Здоровье — тот критерий, что в первую очередь характеризует качество жизни. Сегодня хотел бы поделиться с вами моим опытом. Надеюсь, кому-то поможет, кому-то покажется пугающим и предостережет от подобного.
Та важная инфографика, что хочу донести до вас.
Начинаем.
Увеличение веса с 83 до 112 кг за 8 месяцев.
Для достижения необходимых рабочих целей и успехов в карьере, знаю по себе, вынужденно меньше начинаешь уделять времени питанию, отдавая предпочтение фастфуду и общепитам, с газировкой и иными сладостями. Как итог, набор лишнего веса, риск сердечно-сосудистых заболеваний, быстрая утомляемость, депрессивное состояние из за отсутствия какой-либо радости от своего эстетического состояния.
Мой опыт был таков. Всю школу и университет занимался единоборствами + несколько раз в неделю бег + турник/брусья.
После такого активного образа жизни, с первой работой программистом и приостановкой какими-либо занятиями спортом начались первые проблемы со здоровьем.
Благодаря фастфуду и вредному питанию, при росте 190 см, мой вес за 8 месяцев поднялся с 83 до 112 кг.
Как итог: одышка при поднятии, боли в коленных суставах, микроинсульт.
Мой микроинсульт в 23 года.
Микроинсульт – это нарушение кровообращения головного мозга. В отличие от настоящего инсульта, поражаются мелкие сосуды, вследствие чего разрушения мозговой ткани минимальны.
В группе риска находятся люди, страдающие сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями сосудов, имеющие избыточный вес. Алкоголь, курение, малоподвижный образ жизни также увеличивают шансы заработать микроинсульт
В одно из утро марта 2020 года я проснулся от ужасной головной боли. Открыв глаза, я понял, что вижу намного хуже обычно. Экстренно еду в неотложную офтальмологическую помощь на Литейном проспекте. Первый диагноз, что ставят мне там - глазная мигрень. Но спустя час нахождения там, мне становится крайне худо и начинаю терять сознание, вызвали скорую помощь и меня увезли в Покровскую больницу, там сделали анализ крови, всё, чем мне помогли.
На мои жалобы о ужасных головных болях, сказали, что у меня микроинсульт, но МРТ головного мозга мне никто делать бесплатно не будет. В результате самому, в ватном состоянии, пришлось искать платную клинику, что экстренно примет. Нашел платную клинику на краю Санкт-Петербурга, где мне экстренно сделали МРТ головного мозга и диагноз подтвердился.
Далее, 2 месяца самостоятельного домашнего медикаментозного лечения.
Микроинсульт сопровождался заторможенной речью в течение нескольких дней, дикими головными болями, от которых не спасали таблетки, мерцание в глазах.
В течение последующих 6 месяцев моё каждое утро сопровождалось 4 часами головной боли.
Лишь после микроинсульта, я задумался о своем здоровье, что так нельзя жить.
Что я изменил в своей жизни после микроинсульта.
- Уменьшил употребления сладкого и полностью отказался от фастфуда. Именно уменьшения, а не полный и тотальный отказ. Ранее постоянно пробовал полностью отказаться от сладкого, но признаю, что я не способен это сделать. Постоянно срывался и становилось только хуже, так как мозговая деятельность без употребления сладкого шла крайне туго.
Как итог: компромисс с собой и предоставление себе фиксированного объема сладкого. Мой нынешний результат, употребление 2 вафель (суммарный вес 50 гр) + чашка кофе.
- Йога. Ранее скептически относился к данной деятельности, но лишь спустя месяц собственных занятий, улучшилась гибкость, тонус мышц, стал ощущать себя лучше. Занимался по роликам на YouTube, что выдавались по запросу "Йога для начинающих". Для занятий достаточно коврика и желания.
- Бег. После того, как за 4 месяца смог сбросить вес со 112 кг до 100 кг, добавил к йоге также бег. При таком весе с бегом необходимо быть крайне осторожным, чтобы сохранить собственные коленные суставы, исходя из чего бегал в крайне медленном темпе, моя цель всегда была - не расстояние, что я пробегу, а время бега, тот промежуток времени, в который я буду испытывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Начинал с 10 минут бега. Больше не мог.
Спустя 2 года, мой результат - 50 минут бега (9 км). Бегаю в удовольствие, никуда не тороплюсь, включаю любимую музыку и наслаждаюсь моментом.
Расстояние стараюсь также не считать, это уже идет как сопутствующий бонус.
Бег - та волшебная вещь, что позволяет избавиться от всех проблем на некоторое время, помогает привести все мысли в порядок и отдохнуть головой.
Мой результат
Сейчас мне 25 лет. Мой вес 88 кг. Из постоянных полезных привычек : йога, бег.
Ко всему этому снова занялся боксом, что является отличной физической нагрузкой абсолютно на все мышцы тела.
Головные боли не беспокоят.
Мой посыл
Берегите собственное здоровье. Из за своего попульстительства и халатного отношения к себе и своему здоровью, я получил вес в 112 кг, ужасное физическое состояние и микроинсульт в 23 года.
Микроинсульт - крайне опасная вещь.
Питание и здоровый образ жизни - те 2 основных постулата, что позволяет жить лучше, чувствовать себя лучше.
Не будьте как я и не доводите до крайности.
Всем здоровья!
МРТ головного мозга от 20.03.2020, день, когда всё происходило.
Берегите себя и своё здоровье.
Мой канал в телеграмм
Если статья показалась вам интересной, то буду благодарен за подписку на мой канал IT-старт t.me/it_begin , где я также публикую свои статьи о здоровье, обзоры технической литературы и полезную информацию как для действующих, так и для начинающих программистов
Комментарий недоступен
Отличная реклама). Сразу заметил несостыковку, автор говорит, что начал программировать где-то в 2019 в 23 года, но в его же аккаунте есть статья где он пишет, что устроился тестировщиком в 2022г без опыта в ИТ ))
Без спарингов не опасно, но если лупанут, то шлем не спасет, так как автор должен знать что при ударе, мозг бьётся о черепную коробку. Также бокс это высокие кардио нагрузки, которые не должны быть экстремальными, все в меру
Сейчас бокс в мегаполисах это больше фитнес где ты красиво прыгаешь и стучишь по лапам, мешкам и воздуху. Спаринги если и есть, то это в защите и "на технику".
Комментарий недоступен
Работаю персонально с тренером, в основном на снарядах. Спаррингов максимально по минимуму , как говорится. И то, обязательно в шлеме, ибо после такого надо быть максимально осторожным. Рассматриваю это больше как кардио-тренировку , в перемешку с интенсивной "физухой", в парах редко работаю, поэтому не отобью последние мозги, благодарю)
Отбивать мозги - это о профессиональном боксе. Если речь идет о тренировках, тем более без выступлений, то это в разы безопаснее сидения на диване или похода в душ.
Я чета нынешнюю молодежь нихрена не понимаю. Мне 48, работа сидячая, нервная, зачастую связанная с разъездами. При росте 167 вес от 64 до 70 в зависимости от сезона. Ни разу не спортсмен. Так, по маленькому, турник и велосипед (на бег уже суставов жалко). Покуриваю. Алкоголь редко и мало (только то, что хочу и когда хочу, без всяких поводов). Давление 110/70 уже в течение 30 лет держится стабильно (тьфу-тьфу).
Молодежь! Как вы живёте и что вы жрете, что в таком возрасте имеете такую кучу проблем?
У меня рост 185 см. Я не понимаю, как можно было не дорасти хотя бы до 180см. Как вы живёте и что вы жрали, что в таком возрасте не смогли дорасти до 180см?
ты просто выиграл в генетическую лотерею, а автор проиграл
А сколько ваших одногодков, при параметрах как у автора статьи, не дожили до того ,чтоб написать комментарий на ВС? Их мнение мы не узнаем. Поэтому всегда и кажется,когда читаешь про проблемы молодых, что "вот у нашего поколения такой фигни не было". Была. Но с микроинсультом при СССР в 23 года ты мог получить не МРТ, а посыл от Михалыча "иди проспись", и отъезжал в комнате общаги, как мой дядя
Был с детства жирным, в школьные годы начал заниматься единоборствами, занимался спортом как машина и ел как машина. Спортом перестал заниматься, как машина не перестал питаться, начал учиться в техническом вузе, кушать меньше не стал, с детства всегда все с тарелки доедал. Затем появилась машина, работа программистом, постоянное увлечение работой, и спорт ушел на третий план). За время пандемии набрал +30 кг, проходил обследования, кроме ожирения ничего не выявлено. Кроме того, что бегать почти перестал (отдышка появляется), ничего не болит и не беспокоит. 25 лет, 114 кг, при росте 170 см. Стабильно раз в 4 месяца прихожу в зал :))))
У Вас возможно правильные пищевые привычки. Молодеж отжирается фастфудом, сладкой газировкой, энергетиками.
Все люди разные как и причины лишнего веса тоже. ЖКТ,щитовидки, аллергии разные и т.д,т.д.,т.д.
Есть мнение (подтверждается клинически), что есть обычные люди, организм которых после еды отправляет гликоген в мышцы. А когда им нужна энергия - забирает ее из жира.
Есть необычные люди, которые буквально испытывают затруднения с тратой собственного жира на энергию, а гликоген у них идёт в жирок. Им регулировать это процесс поможет урезание углеводов, но до этого знания ещё не каждый дойдет.
https://youtu.be/tiQevGDPgRY
Там дело, скорее всего, не в сидячей работе. Просто есть событие - инсульт, есть процесс - сидячий образ жизни. Между ними не обязательно есть связь. Или она есть, но не такая сильная, как считает автор. Вообще, после инсульта лучше бы провериться хорошенько, а не в зал и на диету сразу. Я бы в такой ситуации сам диагноз себе не решился ставить.
"Мне 48, работа сидячая, нервная, зачастую связанная с разъездами."
Сидячая работа и разъезды частые никого не удивили? Если бы у программиста были частые разъезды, его работа бы трудно называлась сидячей. Одно другому противоречит.
Частые разъезды на сидячей работе это только в туалет или на кухню в офисе.
Да кстати,получается вы в 28 лет уже интересовались своим давлением)))
Всё от того что ты не такой как все.
скажи спасибо маме и папе
Ну батенька мы все априори разные. Радуйся, здоровым помрешь!
Так себе гордиться доставшимся от природы здоровьем.
У нас вон дед в деревне курил Приму по 3 пачки в день, бухал эпизодически двухнедельными запоями, так бабку пережил и помер в 92 года. И то помер от тоски потому что один остался. Спроси его - сказал бы что мы, молодежь, все какие-то дохляки и доходяги.
О чем это говорит? Исключительно об индивидуальных особенностях организма.
Комментарий недоступен
"у меня такая же нога, но не болит"
Главное, в конце прорекламировать свой тг канал.
Ну раз ещё не умер, значит теперь эксперт по здоровью. Надо подписываться.
Куда ж без телеграм-канала. Для разнообразия хотя бы ссылку на онлифанс.
Зачем Вам ссылка на онлифанс мужика 123 кг ? ))
жму руку!
специфические у вас желания с учетом того что статью написал мужчина
Очередная статья...
Вот мой идеальный вариант. Его ни чем не перебить. И он короткий.
1. Ставишь приложуху, считаешь калории. Ставишь планку в 2000(или рекомендуемое). Ждешь две недели, вес не пошел. Снижаешь на 200 калорий. В какой-то момент ты будешь получать меньше калорий, чем тратить и похудеешь.
2. Если ты не можешь такое сделать, то печатаешь себе футболку "Я тряпка". И идешь к психологу. Либо смеряешься и уходишь в боди-позитив.
Комментарий недоступен
Уточню: сначала выяснить причину (это не всегда еда и малоподвижный образ жизни)
Проще интервальное или многодневное голодание, на мой вкус. Считать калории максимально на любителя. Мне это всегда было уныло.
В целом есть 3 направления воздействия:
- размер порций (считаем калории)
- количество порций (интервальное голодание или многодневное)
- состав порций (например, на расщепление белков нужно больше энергии + они не являются приоритетным источником расходования и сохранения энергии)
- активность (сжигаем калории)
Причем до определенного порога снижение калорий или увеличение активности может привести просто к уменьшению организмом BMR, чтобы сохранить баланс и не терять вес. Из того, что читал, низкоулеводное питание и/или интервальное голодание помогают этой ловушки избежать.
Но и каждому свое. Кому-то интервалка помогает, кто-то ее не может, зато калории считать по кайфу, и это работает.
Ежедневно ходишь по 10 к шагов и все.
А можно просто не жрать.
Мой рост 180, вес 85, а ещё у меня гастрит. Подписываетесь на мой телеграмм канал про IT.
А у меня гастро рефлюкс и дефицит железа
Подписывайся на канал, ставь лайки и будильник
Как будет еще лишай и/или плоскостопие - пиши.
Фига ты пухлый
Я работаю программистом с 2002 года, как окончил ВУЗ. Лет 5 занимаюсь - кручу велотренажер и по утрам отжимаюсь 60 раз! Два раза в неделю занимаюсь гантелями по 12 кг. Делаю исключительно для поддержания себя в хорошей физической форме и мне это нравится! Вес на протяжении с 2004 года составляет 76 кг. при росте 182 см.
Блин, зачем ты так! Аж обзавидовался черной завистью. Много лет пытаюсь скинуть вес ниже 90, при том же росте - тщетно )
Велотренажёр такая скука, его просто психологически невозможно крутить зная что не получишь встречного ветра, запахов, откликов от вестибулярного аппарата. Проще наверное крутить динамо и powerbank заряжать. Так хоть полезней.
Худенький чёт. При 182 - спокойно 85 должно быть.
Комментарий недоступен
Красавец!
А насколько безопасно заниматься боксом после микроинсульта?
Или главное чтобы без спаррингов ?
Работаю персонально с тренером, в основном на снарядах. Спаррингов максимально по минимуму , как говорится. И то, обязательно в шлеме, ибо после такого надо быть максимально осторожным.
Или автор из-за инсульта таки повредился и путает факты и события, и ему не стоит заниматься боксом и в целом беречь сосуды и голову, или статья — фэйк. Тупо реклама очередного канала в телеге, который тоже походу скурвился.
Пруфы:
* фотография с весами гууглится — она минимум 2017 года;
* статья растиражирована по всем известным площадкам, но никакой практической ценности не несёт, кроме кликбейтного заголовка и ссылки на ТГ в конце;
* камон, люди, которые желают продолжить свою жизнь не овощем, после инсульта боксом не занимаются :);
* автор статьи врёт о своём английском и опыте в айти (даже не знаю, на кого это рассчитано, мол, достаточно зайти в архив его постов);
** автор пишет, что в 2022 году стал «тестировщиком» вообще без опыта (за пол года обучения), в статье же про инсульт, автор УЖЕ «программист» (инсульт якобы был в 2020 году).
UPD: на Хабре, по ходу, уже тоже начали догадываться — https://habr.com/ru/post/678990/
Первое, что смог найти из того неприятного прошлого после переезда, МРТ головного мозга от 20.03.2020, день, когда всё происходило. Спорить и доказывать что-либо бессмысленно. Просто ребята, берегите своё здоровье)
На VC уже не первый и не второй случай - вроде бы опубликована true story.
Но аудитория VC начинает разматывать тему - и лезут белые нитки.
—-
Ярослав Гашек вставил в "Бравого солдата Швейка" свою реальную историю работы редактором журнала про животных.
За ним числились выдуманные птицы, животные и прочая фантастика (брехня). Все это забавно и прикольно, если только Вы не владелец журнала, которого в результате хватил инсульт (финал тоже придуман Гашеком).
Или фермер, который до сих пор выписывал журнал, не рассчитывая найти в нем розыгрыши в стиле ИА "Панорама".
—-
Это разные жанры.
Реальные истории - отдельно, эссе по мотивам реальных историй - отдельно.
Для меня легкая загадка - в чем мотивация автора. Неочевидно.
Вред для VC я вижу в репутации площадки. Что думаете, @Андрей Фролов ?
Читателям не особо приятно самим разгребаться. Если человек заявляется в категорию true story - невредно бы хотя бы приватный факт-чекинг в издании пройти.
твой вес в 112 кг - это явно не из-за сидячей работы, нельзя себя так запускать
Был 112 кг, сейчас мой вес 88) Но согласен, запускать себя так - не есть хорошо. Учитесь на чужих ошибках, не создавая своих)
110кг при росте 190м может быть нормальным весом при проценте жира не больше 15-18%
Бокс, увы, вещь вообще травматичная - связки то и дело страдают.
Это еще при условии, что партнеры достаточно умны, чтобы не жестить на спаррингах - ведь и удары в корпус вовсе не безобидны в плане здоровья.
Жестячно всё это звучит - от ухудшения формы и веса до микроинсульта. Вам - здоровья.
И вопрос про бокс поддерживаю - не опасно ли?
Бокс даже без инсульта для мозгов опасен.Причем проявиться это может через много лет
Да не то чтобы, сам в 24 при плохом физическом состоянии как триггер словил сначала видимо микроинсульт, но не потвержденно, так как в скорую тогда не обратился, но из-за потери сознание немного повредил ступни. А дальше уже через пару неделик и тромб в легкое подъехал там уже как и пологается неотложка с диагнозом комбинированная тромбофилия. =)
Если с умом, то нет. Больше нет целей, как в юности, быть самым крутым и т.п. Просто поддерживать физическую форму, это можно рассматривать теперь, как кардио-тренировку, ибо в парах практически не стою
Сказочник
Добрый день, Евгений. Вы не правы. Желаю, чтобы вы никогда не испытывали подобного.
могу за день выпить 2 литра колы и шоколадок кучу, и весить при этом 55 кг на 175 см))
а еще ты можешь получить пизды от таракана
Сколько лет?) У меня до 23 тоже так было, а потом с годами метаболизм замедляется и начинаешь набирать если не меняешь образ жизни и пищевые привычки
Есть большое подозрение, что у тебя не все усваивается.
Проблема в том, что ты видимо часто забываешь нормально поесть
Конечно же из-за сидячей работы 😀. Желаю здоровья. В общем это довольно просто, нужно меньше жрать. Я вот даже не помню когда последний раз ел вафли/пироженное и т. п. )) Есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.
Я тоже не помню, когда последний раз ел вафли. За то хорошо помню, когда последний раз ел колбасу, курицу и дыню. Сегодня ))
Комментарий недоступен
Был такой американский фильм: боксеру настучали по голове и он ослеп, далее ему дали собаку-поводыря. На первом плане их взаимоотношения.
Есть телега этого боксера?
9км за 50 минут - выглядит очень бодро для "никуда не торопиться". На каком пульсе, и чем снимается измерение?
да уж, это бодро)) у меня где-то в среднем 7 минут на километр, почти пешком и то пульс под 150 подскакивает (
Темп 5'30''/км. Если автор занимается боксом, там кардионагрузка посерьезнее.
да как-то так себе пишет про "не торопиться"
Программизм - да, такая профессия ) Нужно ежедневно стараться ограничивать себя в объеме умственной работы и уделять время работе физической. Диета мастхэв, при сидячем-то образе жизни. На выходные отключаться полностью.
После прочтения статьи вопросов больше, чем ответов.
1. Как надо было жрать, чтобы за 8 месяцев вес вырос с 83 до 112кг? Поделись, автор, что же ты ел и в каком количестве? Я, занимаясь культуризмом больше 10 лет, +30кг за год не набирал ни разу, сколько бы в себя еды не запихивал. А запихивал я, бывало, очень много.
2. "Мой нынешний результат: употребление 2 вафель (суммарный вес 50 гр) + чашка кофе". Чувак, любой человек, сидевший на диете и добившийся результатов (привет, кстати, минус 30кг за 4 месяца), скажет тебе, что это вранье. И пиццы тебе не хочется, и фастфуда не хочется, и сладкого никакого не хочется, кроме ежедневного поедания 2-х вафлей и чашечки кофе. Ну что за бред?)
3. Начинать бегать после инсульта с весом 100кг и при росте 190см (известно, что у высоких людей часто проблема со слабыми сосудами), а ещё надеяться, что это поможет потерять вес – это просто гениальная идея.
4. Ещё более гениальная – начинать боксом заниматься. Даже если ты работаешь без спаррингов, ударная волна по голове от работы руками по мешку никто не отменял. Хочешь второй инсульт – продолжай в том же духе.
Итог: статья очень странная и вряд ли правдивая, очень похоже на рекламу.
Комментарий недоступен
Какая разница, что ты ешь? Ты можешь толстеть и на ПП если будет профицит калорий.
Как раз таки активность решает, т.к. ты не сможешь урезать калораж настолько, чтобы соответствовать низкой активности, ты получишь РПП
Но в статье я для кого это расписал, что жрал фастфуд?
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Больше люблю работать с собственным весом, тобишь турники и брусья, ибо нагрузки чрезмерной нет на суставы, нежели при работе с той же штангой) Хоть раньше и жал и приседал и тянул, но все же теперь считаю, что турник будет куда полезнее
Поддерживаю
А вроде нет такого диагноза "микроинсульт", в отличие от микроинфаркта? Это называется " преходящее нарушение мозгового кровообращения".или я не прав?
Комментарий недоступен
Полезная статья. Здоровья.
Роман, я так понимаю, что технику бега вы не изучали. Вижу, что только лишь следили за интенсивностью и объёмом нагрузки. Это недостаточно. Будете продолжать наращивать нагрузку точно получите новые травмы. Будет новая статья про ошибку и её исправление. 9 км в принципе уже достаточно. Пока что молодой возраст только спасает.
Технику бега изучал, как приземляться правильно, также изучал. На каждое колено надеваю суппорт(бондаж) , для исключения избыточной нагрузки на коленный сустав. Если можете что-то дополнить или подсказать, исходя из вашей собственной компетенции, буду очень рад, Павел
Нужна фотка до/после
а лучше до-после-после )
А что помешало продолжить занятия спортом когда начали работать? Почему так резко бросили?
Времени стало меньше намного , переработки, стал собственные интересы по здоровью ставить на второй план, моя ошибка. Также постоянные отмазки были перед самим собой, мол некогда и т.п. На самом же деле это тупые отмазки, если человек хочет, найдет время.
Вот именно. Основная проблема в том что забросил. Я сколько лет программирую, но периодически на турнике, брусьях подзаряжаюсь, да хоть элементарная пробежка, поплавать или отжаться в домашних условиях.
Комментарий удален модератором
Бред какой-то… тут люди в 48 впервые в жизни к турнику подходят скинув килограмм 50 впервые в жизни. Вот это подвиги! А тут какое-то школоло , месившее грушу с младенчества и скакавшее годами как конь везде где можно - гордится обдрищанием. Для 190 роста и вес типа 100-105 вполне нормальный для спорт типа.
Муть…
ещё и микроинсульт?? А инопланетяне на балкон на прилетали??? Как раз в 23 самое оно их встречать…
У сестры моего дяди в 34 года от высокого давления был гипертонический криз и она умерла.
Автор, велосипед не рассматриваете?
если только даунхил, дерт или стрит триал. В остальных случаях вы будете одним из тех жирдяев на скрипучем лесики, который едет на работу душить своих коллег стойким ароматом.
Скажу за автора. При переезде поребриков, либо груженный сумками, если чел с большим весом, спицы могут протыкать шины на постоянной основе. Сплошные расходы
Офигеть, почти +30 кг за 8 месяцев? Вам нужно вести курсы для тех, кто не может набрать вес :)
А если без шуток, то не думаю, что какие-либо "цели и успехи в карьере" стоят таких издевательств над своим организмом. Надеюсь, автор это тоже понял, хоть и на горьком опыте.
Комментарий недоступен
кетодиету попробуй
Вы еще остались))
лучше стакан воды с содой
От фастфуда отказаться сложно, но запивать двойной воппер с сыром несладким зеленым чаем вполне реально, так что всеравно дело в роже, а не в зеркале и пока петух не клюнул... и конечно забавляет наш век - если ты не толстый, не худой, в меру выпиваешь, не употребляешь, нет психич расстройств, то и рассказать о себе как бы нечего, а тут смотрите, человек герой! БРАВО!!!
"запивать двойной воппер с сыром несладким зеленым чаем"
Красивая сказка 😍 Спасибо 🙏🏻
В любом случае, легче поддерживать свое здоровье, чем потом все исправлять. Как мне кажется, стоит всегда держать себя в форме. Я не говорю про постоянные физические нагрузки, но просто следить за питанием и гулять каждый день как минимум час может каждый.
Красавчик) я сладкое заменил творогом, кефиром, + жидкий сахаразаменитель, все это перемешиваем, добавляем орехов и получается очень вкусно) суперфуд)
Давно уже придуман горький шоколад. Ну и творога тоже много есть нельзя.
Комментарий недоступен
Ну как бы не факт, что автор раньше ел лучше. Просто у него была бурная физическая активность, которая в какой-то момент пропала (сидячий образ жизни), а при этом привычка потреблять много калорий осталась.
Возможный совет, который лично мне помог, чтобы не набирать, даже когда не получается из-за работы отвлекаться на спорт, отказ от чистого сахара и хлеба.
Сахара очень много практически во всех видах еды/фруктах/соусах/йогуртах и прочего, поэтому перестал его добавлять в чай/кофе и т.д. Плюс сокращение продуктов где его много.
Про хлеб и мучное всем и так известно.
Итог, даже когда нет времени заниматься спортом, вместо набора жира, наоборот скидываю вес, но это уже больше мыщци сокращаются.
Бег топ, особенно когда ловишь медитативное состояние и просто куда-то бежишь
Соглашусь с вами
У меня без сахара и хлеба вес сам собой не уходит, но зато уходит лишний аппетит и усталость (что помогает хотя бы не растолстеть обратно и больше двигаться).
Думаю, это связано со скачками сахара в крови из-за сладкого.
Но ведь хлеб - основа цивилизации..
А я хочу просто за Вас порадоваться 🤗 Вы большой молодец, что сумели изменить свою жизнь! Здоровья Вам! 🙏
Такая же ситуация. Когда перешла в ит приходилось много читать вне работы , чтобы догнать коллег . Из-за этого был сидячий образ жизни. Потом ухудшилось кровообращение и упало зрение. Поняла , что двигаться надо в своем темпе по работе и сейчас устраиваю себе на работе 4 десятиминутных перерыва на зарядку. А если коллеги начинают коситься, то шлю их на хер.
Чёрт подери, вовремя мне эта статья попалась! Тоже заметила, что начала набирать из-за сидячей работы, но всё осложняется ещё полным отсутствием спорта на протяжении всей жизни, дико сложно приучить себя к физактивности, когда мой максимум - дорога до школы/института. Ваш пост - неплохой пинок.
На заметку желающим похудеть бегая-при интенсивном беге жир начинает сгорать только после 40й минуты бега )До этого сгорают мышцы))
Бокс клёво. Ноги это главное в боксе. Там всё
37 лет, сидячая работа. Занялся боксом, стал ходить в зал. Чувствую себя лучше, чем в 20 лет. Так что прекрасно понимаю автора и поддерживаю 👍🏼
спасибо автор за ваш пост, сегодня же начну хотя бы больше двигаться после работы, а то все откладываю здоровье на завтра
вставлю свои 5 копеек. Вес 130кг рост 175 вот это , да жирный)
Питабсь ли я вредно, ну нет. Овощи, сметана.
Странно когда был студентов, жрал и шаурму почти каждый день, и не толстел, как стал есть "Типа деревенскую еду" то состояние изменилось, да же не знаю.
Может миф то что деревенское полезное.
Сам программист, перешел в дизаин недавно, занимаюсь тяжким трудом с 6 утра до 12 дня, а потом у меня начинаеться работа , так как работаю по МСК времени, живя в Сибири. И ничего, вес бл держиться(
парни, я почти каждый год уже 6 лет после того как стукнуло 23 сбрасываю с 90-100 кг до 76-80 кг. Каждую зиму набирал для массы из-за нервов и прочего. и каждую весну/лето сбрасывал. Из всех способов относительно быстро сбросить без явных усилий (заставить себя и всякое такое) нашел только туризм. когда много гуляешь по 23-28 км в день по городам/горам и прочему.
Килограммы уходят очень быстро. мой рекорд 5 кг за 3 дня прогулок по Стамбулу. Стартовал с 93 кг, вернулся в мск - 88. обратно при тренировках не вернулось. При обычныхз тренировках подоный результат был только 5 кг за неделю с 2 силовыми, 1 аэробной, 1 растяжкой и 5-ю пробежками по 10 км в день.
Когда много ходишь есть хочется не очень, пить хочется много)
Путешествовал в разных местах при температурах 18-25 градусов.
В моем случае очень действенный метод. Даже кажется, что не просто так горный туризм популярен. Дойти до какого-нибудь локального водопада не очень быстро, глядишь и до 12 дня все кольца закрыты) Из рациона питания. ел что угодно на завтрак и ужин с мясом и салатом. по пути перекус шавермой или кебабом, протеиновым батончиком, сникерсом иногда. Есть не очень хочется.
просто интересно действует ли подобное еще на кого-то так же?
про возраст и период опыта говорю потому что нудно принимать во внимание гормональный фон. в 25 прям как что-то отключилось. за 10 дней новогодних праздников набрал 10 кг до 95 быстро они не ушли, сбрасывал только весной. после болезни вообще начал быстро набирать и быстро сбрасывать при подходящих условиях.
Вкратце о реальной ситуации со здравоохранением в России.
"Бесплатно" только давление померят и кровь на анализ возьмут (причем будет ли на самом деле проведен анализ - неизвестно). Дорогая "медицина" выходит, и при этом без каких либо гарантий. Классика.
Бред. Чел выжил после инсульта и решил себя добить... Кофе, бег, бокс. Уважаемый, тебе надо эластичность капилляров и стенок сосуда улучшать, надо чистить печень, про кофе пока забудь...
Из-за! Из-за!
Здоровья и адекватного баланса между спортом и работой ) перебарщивать тоже не стоит.
рост 190 см и вес 110 кг ничего общего с инсультом не имеют. Еслиб у тебя тромб оторвался то это да. А инсульт обычно от нервов бывает
Пиздец ты жиробасом был.
Бег лучше отменить вообще, и перейти на элипсоид, кардио нагрузка таже, но без повреждения, а даже укрепления суставов.
Так же в сторону профилактики, подумай о том, чтобы принимать простейшие антикоагулянты, т.е. аспирин, а также дигидрокверцетин
Эллипсоид и велотренажер пробовал, кажется скучным. Почему думаете бег стоит исключить? Если низкий темп сохранять,использовать бондаж(суппорт) на коленных суставах?
Чёт аж напугался...
У меня при росте 190 сейчас вес 115 кг в 32 года...
На новый год был 112, надо скидывать скорее...
А так может я просто набирал медленнее - по 4 кило в год, с 90 до 118 кг.
Сейчаа в целом отлично себя чуствую - могу 15К шагов в день пройти или подтянуться, но, конечно, если скину - то будет получше...
Пробовал ограничивать себя в еде - без сладкого, жирного, мучного, быстрых углеводов - только каши, куриная грудка, фрукты/овощи и творог - так примерно на 5й день было плохо - реально состояние было, как-будто в обморок грохнусь...
Традиционно, идеальный вес - рост минус 100. В вашем случае, 90 кг. Итого, 25 кг лишнего веса, на случай "а вдруг война, а я голодный"
примерно на 5й день было плохоНельзя резко ограничивать, нужно постепенно входить в режим экономного энергопотребления, чтобы организм адаптировался.
Тут либо терпеть, но без результатно, либо уметь договариваться с собой и расходовать калорий больше.
Ага, и вес исключительно из за сидячей работы судя по названию статьи. Кушать меньше надо.
Написал ведь в статье подробно, что, как и почему)
Непонятно, как йога и бег помогают от микроинсульта?
Йога и бег помогают сбросить вес, который является фактором риска (наверно? не изучал факторы риска инсультов)
Никак, весь текст бред.
Онанизм как-то влияет на возможность инсульта?
Влияет
Комментарий недоступен
В плавание хлор в бассейне. Если только на море жить.
и после вы этого продолжили программистом работать?
так там деньжища то большие в этой профессии
А какую информацию даст МРТ при микроинсульте?
О циркуляции крови в сосудах или о проводимости нервных импульсов наверное
За 8 месяцев набрать 29 кг. Это 3.6кг в месяц, почти 1кг в неделю. Нужно жрать и ещё заставлять напихиваться себя максимально жирной пищей, максимально заправленной маслом - прям через силу, дабы добиться таких результатов.... При всей любви к фастудам, но это квест.. В 1 кг человеческого жира 7700 калорий, при норме потребления сидячего человека в 2100ккал, ежедневный перерасход был в 1100. Прогнозное ежедневное потребление для таких результатов 3200 каллорий. Это огромный объём пищи, даже если учитывать что она содержит 40% жира. Это реально ежедневный квест....
Ну у него под 3000 норма. Но 1000 в день перепотребления средний - это очень легко. Особенно газировкой. 2 литровая как раз типа этого. Большая пачка чипсов ещё столько же. Уже 2000 .
Жесть конечно. Но я считаю что во многом это и вина родителей, которые не привили инстинкт заботы о себе.
А насчёт сахара - пока не перестанете думать о нем как о запретном желанном плоде то полностью не откажетесь. Почитайте о том, чем плох рафинированный сахар и высокая глюкоза. Само собой расхочется
Вот именно, что всё это знаю, крайне углублялся в эту тему. Перечитал и пересмотрел большое количество материала. Но у меня прямо зависимость идёт какая-то, полностью если отказывался, хватало максимум на месяц, потом срывался. По итогу максимально уменьшил дозу пока что
Ещё важный момент, какой был инсульт, геморрагический или ишемический.
Читал только ради того, чтобы не пропустить ссылку на Ваш тг канал, чтобы узнать больше о "здоровье, обзоры технической литературы и полезную информацию"...
Круто
Похоже кроме глазных болезней они там никакие не знают.
Было бы странно, если офтальмологи разбирались, например, в гинекологии.
Сочувствую вам и радуюсь вашему мужественному преодолению! Знаю не понаслышке о трагедиях из-за инсультов в молодом возрасте. Работал клиническим психологом в сосудистом отделении.
Успехов вам! 😁
Как так, 30 кг за полгода? Гормоны бы проверить..
У меня с 2005 года работа сидячая, при 190 см, больше 86 кг никогда не весил, ничего специально не делаю, диет никаких, иногда летом играю в баскетбол или вел, очень много хожу пешком.
Ну генетика может, да....но все же.
Автор молодец, что так рано принялся за себя. У меня, слава богу, такого не было, да и работа всё таки больше на ногах. Но недавно стал ощущать, что стал рассеянный и порой не могу вспомнить имена собственные, которые только прочитал. Начал принимать Ноопепт. Надеюсь, полегче станет.
ноопепта маловато будет, желательно озаботиться целым комплексом ноотропов и прочих полезных лекарств для мозга
см канал CleverMind
https://www.youtube.com/watch?v=1NizS_EtgcQ
https://www.youtube.com/watch?v=lMdIsqs4jIY
от ноопепта вообще ждать ничего не стоит - пустышка. Я пила проспекту, на ура восстанавливает когнитивные функции.
У меня тоже были головные боли, раз в месяц-два стабильно, лет так с 17. Мне сейчас намного больше, решил в прошлом году худеть. Диета - дефицит калорий, без спорта. Просто начал есть 100 граммов еды, что приготовят семья или я сам. За год скинул 20 кг. Головные боли уже раз в 3-5 месяцев.
Зачем? ;)
Комментарий недоступен
Комментарий недоступен
Какая связь между карьерой и фастфудом со сладкой газировкой?
"112 кг из за сидячей работы"
может хватит искать оправдания вашему обжорству?
Физическая активность слабо влияет на набор или снижение веса, ключевой момент это питание. Вес у вас такой только потому что вы любите много поесть. Чем быстрее вы это признаете, тем лучше для вас.
Мне 28, до 23 лет курил, выпивал, мог жрать что угодно как не в себя и держался на 73кг стабильно, но в 23 что-то сломалось, видимо начал метаболизм замедляться и теперь даже при более осознанном выборе пищи, меньшем ее количестве, отказе от курения и в принципе более здоровом образе жизни все равно набрал до 105кг и лично мне нормально, при росте 185 это конечно небольшой перебор, но больше не набираю, а чтобы скинуть надо выделить слишком много времени на тренировки
бокс это хуже лишнего весе -все мозги отобьют, будешь как Кличко готовиться к земле. И если сливочное масло положить под солнце оно станет подсолнечным.
Комментарий удален модератором
На хабре вышла статья - опровержение
Инфоцыган в общем. Всё ради ссылки на телегу в конце
https://youtu.be/nnUGltQMohM
Поэтому я занимаюсь производством мебели для работы стоя)
Здравствуй варикоз 😏😁😁
У меня подруга немного за 35, у неё вес гдет 130, но с сердцем всё нормально, только давление может скакать из-за погоды либо недосыпа, либо наоборот если долго спать.
Одышки при ходьбе нет. Всё время ходит занимается на фитнес, но из-за пристрастия пить чай весь день, похудеть не может. Что интересно, прине неумеренном потреблении жидкости ни отёков, ни проблем с сердцем нет
Но она не пьёт и не курит
она болеет и ей надо лечиться, гордиться тут нечем
"МРТ головного мозга мне никто делать бесплатно не будет"
Что за сказки рассказываешь? К неврологу районной поликлиники надо обратиться, даст направление на МРТ
Мне делали бесплатно, нашли острому, сказали, я теперь должна ежегодно делать для неё МРТ
С таким вестом ты уже Тимлид Сеньйор СЕО )))
Если кто хочет разобраться для начала с питанием, подойдет вот эта методичка - https://rfrm.site/book_download
хочешь стать жиробасом с отбитым мозгом, поддержи автора - подпишись на канал.
При примерно таком же роста имею похожий результат… только это уже после того, как перестал активно заниматься спортом (а раньше и марафоны бегал). О как получается.
Физическая активность крайне необходима для хорошей работы.
Советую прикрутить дома турник и 3 раза в неделю подтягиваться по полчаса. Очень простой и действенный тренажер.
Не, не прокатит.
Всё это хорошо, здоровье счастье бла бла.. Но есть одно "но". То самое "но", которое мешало тебе своевременно заняться своим здоровьем. Оно в том, что все эти беги, прыги и диеты дико скучно, занудно и потеря времени. И любой более-менее умный человек после пары попыток забросит это всё к херам. До тех пор, пока совсем жареным не запахнет. Как в твоём случаи. Но запахнет далеко не всегда. К счастью или к сожалению организм имеет огромный запас прочности по всем параметрам.
К проблеме надо подойти разумно. И потратить время лучше на поиск какого-нибудь крутого спорта к которому лежит душа. Это может быть верховая езда, параплан, бальные танцы, фигурное катание и ещё десятки очень сложных, требующих годы для обучения самым-самым основам, но зато при высокой физической нагрузке дающие так же удовлетворение и интерес для ума. Вот тогда будет результат..
Спустя 2 года, мой результат - 50 минут бега (9 км).Молодец. Возьми пирожок.
Я сегодня скакал на лошади минут 30 по жаре. Всё болит, весь в мыле как та лошадь, воды выпил полтораху сразу. Лишний вес гарантированно не подкрадётся 😁 По ощущениям времени прошло - пара минут. Счастливый и довольный как слон. Чувствуете разницу?
https://vc.ru/flood/6801-discipline
Ты что спортивный шовинист что ли
психологический диагноз прям в заголовке ) лонг-понос конечно же читать не буду
Отличная статья, спасибо за то, что поделились опытом.
Ну и жиробас ты.