Эмоциональное выгорание: что это и как с этим справиться

Иногда работаешь, всё идёт нормально. Как вдруг в голове начинают витать мысли о том, правильно ли ты выбрал род деятельности, сможешь ли ты в этом реализоваться, в чём вообще смысл твоей работы и жизни. Появление таких мыслей для меня — главный признак эмоционального выгорания. Поделюсь пятью правилами, которые помогают мне его преодолеть.

Примите ваше состояние

Часто мы просто не понимаем, что что-то идёт не так. Либо думаем, что решение лежит совершенно в другой области: так, многие решают «взбодриться», занявшись спортом.

Но никакой марафон не поможет вам справиться, если у вас эмоциональное выгорание. К сожалению, не всегда родные и близкие могут оказать поддержку в этой ситуации. Они могут предложить вам хорошенько отдохнуть на выходных или взять отпуск, но это не решит проблему. Она не пройдёт и сама собой — не обращать внимание на выгорание не получится. Именно поэтому так важен первый шаг: признать, что вы эмоционально выгорели.

Определите причину

Мой опыт говорит, что причина выгорания — потеря цели, которой вы долгое время жили. Когда вашу идею не удалось реализовать, достичь желаемого результата.

Я решил сделать компанию Visotsky Consulting международной и открыть филиал в Нью-Йорке. Я думал, что всё будет просто: перееду, все материалы, необходимые для предоставления услуг, переведу за год. Но оказалось, что недостаточно отдать их переводчику — реалии СНГ отличаются от американских, а потому многое нужно было адаптировать. И тогда я ещё недостаточно хорошо владел английским языком. Весь процесс занял три года.

Став американской компанией, мы получили предложение открыть филиал на острове Тайвань. Я согласился и, учитывая предыдущий опыт, поставил цель перевести и адаптировать все материалы за пять лет. Но мы справились чуть меньше, чем за два года.

Новую масштабную цель я для себя так и не придумал, продолжив заниматься текущими задачами. Из-за этого наступило выгорание. Есть и другие причины, по которым оно может возникнуть: препятствия, которые невозможно преодолеть, неправильный расчёт сил и ресурсов. А иногда помешать вам может «негативщик», который обесценит вашу идею так мастерски, что вы от неё откажетесь. Так что обязательно определите, какую цель или какое стремление потеряли.

Восстановите цель

Существует множество методов и практик на этот счёт. Но я считаю, что цель — это всегда принятие решения. Обратите внимание: цель должна вызывать у вас эмоции, иначе она не сможет вас зарядить.

Когда я ставлю цели, связанные с развитием моей компании, то всегда думаю: а что лично я получу от их достижения? Например, путешествия, впечатления — эмоциональная составляющая важна. Если вы соедините логику и эмоции, то будет легче реализовать свою цель.

Составьте план

Чтобы ваша цель стала более реальной, выделите пять основных задач по её реализации. Обязательно укажите реалистичные сроки выполнения каждой из них.

Важно, чтобы этот план был коротким: это позволит вам улучшить «обзор». Если сразу распишите детально, с мелкими подпунктами, будет трудно ориентироваться, что уже глобально сделано.

Действуйте сразу

Как только наметили план, сделайте первые шаги в течение нескольких часов. Это позволит не терять энергию, вдохновение.

Что помогает мне — я сразу же рассказываю о своём плане сотрудникам или родным. Многие относятся к этому негативно (есть даже высказывание: «Хочешь рассмешить Бога – расскажи ему о своих планах»). Но я с этим не согласен: наоборот, обещания, данные другим, делают планы более реалистичными, пробуждают ваши эмоции и намерение.

Есть важный момент: никогда не рассказывайте о своих целях и планах «негативщикам». Вообще стремитесь, чтобы людей, которые вас обесценивают, не было в окружении. Ведь если человек видит наши сильные стороны и говорит о них, — это делает нас ещё сильнее. Но тот, кто акцентирует внимание на слабостях, — разрушает вашу индивидуальность. Человек — это не его слабости и ошибки, а то, что помогает ему побеждать и быть успешным.

— Александр Высоцкий для Pravda.ru