60 дней фильмов и сериалов по промокоду
60 дней фильмов и сериалов на Kинопоиске по промокоду
Условия подписки: clck.ru/dnhea. 18+
VC60
Забрать
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской карты. Далее — автопродление: 199 ₽/месяц. Действует на территории РФ. Активировать до 01.09.22 г. включительно на сайте hd.kinopoisk.ru/gift. Условия: clck.ru/FMQND. 18+
Личный опыт
Fëdor Getmanov

Как меньше чем за год я исправил плоскостопие и убрал боль в спине и коленях

Мне 35 и несколько лет назад у меня начали прогрессировать проблемы со здоровьем. У меня было страшное плоскостопие, надорванные мениски, 10 лет назад разбитый копчик, который никто не мог вылечить и конечно же страшная сутулость. Я не мог ходить без хромоты. Через год я снова в строю и у меня ничего не болит. Но как?

В то время уже несколько лет я часто летал через атлантику в эконом-классе. И вот, прилетев в Москву после 4-х многочасовых перелётов я вдруг понял, что хромаю даже когда хожу, не говоря уж о том, чтобы бегать.

Перемотка вперёд. Уже через год я полностью изменил походку и осанку, избавился от боли в коленях и спине, вправил копчик нажатием пальца. Не могу сказать что у меня прямо сверхвысокие подъёмы, но походка стала явно легче. И главное: ничего больше не болит.

Как я это чёрт возьми сделал?

А вот так. В основном с помощью осознанной ходьбы и простецких упражнений. Ну и немножко электродов. Я не уверен, помогли ли электроды, но я люблю ток.

Я уважаю традиционную медицину, но не фанат какой-то одной традиции: скорее ищу в них простоту и естественность. Тело у каждого своё, и все начинается с того, что нужно отслеживать причины, а потом причины причин и так далее. Для себя я нашёл их и, как мог, убрал. Мне пришлось проштудировать кучу инфы в сети и опробовать на себе: в результате сложился кое-какой метод, и я его записал. Итак, поехали.

Три пункта, которые помогли мне и, возможно, помогут тебе

1. Самое простое и самое сложное

Пальцы — крайние точки наших конечностей, а значит и всей фасциальной системы, связочного аппарата, который проходит через всё тело и обволакивает каждый орган и мышцу. В течение дня сосредотачивайся на тренировке пальцев рук и ног, грузи их, переноси на них вес, особенно на мизинцы и безымянные, которые кажутся бесполезными.

Когда ходишь, включай не только пальцы, но и попу. Попа — наша самая большая мышца в теле и по-хорошему должна помогать нам держать активной спину. Попробуй во время ходьбы осознанно слегка напрягать ту половинку попы, с той стороны, где нога сейчас на земле.

2. Утренние упражнения

Ложись на коврике на живот и раскачивай попу вправо-влево (ноги и грудь на месте). Долго и монотонно, от 6 до 10 минут. Включаешь подкаст и раскачиваешься. Это освобождает зажимы и позволяет естественной смазке просочиться между позвоночными дисками. Можно упираться в пол опять же пальцами ног. Руки положи вдоль тела и дави на коврик кончиками пальцев.

Не вставая, делай полу-лодочку на животе — отрывай грудь от пола без помощи рук и держи, потом отдыхай 5 секунд потом снова держи сколько сможешь. Для начала хотя бы 10 раз. Это закачивает связки, которые держат позвоночник.

После этого упираешься в коврик коленями и грудью и поднимаешь поясницу и бёдра от пола и сразу мягко опускаешь 150 раз. Опять же опирайся на пальцы ног, особенно те что по краям. Это упражнение вытягивает и разгружает позвоночник очень мягко. После прогибов — обязательно неглубокий наклон.

Сидя положи ногу на ногу и зажми карандаш пальцами ноги. Крути ступню 50 раз в одну сторону и 50 в другую не роняя карандаш. Так сделай обеими ступнями. Это шикарно работает со связками стопы, особенно с подъёмом, причиной плоскостопия. Упражнение может быть неприятным и трудным, но оно очень полезное. Если стопы сводит — растирай и продолжай.

3. Почувствуй себя котиком

В течение дня почаще вставай на цыпочки и потягивайся как кот (а коты делают это до 100 раз в день потому такие ловкие до самой старости). Тянуться можно стоя, можно упираясь о стенку, лучше всего кончиками пальцев, равномерно распределяя между ними вес.

Интересно узнать больше? Пишите вопросы в комментариях.

0
105 комментариев
Написать комментарий...
Предметный хичхакер

А солёной водой оборачивались?

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Нет, а почему вы спрашиваете?

Ответить
Развернуть ветку
3 комментария
Могучий звук

Сейчас на запах прибежит Мистер Рапсалин. К гадалке не ходи )))

Ответить
Развернуть ветку
Аккаунт удален

Комментарий недоступен

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

А плоскостопие тоже вправили сексом? Расскажите как.

Ответить
Развернуть ветку
7 комментариев
Fëdor Getmanov
Автор

Там да, одно из упражнений с поднятием таза использует примерно те же связки и группы мышц что и в миссионерской позе и в наезднице. Всё верно подметили!

Ответить
Развернуть ветку
Литера Ру

Надо было короткое видео снять, а то у многих тут воображения не хватает представить описанную методику.))

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Я не ищу лёгких путей, потому взялся делать анимацию. Сделаю новый пост когда будет готова. Подписывайтесь!

Ответить
Развернуть ветку
Maria Merkurieva

Да, я вот как ни стараюсь, не могу понять упражнение первое с раскачиванием попы. Слишком мало инфы. На что опираться?

Ответить
Развернуть ветку
1 комментарий
Vitaly Selishchev

Не, не интересно.
Иди с миром

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

иду, Виталий

Ответить
Развернуть ветку
Aton

Отличная статья! Я сторонник кинезиологии. Изучив анатомию опорно-двигательного аппарата легко выявить триггерные зоны и поставить диагноз. А далее работать над образом жизни,походкой, осанкой, я ещё рекомендую Matricaria Hamomilla, отлично расслабляет спазмированную дорсовентральную мускулатуру при сколиозах...

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Ни у одного врача нет столько времени и мотивации вас вылечить как у вас самого)

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Олег Шведов

Редакция журнала «Здоровье и Медицина» прямо по коридору и на лево.

Ответить
Развернуть ветку
Maria Merkurieva

А репетиторы по русскому - до конца коридора и направо 😉

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
Fëdor Getmanov
Автор

Спасибо!

Ответить
Развернуть ветку
Sofia Chirta

Во всех упражнениях главное регулярность. Вот с этим трабл

Ответить
Развернуть ветку
В А

Чёт ты какой то рассеянный. Могу подсказать: каждый день бери 3 яйца и жонглируй ими, можно прямо в рабочем кабинете. Так ты научишься собирать свое сознание в кучку.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

К своему стыду так и не хватило терпения научиться жонглировать. Спасибо за совет. Но при чем тут спина и плоскостопие?

Ответить
Развернуть ветку
9 комментариев
K R

Интересные упражнения, необычные. Вы их сами изобрели или подсмотрели где?

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Скомпилировал из опенсорс кода

Ответить
Развернуть ветку
Билл Мюррей

Интересно, спасибо за информацию.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Вам спасибо за внимание.

Ответить
Развернуть ветку
Артем Богданов

Топ!

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Палец в жопу не совал) как-то даже не подумал) полежал на тёплом полу в ванной, локализовал боль и нажал прислонившись к стене где-то левее хвоста. Был приятный хруст и с тех пор не болит.

Ответить
Развернуть ветку
Валерия Борисова

Обожаю раскачивать попу, очень терапевтично! Спасибо за классные советы, Федь! И комментарии прелестные)

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

раскачиваю в такт с твоей!

Ответить
Развернуть ветку
Fedor Fedorovskii

Друзья, вы, как я посмотрю ни хера не понимаете в кинезиологии... , возможно Федор проскочил самоучкой, респект ему . Радуйтесь, ибо скоро выложу несколько статей на эту тему, я лет 25 в телесных практиках, постиг главный секретный секрет ))

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Вот это уже интересно!

Ответить
Развернуть ветку
Лариса Уткина

Очень достойно себя ведете, Фёдор, и спасибо за опыт, нужно попробовать.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Спасибо)

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Основная мысль скорее в том, что многие штуки, которые не лечатся официальной медициной можно «разгадать» самому. Вовсе не обязательно, что конкретно мой «метод» (компилят упражнений) сработает на большой выборке людей, если не «заточить» его в процессе под личные особенности крждого. Я рассказал его как пример. Да, его можно попробовать, это точно не опасно, возможно он и вам поможет, но не факт что у вас такие же сочетания проблем, как были у меня.

У меня пока нет ни желания ни времени превращать это в какой-то метод лечения. Скорее я хочу приободрить тех, кому ортопед, как мне, сказал «ну это никуда не денется», «ну это только консервативное лечение плюс обезболивание» и сподвигнуть их не останавливаться и попробовать заняться опорно-двигательным аппаратом самим.

Ответить
Развернуть ветку
Причинно-следственная связь

Статья стоит попадания на главную VC. Спасибо.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

очень приятно))

Ответить
Развернуть ветку
2 комментария
kolyan

Все это здорово, но ни хуя не понятно. "Ложись и раскачивай попу" - это как? Раскачивать - это как маятник или как "качать мышцы"? Если как маятник, то это как вообще, да еще если я лежу? "Ложись" - это на спину, на бок или на живот? ААААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Хотя постой, Колян. Ведь так же и было написано.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Раскачивай вправо-влево: ноги и грудь лежат на полу, а попа наклоняется то вправо то влево.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

ложись на живот. добавил пояснения, спасибо

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Раскачивай вправо-влево: ноги и грудь лежат на полу, а попа наклоняется то вправо то влево.

Ответить
Развернуть ветку
otto atta

Классный материал! Отроешь к пенсии свой центр здоровья где-нибудь в Гонконге)

Ответить
Развернуть ветку
Kind Bastard

💪🏽

Ответить
Развернуть ветку
Сергей Мазур

Федя привет! рад тебя видеть, работали как-то вместе. Впечатлила твоя история про серфинг, с тех пор мечтаю попробовать, но все никак)))

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Привет!

Ответить
Развернуть ветку
Волкова Наталья

Обязательно себя как-то заставлю заниматься упражнениями,а то боли в спине настолько бесят,что прям до ужаса.

Ответить
Развернуть ветку
Dan Priwalow

Выше рекомендуют лечиться сексом.
Помог бы, но ты какая-то худая. (((

Ответить
Развернуть ветку
Ёжик Втумане

Это работает. Спасибо автору, что напомнил. Когда-то эти упражнения уже применялись в комплексе, надо повторить

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Loginov

У меня, в силу роста, есть проблемки со спиной. Комплекс моих упражений очень похож на описанный в статье. Буквально 15 минут в день, главное — регулярность. Массажи, йога — особо мне не помогают

Ответить
Развернуть ветку
Андрей Мурзакаев

Основная причина так называемого плоскостопия и завалов стопы в ту или иную сторону, это слабый голеностоп, коньки два раза в неделю за полгода уберут большую часть

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

да, надо с тренером только позаниматься, а то я видел как некоторые ездят на катке, слёзы

Ответить
Развернуть ветку
Анечгдаун волк

Анатомические поезда не проехали мимо,подхватили пассажира.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Ту тууу!

Ответить
Развернуть ветку
Виктория Грозь

Благодарю вас за то, что поделились личным опытом! Вы молодец, не каждый может сам себе помочь, многим и в голову не придет задуматься и искать пути к выздоровлению, как это сделали вы.

Ответить
Развернуть ветку
Mike Alastor

лол, это лечится хорошими стельками на заказ у ортопеда, хорошей обувью и хождением.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Увы, стельки только ослабляют мышцы стопы ( по сути это такой развод, подсаживающий на пожизненное ношение этих стелек). Разве что киндерам можно что-то стельками исправить. Ленивые не вылечат никак. Про хождение в хорошей обуви вы все верно пишете. Но без стелек и мимо кабинета ортопеда)

Ответить
Развернуть ветку
Вася Иванов

А на нормальную еду автор так и ненаучился зарабатывать. Я валяюсь с такой чуши.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Логика железная, Вась) в школу троллей на второй год шагом арш)

Ответить
Развернуть ветку
Sergey Ilyin

Я не понял, что и как можно поднять, упираясь в пол грудью и коленками. Это же, по сути, «лежать на полу на животе»?

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Таз. Нужно таз поднять. Мышцами спины)

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Я тронут 😍😍

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Раскачиваю в такт с твоей)

Ответить
Развернуть ветку

Комментарий удален модератором

Развернуть ветку
Влад Беляков

Я бы посоветовал сначала сходить к соответствующему врачу и сделать рентген/УЗИ/МРТ где болит (если ДМС это позволяет).
Мне кажется, что если человек начнет это делать с грыжей, то только сделает себе хуже.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

А МРТ даж за деньги я бы делал иногда, чтобы смотреть что и где у тебя не так — это абсолютно справедливый совет. ДМСные врачи реально неохоьно тебе назначают МРТ.

Тут только вытягивалки и раскачивалки, даже скруток как таковых нет, так что наоборот грыжа будет чуть меньше беспокоить и потихоньку втягиваться. Цель свзяочные гипетронусы и зажимы снять и кровообращение мезпозвоночных дисков разгонять почаще.
Насколько я знаю, даже с протрузией, не то что с грыжей, тебе врачи чаще всего говорят что лечения как такового нет и выписывают обезболивающее, которое то ешь всю оставшуюся жизнь (ну вот такие врачи чаще всего, да).

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Тут только вытягивалки и раскачивалки, даже скруток как таковых нет, так что наоборот грыжа будет чуть меньше беспокоить. Цель свзяочные гипетронусы и зажимы снять и кровообращение мезпозвоночных дисков разгонять почаще.

Насколько я знаю, даже с протрузией, не то что с грыжей, тебе врачи чаще всего говорят что лечения как такового нет и выписывают обезболивающее, которое то ешь всю оставшуюся жизнь (ну вот такие врачи чаще всего, да).

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Корягин

Закачиваешь связки?

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Да) при этом для себя выбрал принцип: закачивать надо максимально разнообразными и разнонаправленными движениями. Прочел про это в книге Анатоми трейнз.

Ответить
Развернуть ветку
Алексей Кондратьев

Какой у тебя вес?

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

75 где-то при росте 180

Ответить
Развернуть ветку
5 комментариев
R B

Увидев фото автора, я примерно так его и представлял, этого Остапа Бендера. Неужели vc.ru это абсолютно жёлтая помойка? Как человек с плоскостопием с детства скажу, что лучше кроссовок для бега для нормальной ходьбы нет. Ахинея про исправление плоскостопия заслуживает шнобелевку и отписку от vc.ru.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Вы готовы вести дискуссию или выберете анонимное осыпание оскорблениями?

Ответить
Развернуть ветку
Pavel Popol

Супер, осталось набрать большую выборку людей с плоскостопьем ( какой степени? и какая степень была у автора?). Одним делать упражнения, другим делать, но другое, не рабочее (хе,хе) и через год с результатами публиковать статью в Ланцет например. Ну там глядишь люди(ну учёные в соответствующей сфере) повторят эксперимент и будет настоящий рабочий метод. Научный такой, реальный.

Ответить
Развернуть ветку
Ivan C

Прочёл только введение.
Ты же так замечательно объяснил, что этот метод подходит для тебя, ты выработал его для себя. Зачем ты пишешь сюда этот метод? Напиши как ты выработал этот метод, как ты прошёл этот путь, что бы я мог прочесть и для себя его тоже выработать. Зачем мне твой способ излечения, если мне он не подойдёт?
Зачем ты пишешь это сюда?

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Хороший вопрос. Очень. Написал как пример того, что может получиться, если поработать с ощущениями тела и гуглом. Написал то, что считаю максимально универсальными рекомендациями. Мог бы написать лучше. Напишу. Для меня была полезна обратная связь от этого поста.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Хороший вопрос. Очень. Написал как пример того, что может получиться, если поработать с ощущениями тела и гуглом. Написал то, что считаю максимально универсальными рекомендациями. Мог бы написать лучше. Напишу. Для меня была полезна обратная связь от этого поста.

Ответить
Развернуть ветку
Юлианна Крипова

Обычно при плоскостопии бывают молоткообразные (кривые) пальцы. Что-то я сомневаюсь, что на такие пальцы нужно давать сильную нагрузку (качать их). Скорее всего нужно носить что-то корректирующее.

Ответить
Развернуть ветку
Fëdor Getmanov
Автор

Носить корректирующее чтобы добиться чего? А вы не задумывались от чего они деформируются?

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 105 комментариев
null