Я курил 16 лет, но 4 года назад бросил. Расскажу вам про свой опыт без занудства о том, как хорошо не курить и как легко было бросить.
Бросал много раз
Согласитесь, бросить курить — трудно. Встречаются, конечно, люди, бросившие с первого-второго раза и навсегда, но это редкость! Также как «мой дед курил пачку в день и дожил до ста».
Я бросал больше 10 раз. Самыми разными способами: Аллен Карр (не курил целый год), жвачки, спреи, пластыри, пробовал уменьшать количество выкуриваемых сигарет, занимался силовольной борьбой. Но каждый раз со стыдом начинал дымить снова.
В какой-то момент друзья начали посмеиваться над моими бесконечными потугами, но:
я уверен, что важна каждая попытка
Пытаясь бросить, начинаешь лучше понимать, что стоит за желанием курить. С каждым разом все лучше понимаешь, как работает эта ловушка, и как именно в нее попадаешь. Наконец, попытки — это поиск своего способа бросить, поэтому насмешки меня не задевали.
Долго готовился
Успешная на данный момент попытка бросить была хорошо подготовлена. Я поставил цель (она звучала как новогоднее обещание «если в следующем году я брошу курить и больше ничего полезного не сделаю — год все равно будет хорошим») и для начала решил глубже изучить тему зависимостей. Ален Карр, как известно, помогает только один раз, поэтому я нашел другие книги по теме.
Первая важная из них — «Биология желания» Марка Льюиса. В ней нет ничего о курении, но очень подробно разобран механизм формирования и действия большинства зависимостей. Книга местами тяжелая, некоторые моменты подробно разбираются на примерах наркоманов. Зато начинаешь лучше понимать, что происходит в голове пока затягиваешься.
Другая важная книга — «Зависимый мозг» Жадсона Брюера. Вот тут есть про курение. И много про техники осознанности, доказавшие свою эффективность в экспериментальных группах именно курильщиков.
Кого-то, я знаю, Брюер раздражает из-за явного уклона в тему осознанности, но такие практики действительно помогают зависимым, и не только курильщикам. Не просто так упражнения активно применяются в доказательной психотерапии.
(И, кстати, практики осознанности — совсем на равно медитации.)
Были и другие книги, но эти оказались самыми интересными и в моем случае эффективными. Я разобрался в том, как устроены зависимости, практиковал простые техники осознанности, среди которых, например, было такое упражнение:
☝ каждый раз, выходя курить, я думал, зачем я это делаю
Без давления
Книги — первый этап. Идем дальше.
Неудачные попытки прошлого навели меня на мысль: что если не оказывать на себя лишнего давления? Не зарекаться никогда больше не курить, не корить себя за срывы, не жалеть, что так долго дымил. Просто пробовать бросить: не получится — ничего страшного, курю дальше, а потом пытаюсь снова. Для меня, к тому времени увязшего в тревогах о здоровье и самокритике, это была интересная идея.
Поэтому, в очередной раз сгребая пачку в мусорный пакет, я подумал так: «попробую не курить сегодня и завтра, а дальше посмотрим». Как видите, никаких зароков, только лишь обман мозга.
На следующий вечер, после полутора дней без табака, я решил, что попробую не курить еще 2 дня. Все еще без давления.
Так, постепенно увеличивая сроки, я продержался месяц и обнаружил, что курить больше не хочется.
Я не могу сказать, что месяц прошел легко. У меня была бессонница, я чаще хотел есть, стал раздражительнее — это частые симптомы бросающих и я к ним был готов. Большим же открытием для меня стала менее интенсивная тяга закурить по сравнению со всеми прошлыми попытками. Мне хотелось, но не настолько сильно, чтобы сорваться. Словом, доводы разума в этот раз оказывались сильнее многолетней привычки.
Сложно сказать, что именно произошло. Сейчас я думаю, что в моем случае ключи к успеху были в сильном желании и хорошей подготовке. Именно они дали долговременный эффект: курить по-прежнему совсем не хочется, я не тоскую по былым временам, когда курил, ничего похожего. И я рад, что не превратился при этом в душнилу, надоедающим друзьям рассказами о вреде курения.
Бросить можно не одним способом
Резюмирую, вот что мне помогло:
- предыдущий опыт бросания
- изучение механизма формирования и поддержания зависимости (книги Льюиса и Брюера)
- практики осознанности (15 минут в день почти без пропусков на протяжении 3 месяцев)
- отказ от давления на самого себя
Это мой опыт. Но я уверен, что бросить множеством разных способов!
Нет одного гарантированного способа. Мое мнение — нужно пробовать и искать свой: прочесть Аллена Карра и другие книги, попробовать жвачки и спреи, обратиться к психотерапевту, пробовать просто держаться за счет желания.
Напоследок приведу в пример своего отца: он курил 30 лет, но однажды бросил с помощью простой системы постепенного сокращения количества выкуриваемых сигарет. И купил он ее в аптеке: комплект из очень тонкой книжечки с руководством и последней пачки сигарет. Никто не ожидал, что это сработает, но вот уже больше 10 лет он в завязке и не перестает этому радоваться.
👇 Пишу о продуктивности в канале Проект Кукуха. Подписывайтесь!
Бросить курить - это здорово. Но у всех все по разному: кто-то выбрасывает сигарету, говорит себе: "Все, я больше не курю" и действительно больше не курит. Кто-то делает несколько заходов. Главное, по-моему, это осознание, что курение все-таки наносит вред твоему организму.
мне будущая вторая жена сказала: не буду больше с тобой целоваться. с тех пор не курю, насчёт пользы организму не задумывался )
курил 20 лет, не курю 14
да ладно, наверняка там все было сложнее)
ну такое, Карра читал. Не помогло. А тут слез с двух пачек в день. Сразу, без мучений каких-то. Считаю, что все "ломки" — это чисто психологическая штука. Никотин же, вроде, не алкоголь, в метаболизм не встраивается.
похлеще чем алкоголь встраивается.
не знал
Какая сила - любовь!!!!
на самом деле осознание того, что это наносит вред особенно не помогает. иначе бы все давным давно бы бросили
У всех все, конечно, по разному. Кто-то и оправдания себе находит: мне нравиться курить или я потолстеть не хочу...
Вот именно. Личное превосходит над общественным.
Не знаю, не испытывала сложностей в вопросе. Просто однажды сказала, что больше не курю и больше не курю. А курила я со школьной скамьи, на момент принятия решения 1 пачку в день и уже лет 12, наверное.
вам повезло, таких людей, которые с простого решения не курить бросили очень мало)
я до этого бросал несколько раз. И Карра читал, кстати — но сразу как-то не помогло
ой, не на тот коммент ответил, пардоньте )
Вообще таких большинство. Нет никакого другого средства, кроме простого решения не курить.
Бросил курить с книгой Карра. Там нет никаких фокусов, кроме донесения пары важных моментов - нельзя уменьшать количество сигарет и думать что в итоге бросишь -это будет действовать наоборот. И по мне основной - то что бросив курить ничего не произойдет с тобой, не будет ломок, пыток и прочего, кроме тех, что ты сам себе выдумаешь, чтобы вернуться к курению. Проходишь это и становишься некурящим. Первый год конечно будут преследовать привычки, типа выкурить сигарету пока машина греется, но это все быстро уйдет на фоне осознания того, что больше не надо к примеру нервно ожидать остановки поезда, чтобы выбежать покурить на станции )))
Но несомненно нужна сильная мотивация, чтобы четко понимать что тебя в курении достало и почему хочешь от этого избавиться. "Просто так" бросить курить не выйдет
самый важный момент в этом — книга Карра помогает только один раз. я закурил через год, потом читал еще, но это без толку, такого эффекта уже не возникло, я даже день продержаться не мог
Со жратвой бы так...
Да, это печально. Но мне в этом плане проще - второй раз я в это говно не ввяжусь никогда, ибо попал по молодой глупости ))))
Бархатные?
Нравится курить - курите. Не нравится - признайте и не курите.
нравится курить- курите, нужно понимать что за этим нравится в дальнейшем проблемы с сосудами и сердцем
До рака легких многие не доживают
Полагаю вред курения все понимают, но в целом он не так велик.
Курить - нравится. Курю больше 20-ти лет, и бросать не собираюсь.
Папа бросил курить в 60 из-за угрозы атеросклероза. Переходил с сигарет на сигариллы, постепенно года за 2 бросил. Курил с 16. Я как-то спросила- ну че, тебя ж даже не тянет уже- вот, мол, какой молодец! Ответил:- Иногда мне снится, что я с наслаждением закуриваю...
Сны с курением в итоге пройдут ))) У меня было что просыпался в ужасе, что будто опять курил сигареты и теперь снова бросать.
Если честно история хорошая, но у меня как-то проще, я начинал потом бросал, потом начинал, при этом никогда не было ломки или еще чего-то, я могу годами не курить, а потом на какой-то тусовке захочется выходя на улицу подышать затянутся и я позволяю себе. Могу месяц курить, а потом лет 5 опять не курить.
Такое наверное у единиц бывает. Основная масса сидит плотно, это когда садишься в самолет что летит часов семь и все семь часов ждешь посадки, чтобы покурить.
Я примерно так же, но я просто пробовала в универе, где дымили просто все- мне не нравится, я и курить-то толком не умею)). Привыкания нет вообще. Есть версия, что в организме избыток никтотиновой кислоты, поэтому. Но я далека от биохимии, версия не моя.
Чем дольше куришь, тем сложнее бросить)
Для меня странные люди те, кто начинают курить, особенно те кто начинают курить уже в лет 20+, в осознанном возрасте. Просто зачем и для чего
Добавлю свои 3 копейки и 1 книжку - это наш родной врач нарколог, который ИМХО знает психологию соотечественников получше Алана Карра. Кроме того, рекомендую поискать аудиокнигу, где читает сам автор.
Мой опыт - курил мало, часто бросал, иногда было "по пачке в день", иногда - перерыв полгода, но полностью бросить не выходило. После прослушивания книги появилась некая ненависть к курильщикам и табачному дыму, радость от более ярких вкусов и запахов. А потом ковид и пропал запах, но табачную вонь чувствую...
А ещё эта книга помогла многим знакомым бросить курить, поэтому кому Алан Карр на 1 раз - вот вам на второй))
Автор - красавчик!
Курил 10 лет, много раз пытался бросать, но снова начинал, пока не подошел к делу осознанно. Нужно проводить мыслительную работу, осознать, что курим по глупости, никакой пользы от этого нет, одни минусы.
почти пять лет без курения.