно вставать с утра и... ничего не делать?

Мне стало скучно играть.

Мне стало скучно постоянно сидеть в интернете!

И я, как ни в чём не бывало, спустя... сколько?

‎Два месяца не выходя из дома?

Уже не помню.

Решил... прогуляться?..

Оделся, вышел на улицу. Конец весны, снег активно таял, солнце ярко светило. ‎

‎Как сейчас помню тот день, когда я впервые покинул стены квартиры - без видимой на то причины.

Тогда для меня это было действительно что-то новое.

Я гулял по району где-то минут 40, но для первого раза мне этого времени хватило с головой.

Бесцельно бродил, смотрел на людей и окружающий меня живой мир. ‎ ‎

Вернулся домой. ‎ ‎

Мне понравилось, я стал выбираться на свежий воздух чаще. ‎ ‎

Сначала пару раз в неделю, затем через день.

Позже я вспомнил про своих друзей-одноклассников, с которыми когда-то общался, решился и написал одному из них.

Мы возобновили общение и договорились встретиться.

Именно с этого момента начинается точка отсчёта.

Я начинаю регулярно видеться с приятелем, с которым не пересекался почти 2 года. ‎Тогда о сбросе веса я даже не думал, мне просто нравилось бродить по улицам и общаться с товарищем — точно так же, как раньше нравилось постоянно залипать в телефон и поглощать вкусную еду.

Из-за совместных прогулок с другом у меня физически не оставалось времени, чтобы перекусить, как раньше. ‎Разумеется, я далеко не голодал, встречи были недолгие – 2-3 часа, но кто бы мог подумать, что это только начало...

Наши вылазки стали почти ежедневными, с каждым разом увеличивалась их продолжительность, количество шагов и всё более энергозатратных действий.

В какой-то момент мой друг бросил фразу: «Ты слегка похудел за 2 года».

(Возможно, я действительно уже тогда сбросил пару лишних кило за счёт внедрения в свою жизнь простых прогулок, либо он просто мне льстил.)

Так или иначе, ‎триггер сработал. ‎Лето в самом разгаре — идеальный момент, чтобы взяться за себя. ‎ ‎Именно так я тогда подумал.

‎Во время очередной вылазки мы вспомнили о существовании тренажёров на местном стадионе и решили начать...

КАЧАТЬСЯ!!!

Берём с собой бутылку воды, ставим таймер на час и начинаем жать собственный вес на каком-то непонятном железном снаряде.

Это был пример, как легко получить травму и боли во всех мышцах для вашей невинной стокилограммовой подростковой туши.

Благо из всех возможных видов повреждений я получил только ломоту во всех участках своего тела с самого утра, но меня она не остановила, мне нужны были тренировки каждый день.

‎Новая жизнь прямо там, где проходила моя старая... или нет?..

Прошлое протекало дома, а здесь: мир, улица, люди.

Новые знакомства, неизвестные мне локации, подростковые веселья и интрижки.

И, конечно же ко всему этому добавилось то, что я решился кардинально сократить свой рацион.

Я начал есть по 15 пельменей на завтрак и 2 блинчика с мясом на ужин.

Гастрит, привет!

Физические нагрузки начали давать что-то, кроме боли в мышцах, и я стал прогрессировать в силовых показателях — обычный эффект новичка. ‎Ничего правильного в моих действиях, особенно при таком питании, не было. ‎ ‎Но факт есть факт: жир начал уходить, живот уменьшаться. ‎ ‎За всё время я сменил 3–4 размера белья. ‎Никто не ожидал того, что вместе с жировыми складками начнут уходить и деньги на новые вещи. ‎ ‎Ещё через какое-то время я открыл для себя приложение FatSecret. ‎ ‎В нём я начал полноценно считать калории каждый день, понял, для чего организму нужны жиры, белки и углеводы, разобрался в тонкостях процесса и понял, что худеть можно от любой еды. ‎Главное – соблюдать энергетический баланс, тоесть тратить больше чем потребляешь.

Нет, я не сорвался.

Я ел свои экстремальные 400–700 калорий, только теперь это были не пара пельмешков или яблоко, которые давали хоть какую-то пользу, а обычное печенье или конфеты.

Буквально 3–4 конфеты — и ты уже ничего не ешь до завтрашнего дня.

Мне просто повезло, что я не упал в голодный обморок посреди дороги и меня не сбило какой-нибудь машиной насмерть во время прогулки.

Стеклянный взгляд, сухая кожа, полное отсутствие потоотделения, вялость в ногах и мыслях.

Первое время хотелось только кушать, но тот этап уже был позади, и организм уже перестал давать какие-либо сигналы для приёма пищи.

Конечно, как же без срывов.

У меня они были своеобразными: я мог за весь день съесть одну банку сгущёнки и больше ничего.

Это так же давало жёсткий и опасный дефицит, так как в ней плюс-минус 1200 калорий — всё зависит от марки самой сгущенки.

Не стоит забывать и про регулярные «тренировки» на случайных тренажёрах, которые ещё больше усугубляли ситуацию со здоровьем.

Примерно к концу осени я стал весить 47 кг — это почти что истощение.

Всё это время я ни разу не взвешивался, так как в моём доме весов тупо не было.

Свой результат я узнал, когда был в гостях у друга — у него оказались напольные весы.

Разумеется, я взвешивался не голым: футболка, джинсы и ремень.

Мой вес в 47 кг был с учётом этой одежды.

В какой-то момент я испугался. ‎ ‎Испугался за своё питание.

Я понимал, что похудеть — это лишь половина пути, сложнее будет сохранить нужный мне вес, чтобы снова не растолстеть.

С моим предыдущим рационом всего в 400–600 калорий мой организм находился на грани своих возможностей: замедленный метаболизм, отключённый термогенез, желудок, который вздувается от любого приёма пищи.

Всё это, и не только, предстояло мне каким-то образом побороть и обмануть организм, чтобы после всех тех усилий он не набрал вес снова даже при обычном, здоровом питании.

Не сразу, но я начал потихоньку создавать нормальный рацион, состоящий преимущественно из белков и углеводов, начал постепенно увеличивать дневную норму калорий.

Самочувствие стало более-менее ясным.

Я начал заниматься дома со штангой: поднятие веса на бицепс, плечи и приседания со штангой — это основа, которой я следовал.

Также я не побоялся сделать себе ежедневный профицит калорий, чтобы легче набрать мышечную массу и разогнать метаболизм после долгой «разрядки».

Мой вес постепенно рос, вместе с ним росли и мышцы — благодаря грамотным тренировкам и профициту калорий.

Но моей целью был не рельеф, а сохранение нормального веса.

Силовые тренировки и профицит калорий для меня были лишь инструментом, чтобы разбудить организм после долгой спячки.

Я понимал, что без стабильного избытка энергии организм просто не сможет строить новые мышечные ткани и восстанавливать гормональный фон.

Когда прошёл месяц или полтора, я начал потихоньку садиться на сушку.

Тренировки перестали быть такими интенсивными, как раньше, а упор в питании был преимущественно на белки и лёгкий дефицит калорий, чтобы сбросить тот лишний жир, который я набрал, пока возвращался к норме.

Я подсушился: у меня осталась мышечная масса, ушёл подкожный жир, я составил себе грамотный рацион с нужным мне количеством белков, жиров и углеводов, которого до сих пор придерживаюсь.

Силовые тренировки я прекратил за ненадобностью.

Я всё ещё гуляю практически каждый день от 1 до 6 часов, смог сохранить свой идеальный вес в 49–50 кг и уже полгода стабильно его держу.

‎Напоследок могу сказать лишь одно.

Пожалуйста, человек, что дочитал эту статью до конца, не повторяй моих действий.

Они крайне вредны для здоровья и могут обернуться катастрофой.

Береги себя.

И если хочешь похудеть без вреда, используй мою статью лишь как пример того, чего делать точно не стоит.

#лайфстайл, #здоровье, #оффтоп, #истории.