Почему вес уходит медленно, а возвращается быстро и с прибавкой?

Знакомо? Сейчас объясню, почему так происходит

Наверняка Вы оказывались в ситуации, когда на протяжении нескольких дней вам приходилось в значительной мере ограничивать поступление пищи в свой организм:

- с целью резко похудеть (голодание)

- соблюдали церковный пост (исключение животных продуктов)

- нет было аппетита (болели)

А если через несколько дней Вы случайно (или намеренно) вставали на весы, то с удивлением обнаруживали, что ваш вес уменьшался!

Вау, посчитают некоторые люди, как это классно и сделают вывод: «чтобы похудеть, надо просто лишить себя пищи»

Думаете, так это работает?

Конечно нет, иначе каждый человек смог бы потерпеть несколько периодов голода и, таким образом, сумел бы сбросить лишние килограммы

Но по факту все совершенно иначе: ведь над вопросом «как избавиться от лишнего веса навсегда?» постоянно думает огромное количество людей

Давайте посмотрим, что происходит, когда Вы голодаете несколько дней

Когда пища не поступает в организм на протяжении длительного времени, «включается» режим энергосбережения: мозг начинает экономить энергию на всем чем только можно. Потому что главная функция мозга - обеспечить вам выживание любой ценой

А я напомню, что мышцы - самая энергозатратная ткань в человеческом организме. Именно мышцы, расходуют 40% всей энергии

Мозг делает логичный вывод: надо избавляться от самого большого «растратчика», и начинает разрушать мышцы. Тем самым уменьшается ваш среднесуточный расход калорий, а это не очень хорошо

Объясню на примере. Допустим, Вы девушка, которая

- не занимается спортом

- передвигается на общественном транспорте / личном автомобиле

- у вас сидячая работа в офисе

- весите вы 80 кг

- ваш среднесуточный расход 2400 ккал

После 3 дней голодания вы потеряли 2 кг мышц, воды и немного жира. При этом ваш базовый расход уменьшился до 2300 ккал

Тело до голодания позволяло вам употреблять 2400 ккал до накопления лишнего жира, после голодания вам позволено меньше - 2300 ккал

Все, что вы поглащали сверх 2400 ккал откладывалось в подкожный жир. Теперь организм будет запасать в жировое депо все, что свыше 2300 ккал!

Да, вы стали меньше весить. Но при этом:

- жира в организме осталось примерно столько же, мышц стало значительно меньше

- базовый расход стал ниже

- вы не стали хотеть меньше кушать. А после голодания, Вы с вероятностью 99,99999% будете есть все, что «не приколочено» 😉

Так куда пойдут излишки съеденных калорий?

Правильно, прямиком в подкожный жир. Таким образом, очень очень скоро ваш вес вернется на прежний уровень или станет больше, если Вы начнете есть «как не в себя» (что вероятнее всего)

И это мы разобрали только один случай. Наверняка, в течение жизни человек предпринимает несколько попыток быстро похудеть. Представляете какой урон наносится его мышцам…

Некоторые так и ходят по замкнутому кругу в течение всей жизни:

голодание -> потеря мышц -> уменьшение среднесуточного расхода калорий -> зажор -> увеличение % жира в организме -> потеря веры в себя -> заход на второй круг и т.д.

Хочу с вами поделиться одним железобетонным правилом, которое помогает мне в любой ситуации:

Если рассчитываете получить иной результат, меняйте свои действия, ибо прежние действия уже показали свою неэффективность. Наивно полагать, что одни и те же действия могут привести вас к другому результату

Снижение % жира в организме хорошо изученный и описаный в учебниках процесс. Необходимо лишь соблюдать базовые принципы и адаптировать их под свои условия. Тогда вы и здоровье улучшите и вес снизите правильно за счет уменьшения жира

Мой результат:

С ноября 2021 по январь 2022 минус - 5 кг ➡ плоский живот с кубиками, о чем я давно мечтал ✔

instagram.com/in.maksimov