Как бег по утрам меняет мою жизнь к лучшему
Шалом! Спойлер: в посте много букв, рефлексия и одна белка.
Дисклеймер
А теперь погнали!
Скорлупа благополучия
Думаю, что не одинок, и на vc есть немало таких же внешне веселых, довольных собой и жизнью, но невероятно задолбавшихся внутри людей. Быть интровертом прикольно. До той поры, пока не накроет.
Меня накрыло после тридцати, сейчас мне тридцать один. При этом не считаю, что у меня есть кризис среднего возраста, да и вообще пост не про меня, а про кайф от переключения сознания в режим «brain off».
Вино мне друг, но...
Никогда не злоупотреблял алкоголем, но когда разменял четвертый десяток, начал «выпускать пар» с помощью красного сухого. Бутылочка после напряженного дня — сначала пару раз в неделю, а затем через день. Случалось за вечер «приговорить» и две — благо после хорошего вина поутру не испытывал никаких ощутимых последствий.
Помню, сидел в гастропабе на Невском и приятно проводил вечер — идеальный вечер пятницы интроверта: вкусные шоты, живая музыка и официанты, которые уже тебя помнят. Вы будто друзья, только вам ещё и не нужно ни о чем общаться — ну огонь же! На самом деле нет.
Распрощавшись со своей «подругой» Кариной, я релоцировался на промозглую улицу и словил невероятный приступ одиночества.
Как вы уже поняли, кризис у меня всё же есть. А ещё я люблю романтизировать свои переживания.
Давайте сначала
Точка А:
- задолбавшийся человек с семизначной суммой долгов, в том числе в USD — ах, этот март 2022, сайт ЦБ бодрил лучше контрастного душа
- тяжелый развод за плечами, несколько месяцев с психологом
- восемь месяцев в Ростове, чтобы сменить обстановку
- новые отношения — спасибо, Ростов, и новый разрыв — привет, винишко
- ранее в январе — смена работы после девяти лет в одной компании, что само по себе волнительно, и абсолютно новая для меня ниша — недвижимость b2b вместо веб-проектов b2c
«Нет, я не плачу»
Пока окончательно не сложилось ложное впечатление, будто бы автор решил поныть в формате лонгрида, должен признать, что не каждый мой день был ознаменован сплошным стрессом и посыпанием головы пеплом. Работа приносит мне удовольствие и хорошие по меркам Питера деньги — волнительный новый опыт вылился в x2 по финансам. Помимо этого я долгое время веду нескольких клиентов из самых непохожих областей — образование, путешествия. Это тоже не дает закиснуть.
Личную жизнь вынесем за скобки, тут как про покойника — либо хорошо, либо ничего. Выбираю второе.
В свободное время пишу книгу — психологический роман, что тоже дарит кайф, но в то же время порой демотивирует — хотелось бы продвигаться в написании быстрее, чем сейчас.
Неделю назад я решил, что так больше продолжаться не может.
Как так получилось, что я начал бегать
Смешно звучит, но после видео Гандапаса.
Замечу, что к бизнес-коучам отношусь примерно никак — сам не смотрю, но и других не осуждаю, т.к. на каждый товар найдется купец. В общем, за деятельностью вышеупомянутого «гения слова» не следил. Сидел и чекал спикеров сочинского форума «Движение» — это один из наиболее крупных девелоперских сабантуев, т.е. проф. интерес. Увидел будто бы знакомую фамилию — наш мозг порой достает из закромов удивительные факты, и тут уж рука сама потянулась.
Долго залипать на советы про то, как стать успешнее и лучше, я не стал, но одно видео — первое и единственное — досмотрел до конца. Так товарищ Гандапас посоветовал мне взять листок бумаги и оценить себя по шести параметрам от одного до десяти.
Ладно, — думаю, — почему бы и нет.
Получилось как-то так. При оценке здоровья ориентировался на психологическое состояние — с физическим всё неплохо, иначе бы пробежке по парку предпочел поездку к терапевту.
Далее нужно было выбрать фокус внимания, в идеале — покрыть максимум параметров при минимуме усилий, при этом не распыляться на то, что менее важно. Совет на миллион, чего уж там.
Продолжая играть в эту странную игру, сфокусировался на первых трех. На благосостоянии — потому что морально устал жить с прицепом из финансовых обязательств, здоровье — потому что без него не получишь полноценное удовольствие от любого другого, работе — только так можно справиться с решением первой ключевой задачи.
Буквально в апреле я перебрался с юга Питера в Приморский район — где родился и вырос. Пожалуй, самый зеленый район города. Сам бог велел использовать парки и набережные по назначению.
Чтобы начать бегать, нужно начать бегать
Понедельник, 7:30, день первый. Как фанатик, живущий по принципу «всё или ничего», решаю, что побегу по большому кругу вокруг ЦПКиО — с учетом отрезка туда-обратно по набережной это ровно 7,5 км.
После небольшой разминки — на холодные мышцы бежать не стоит никому — начинаю свой забег. Маршрут покоряется за час с небольшим, около пяти раз перехожу на шаг — не столько ради отдыха, сколько дабы пофоткать красоту вокруг. Хотя чуть лукавлю — первые два пит-стопа были «по требованию».
На часах 9:05. Успел принять душ и позавтракать, состояние бодрое — давно так классно себя не ощущал. Открываю ноут и начинаю работать. Делаю в полтора раза больше дел, чем обычно.
После 17 часов вечера замечаю, что вовсю жду следующее утро и очередную пробежку.
Вторник, 7:00, день второй. Проснулся раньше будильника, фанатик в деле. Мышцы почти не болят — приятное открытие, т.к. этого опасался больше всего — настрой был на бег каждый день.
Маршрут выбираю прежний, но в этот раз первый переход на шаг делаю в тот момент, когда накануне уже успел притормозить трижды! Пустячок, а приятно.
На обратном пути чувак, бегущий во встречном направлении, приветственно поднимает ладонь вверх — всё, я официально в братстве бегунов! Шучу, но такая мелочь действительно поднимает настроение. Приветствую в ответ, разумеется. Это сродни вежливости за рулем — одинаково приятно как получить благодарность аварийкой, так и самостоятельно поблагодарить уступившего водителя.
Утро и день снова проходят очень продуктивно. Однако ближе к вечеру постепенно понимаю, что колени при каждом шаге подозревают меня в нетрадиционной ориентации, чем и спешат поделиться.
Среда, 7:30, день третий. Даже без подъема с кровати понимаю, что бег отменяется. Обидно, но не критично. Рабочая эффективность в течение дня не страдает. Думаю о том, что неплохо разбавить беговой опыт велосипедом, заодно решаю снова пойти в зал и в бассейн.
Четверг, 7:30, день четвертый. По ощущениям вполне могу бежать — сразу плюс сто к морали. К собственному удивлению делаю всего один переход на шаг примерно посредине пути — причем не из-за усталости, это скорее вновь психологический момент. Ну и ещё неподалеку разминалась симпатичная бегунья.
Пока эта сторона бега по утрам меня интересует меньше всего. Хотя все мои отношения обычно начинались именно в тот момент, когда я громко декларировал, что они мне не нужны. Просто факт)
Пятница, 7:30, день пятый. Погода начинает портиться, но сильного дождя нет — наоборот приятная бодрящая свежесть и полный кайф от мыслей о том, что снова получится выйти на пробежку.
Решаю, что бегать «два дня через один» — оптимально на данном этапе, день между ними попробую занять велосипедом. Ходить в зал с утра не люблю — для меня утро лучше проходит наедине с собой.
Примерно через треть пути начинает немного беспокоить левое колено, но не в той степени, чтобы закончить пробежку. Забегая вперед, могу сказать, что был скорее прав — уже к середине дистанции нога разбегалась.
Отдаю себе отчет, что это следствие чрезмерной нагрузки на неподготовленные суставы и связки — но что поделать, таков уж я, помним про «всё или ничего». День отдыха — единственный здравый компромисс.
Приятное наблюдение: дыхалка точно позволяет пробежать дистанцию в одном темпе и без остановок, дело за малым — довести ноги до такой же готовности и потихоньку усложнять маршрут.
По пути встречаю много белок. Их в парке всегда в изобилии, но сегодня особенно.
Выводы и инсайты
Ещё несколько оговорок
Чтобы не показалось, что это совсем уж пустяк — проснулся и пробежал сорок минут с утра, могу сказать, что я следил за собой и до. Питание, физ. форма — какой-то бэкграунд и понимание того, как работает мой организм, у меня были. Важно, чтобы у каждого, кто вдохновится последовать моему примеру, тоже было понимание своих реальных возможностей в моменте.
На самом деле они, эти возможности, будут выше, но чтобы не навредить здоровью, стоит свое здоровье хотя бы немного чекать.
Например, я бегаю натощак, выпив два стакана воды. Потому что знаю, что не упаду в обморок от дефицита глюкозы в крови. Со второй недели начну принимать коллаген, глюкозамин и хондроитин как добавку к пище, чтобы сохранить суставы и связки в норме.
Если нет совсем никакого понимания, как бегать и не стать инвалидом, можно бегло проштудировать ютуб-канал Simple Run. Однако без перегибов, чтобы не отпугнуть себя, погрязнув в теории.
Всем удачи! Не кидайтесь помидорами, пост вышел достаточно высокопарный, но это от переизбытка новых ощущений.
Классная история, спасибо! Аж побегать захотелось!
Спасибо) Но сейчас кто-то скажет, что вы бот, вот ведь "повезло" с первым комментом)
А бегать круто. Особенно если не по каменным джунглям, а по парку или набережным!
Бег это круто и действительно освобождает голову! Желаю вам и дальше бегать и не бросать(а такой период обязательно накатит), но не бросайте
Спасибо, напишу новый пост примерно через месяц, поделюсь ощущениями, когда схлынет основная эмоциональная волна)
Интересно, пойду покушаю))
Комментарий недоступен
Насколько часто обследуетесь и что именно проверяете помимо сердца?
Почему то вспомнилось от Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге". Ну мне пока только читать, нужно сбросить вес, пока только хожу.
по мне так велопоездки круче. разнообразие маршрутов, путешествия ну и конечно меньшая нагрузка на колени и суставы
Велик не так отключает мозг, это по моим наблюдениям. В остальном всё супер. А когда я бегу, я будто часть природы, у которой нет плохой погоды)
Не согласен, по моим ощущениям велик даёт бОльшую нагрузку на колени) могу пробежать 30км и не чувствовать никакой боли в коленях. В велосипеде новичок и после 20км колени могу начать болеть.
Следующий фонтан эндорфинов тебя накроет после участия в любом официальном забеге - толпа весёлых и радостно-возбужденных незнакомых единомышленников поднимает настроение до верхней планки
Как раз в ожидании такого мероприятия. Зарегался на забег, который будет в августе у нас в городе на 10км. Теперь начал потихоньку тренироваться и готовиться - бегаю иногда по утрам))
По акуратнее с бегом если проблемы с сердцем, а если их нет то лучше проверьтесь, так и до могли можно добраться ведь :3
Так медленный бег как раз укрепляет сердечную мышцу и сосуды) Тут не про бег на рекорды)
После прочтения статьи, захотелось бегать. А после прочтения вашего комментария, расхотелось.
Бытует мнение, что бег укрепляет сердце. Вы первый в моей жизни, на кого я наткнулся, с таким заявлением.
Расскажите, пожалуйста, про ваш случай? Как бегали, что повлияло на ваше сердце и что было до бега с ним?
Значит ли это, что подъем на 6 этаж, где вы могли бы жить и ходить пешком, повлиял бы на ваше сердце так же, как бег?
Могло ли быть такое, что бег и какие то другие факторы в совокупности повлияли на сердце? Может вечером алкоголь, утром пробежка, потом опять алкоголь? Или стресс ежедневный?
Медики не рекомендуют заниматься бегом при наличии следующих проблем:
- обострение хронических заболеваний
- глаукома
- близорукость
- простудные заболевания
- гипертермия
- патология сердечно-сосудистой системы
- серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата (остеопороз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит).
* * *
Лично я сто раз начинал бегать по утрам (а зимой на коньках, вставал в 5:30 утра), но как-то это само собой прекращалось...
Вечером попробуйте, у каждого свои особенности. Я утром не могу бегать, потому что люблю спать, а вечером самое то
Комментарий недоступен
Где можно оформить предзаказ Вашей книги?
Пока нигде, но могу пару глав прислать в личку)
Комментарий недоступен
У меня не получилось зарегиться. Недоступно и все. 😤
Вызовы – это хорошо, но только не новичкам)
Более того, даже самому себе я стараюсь не ставить вызовы, то есть не соревноваться с результатом вчера. Превзошел – круто, красавчик, а если сегодня хуже – ничего, значит завтра есть шанс улучшить)
Страва работает через впн.
А еще можно с тем же успехом использовать приложение от Гармин, например. В части касающейся результатов тренировки оно даже информативней Стравы.
С шейными протрузиями можно бегать так по утрам?
Я короче в прошлом быстрее всех в школе бегал :3 и в футбол по ударному играл. Щас чо-то позвоночник беспокоит :(но так хочется вернуться в форму
Я однажды увидел как парень убежал из суда, после этого сам начал бегать , не знаешь когда может пригодиться.
Если по каким-то причинам бегать сложно, то бег превосходно заменяет эллипсоид. Меньшая нагрузка на суставы (коленки, стопы) так как нет ударных нагрузок. Дополнительная нагрузка на плечевой пояс - тренировка рук и т.д. Возможность дозировать нагрузку: болят ноги - сильнее руками работаешь, устали руки - бегаешь без рук. Постоянно видишь свой пульс. Для меня есть еще психологический комфорт - в зале не нужно смотреть по сторонам и под ноги, чтобы камень не попал. Можно вообще фильм на планшете включить, время незаметно проходит.
Комментарий удален модератором