Бегать три недели каждый день без насилия над собой

Меня зовут Дима Курицын и я пирожок) Я всю жизнь был склонен к пирожковству, а работа за компом и бесплатные печеньки в офисе только сопутствовали этому.

Так я домчал до 97 килограмм веса при росте 175. А это стало влиять не только на грусть от вида себя в зеркале. Стало труднее просыпаться по утрам, подниматься по лестницам, помню однажды я даже остановился отдохнуть по пути на 8й этаж.

Обещания начать заниматься спортом с понедельника работали не очень. Начать-то я начинал, но очень быстро мастерски договаривался с собой. Сколько было таких понедельников и не сосчитать.

Сразу ставим что-то великое и значимое. Человек он такой. Уж если начинать новую жизнь, так на максималках. Если начать читать, так минимум по 100 страниц в день, если худеть так минимум на 10 кг за неделю, ну вы знаете. Думаю сто раз с этим сталкивались.

Вот и я ставил себе цель бегать не меньше 5 км, да еще и три раза в неделю минимум. И вот ты выходишь в назначенный понедельник почти умирая пробегаешь свои целевые 5км, а иногда не пробегаешь и чувствуешь себя слабаком. Кому захочется продолжать после такого? Меня хватало максимум на неделю таких издевательств над собой. Потом ты всячески стараешься забыть про цель, и появляются более важные дела), а стресс начинаешь заедать. И вот ты снова грустишь от своего вида, с трудом просыпаешься, чувствуешь себя неважно.

Я понял, что нужно менять тактику.

Например, бегать по 500+ метров в день. Очень маленькая дистанция, которую можно легко пробежать без подготовки, в любой одежде, в любом месте. Просто включил трекер и побежал. Так я стал добегать до магазина, до каршеринга, до дома, даже просто иду по улице, взял и пробежал.

Но самый кайф оказался в утренней пробежке. После первого раза я определил себе круг на районе, чуть меньше километра, чтобы не думать, куда и сколько бежать, а если хочу могу взять срезать, лишь бы было 500+ метров.

Второй важный чит – это подготовить вещи для пробежки с вечера, чтобы на автомате с утра одеться и побежать.

Результат это – во-первых, чувства молодца, только проснулся и уже выполнил цель. Во-вторых, классное физическое ощущение. Раньше я раскачивался к обеду, до этого ходил вялый, делать ничего не хотелось. После пробежки и душа энергия – на максимальном уровне. А вечером стал засыпать почти мгновенно, как лягу в кровать.

Отдельно надо добавить, что в ситуации, которой мы живем с 24.02.22, пробежка еще и очень помогает бороться со стрессом.

Тут должны прибежать скептики, которые расскажут про вред бега по асфальту итд. Но друзья если у вас трудности с 500 метрами, то вам к врачу, и если на такой дистанции вылезут болячки, значит они уже были, и хорошо, что вы их обнаружили сейчас.

Сегодня 26й день как я бегу. Я не ставил никаких целей по весу, но скинул уже 5 кг

На основе этого опыта я решил сделать цифрового помощника – бот в телеге так и называется RUN500. Он бесплатный, но можно задонатить если понравится.

Работает очень просто: включаешь любой трекер, пробегаешь и отправляешь скрин боту с тегом #500 до 23:59:59 текущего дня. Он отправляет подбадривающее сообщение. Напоминает о пробежке 4 раза в день.

Если не выполнишь задание, он засчитывает прогул, который нужно отработать в течение следующего дня. Чтобы не быть заблокированным ботом, надо выполнить одно из альтернативных заданий:

Задание надо отправить с тегом #прогул . Про него бот тоже напоминает в течение дня. Выполнение альтернативного задания не отменяет пробежку на следующий день.

Если сообщение с #прогул не отправлено бот заблокирует вас, и больше нельзя будет им пользоваться.

Тут очевидно, что бота можно обманывать. Но вы обманываете в первую очередь себя. Плюс я раз в две недели захожу выборочно просмотреть сообщения в боте, если вижу обман, удаляю участника.

Тут начинается нативная интеграция, не читайте, если реклама вас бесит)

Чтобы усилить эффект бота есть групповая механика – челлендж RUN500.

Участие в ней платное, потому что уплаченные деньги и социальное влияние значительно повышают мотивацию. У челленджа нет срока, участвуйте сколько угодно.

Для этой механики мы формируем группы 10-30 человек. Формат тот же: отправляете сообщения с выполненными заданиями. Бот фиксирует их, подбадривает вас и напоминает про задания. А сообщения от других участников дополнительно мотивируют не сливаться.

Вот что пишут ребята в группе:

В планах оффлайн встречи с участниками в Москве, для пробежек и живого общения.

Начинайте с бесплатной версии, чтобы потестить бота RUN500, или пишите мне в телегу @DmitryKuritsyn, добавлю вас в следующий поток челленджа.

P. S. Отдельно хочется сказать Вадиму автору челленджа Content Hero, за основу для моей идеи.