Как начать бегать и не забросить: мой опыт с нуля до 10-ки
Всем физкультпривет! Сегодня хочу поделиться опытом, как я сделал выход на утреннюю пробежку легким, превратил бег в регулярные тренировки и даже стал участвовать в соревнованиях. А еще расскажу, как мне удается сохранить мотивацию бегать в любое время года и любую погоду.
348348 показов
41K41K открытий
33 репоста
Я бы может и побегал но вес большой так что пока хожу, колени берегу...
У меня тоже сейчас вес под 80. В последние месяцы набрал лишние 7-8кг после болезней (Ковид, операция). Это и мотивировало опубликовать статью, которую давно писал, в том числе для себя.
Медленный бег (а бег кстати может быть по скорости медленнее чем ваша ходьба) нисколько не вреднее для коленей чем ходьба. Проблемы начинаются при неправильной технике в темповом беге. Вам это ни к чему. Начинайте с простого - 50 метров пробежали 200 пешком. Важно контролировать пульс - очень условно - не больше 125 и стремиться к каденсу 180 (сначала будет казаться что это сложно, глупо выглядит и даёт бОльшую нагрузку, но это не так - такой каденс облегчает бег и бережёт ноги и колени)
Элептический тренажер колени бережет мне думается, в сравнении с бегом. Ну и ходьба тоже норм вариант, особенно если еще с собакой.
Комментарий недоступен