Такое состояние — симптом, за которым могут скрываться разные причины. Мы выделили две — переутомление и принудиловка. На примере собственного опыта предпринимателя и психолога рассказываем как отличить одно от другого и какие приемы используем для себя.
Кто мы
- Юля Аюпова — психолог, специалист по выходу из выгорания. Разработала стратегию выхода из такого состояния и поняла, как избежать повтора ситуации.
- Дима Сидоркин — предприниматель и консультант, работал в крупных и малых компаниях от простого специалиста до директора.
Мы работали в разных форматах: создавали свое, помогали делать чужое, выгорали, попадали в кризисы. На своем опыте прожили грусть жизни и разбирали это с психотерапевтами. Делимся тем, как справлялись с кажущейся безнадегой.
Переутомление
Оно возникает из-за нервного перенапряжения и стресса. А факторов этих состояний много: недосып, работа без отдыха, пиковые нагрузки, давящие дедлайны. Человек не справляется с ситуацией, следовательно, дичайше устает морально и физически. Если запустить себя в таком состоянии, выходить и него будет сложнее и дольше.
Проявления:
- постоянная усталость
- не хочется думать о работе
- изо дня в день откладываются задачи
- дольше обед, утренние подъемы и сборы на работу
- на работе сложно раскачаться и начать работать
- начинаешь чаще болеть (чтобы отдохнуть легитимно)
- проблемы со сном, не можешь уснуть, часто просыпаешься по ночам
- раздражительность по мелочам
- частые конфликты с коллегами или клиентами
История Димы:
Однажды я вписался в проект за хорошие деньги. Оказалось, переоценил свои возможности. Постоянно недосыпал, быстро ел за ноутбуком, крайне мало двигался. Проблем по ходу проекта становилось все больше, дедлайн приближался. Как-то я обнаружил себя в четвертом часу ночи за общением с клиентом, который летел между городами. На второй неделе у меня поднялась температура, все было похоже на ковид. Когда сообщил руководителю агентства, что я уже просто не соображаю, почувствовал облегчение и срубился в сон. Отоспался и температура прошла, словно ничего и не было. В этот момент я понял, что добрался до предела для моего организма. Такая нагрузка была впервые в моей жизни. И в последний раз!
История Юли:
15 лет назад, в прошлой жизни, я строила карьеру юриста — специалиста в хозяйственном праве. Путь был от помощника адвоката до директора юрдепартамента крупной компании. Я проводила сотни часов в суде: составляла документы, вчитывалась в каждое предложение договоров, исковых заявлений. Плюс километры перелетов между городами. Помню, как однажды замерла в аэропорту Домодедово и не понимала: я сейчас лечу домой в Екатеринбург или у меня стыковка в Москве и мне нужно дальше? Через пять лет я заметила, что плачу в душе перед новым рабочем днем. Последней точкой стал рабочий день перед ноутом, когда я была не в силах заставить себя начать читать договоры и документы к суду. Я обратилась к психологу и это стало выходом из моего состояния.
Как справляться
Если кратко — поспать и получить удовольствие:) Вот что мы делаем, когда понимаем: скоро начнется месилово.
Дима:
Мои приемы — про бытовые состояния нестояния, без глубоких экзистенциальных вопросов. Базовое условие для выхода из них — перестать работать или значительно снизить объем работы и дополнить чем-то из списка:
● начать больше спать
● вкусно поесть
● с кайфом позавтракать на солнце
● поиграть
● почитать
● отложить ноутбук или смотреть на нем только фильмы
● заняться физической активностью: йога, треккинг, плавание, штанга
● сделать что-либо, освежающее мироощущение: кинотеатр, поездка в другой город
● поспать без будильника
● нарушить существующий ритм жизни, например, лечь спать позже обычного, потому что так захотелось
● послушать музыку
В общем, нужно дать себе время на кайфы и восстановление.
Юля, взгляд со стороны психологии:
Нужно заменить минус на плюс
● Токсичный перфекционизм — на здоровое стремление улучшить свои продукты. Я не могла достичь ощущения, что дело сделано правильно. Ругала себя, критиковала, обесценивала. Альтернатива — здоровый перфекционизм, когда мы хотим, пробуем и делаем.
● Плохое управление чувствами и эмоциями — на бережное отношение. На обслуживание непережитых эмоций уходит большая часть психических сил человека. Я часто вижу на консультациях, как постоянно сдерживаемые гнев или злость приводят к нежеланию вообще что-либо делать. Нет, совета впиваться в аорту собеседникам при всяком появлении раздражения здесь не будет. Бережно управлять своими чувствами — вот что важно для решения проблем с выгоранием.
● Отсутствие личных границ — на выбор своего комфорта. Неумение отказывать, выбирать себя, свой комфорт и свои приоритеты многократно приближают выгорание. Прислушайтесь к тому, чего хотите вы, а потом скажите спокойное «нет» собеседнику. Вы удивитесь, как спокойно люди воспринимают отказы.
Принудиловка
Принуждение себя к неинтересной, но нужной деятельности. Может усугубляться усталостью, слишком сложными задачами, отсутствием поддержки коллег и руководства, что создает дополнительное давление на самочувствие.
Проявления:
- скука, нет интереса к работе, «погряз в рутине». Всплески интереса недостаточны, чтобы вновь загореться работой
- хроническая усталость и отсутствие сил
- работа на автопилоте, чувствуешь себя роботом
- кажется, что ничего не получается
- ощущение тупика, болота, уныние
- не хочется вставать по утрам
- сомнения, мое ли это место
Юлия, взгляд со стороны психологии:
История с «принудиловкой» интересна мне тем, как человек принуждает себя к неприятной работе. Взрослым часто приходится делать не то, что хотелось бы в эту минуту времени. Но, как говорится, в конце месяца всем придут счета и квитанции) .
Если нет контакта со своими желаниями и потребностями, заставлять себя в разы сложнее. Обычно внимание направлено на то, что я делать НЕ хочу, но делаю, но нет внимания на то, что я делать хочу с радостью. Когда мы говорим с клиентами о безрадостной работе, я обычно задаю вопрос «Что ты хочешь прямо сейчас и что ты хочешь больше всего?». Например, прямо сейчас я хочу лежать и делать «священное ничего» в пяти подходах, а больше всего хочу свой проект продвинуть. Тогда я могу выбрать «что я хочу больше всего» более осознанно, оставив при этом время не на бессмысленную борьбу с собой, а на то самое «ничего» и радостное безделье.
Если мы просто давим на себя и заставляем себя делать неинтересное, то игнорируем важное — свое сопротивление и эмоции, возникшие в связи с ним. Так, эмоции раздражения, досады сменяются длительным чувством вины, которое мы пытаемся осмыслить через навешивание на себя ярлыков. Ругаем себя и пользы из этого в длиннике никакой. В короткой перспективе обвинение себя кое-как работает (как токсичная мотивация) , но вдолгую — это путь к подавленному гневу на себя, через какое-то время мы обнаруживаем себя в апатии.
Иногда клиенты считают выгоранием другие симптомы. Проверить это можно с помощью теста на моем сайте, там 22 вопроса.
Чаще чем выгорание, случается профессиональный кризис. В ситуации, когда работодатель не может предложить интересных задач, личный проект не приносит больше драйвовых идей, вызова, мы видим профессиональный кризис. Выход из кризиса — разобраться с истинными желаниями и взять новую экспертную высоту. Кто-то начинает преподавать, кто-то ведёт блог и делится там с коллегами своими мыслями и рефлексией по ведению бизнеса. Разумеется, для этого нужны силы. Мы возьмём их, спокойно осмыслив свои новые желания и профессиональные интересы.
Как справляться
Наш опыт подсказывает подход с двух сторон: найти интерес на стороне или внутри своей деятельности.
Интерес на стороне
Начать делать то, что нравилось раньше. Или то, что давно хотелось попробовать: новые проекты, увлечения, хобби.
Я привозил песок из разных стран: Вьетнама, Сигнапура, Индонезии, Малайзии, Филиппин и хотел его продавать в маленьких бутылочках как подарок, связывающий с пережитыми ощущениями. Все это лежало годы, и в один из таких периодов я почти реализовал задумку. Было круто этим позаниматься и, хоть дело до продаж и не дошло, энергии появилось много. Этот маленький путь дает новые мысли, освежает взгляд.
Интерес в деятельности
По-другому взглянуть на деятельность, добавив в нее приятностей. Для этого есть несколько способов:
- переформулировать задачу, создав вызов и интерес
- решить задачу новым способом
- найти принципиально другое решение той же задачи
Переформулировать задачу, создав вызов и интерес. Нужно создать для себя ценность выполнения задачи, найти важное, причину это делать и делать хорошо.
Когда я работал дизайнером, мне поручили перекрасить интерфейс приложения. Это была настолько бессмысленная с точки зрения дизайна задача, что внутри меня все кипело. Но делать НАДО. В итоге я придумал не просто перекрасить, а улучшить интерфейс в массе деталей, к которым мне не удавалось подобраться в основном интерфейсе. Я так увлекся, что задерживался по вечерам и получил уважение от коллег за такую работу. В итоге интерфейс стал лучше действующего. Я соревновался сам с собой и ограничениями системы, было кайфово.
Решить задачу новым способом. Нужно найти интерес в изучении чего-то нового
Когда-то мне нужно было делать десятки лендингов. И если первые еще делать было интересно, то дальше просто надоело. Я стал избегать, откладывать, медленно двигаться. Такой результат мне еще больше не подходил. И я решил пробовать новые инструменты, например, Readymag, Zero Block на Тильде, Bubble. Придумывал новые способы реализации, например, лендос внутри рекламного объявления. Еще искал варианты автоматизации, отбрасывал лишнее, уменьшал объем работы. Такой процесс в итоге приводит к эффективным решениям с минимальными затратами. Лень — двигатель прогресса!
Найти принципиально другое решение для той же задачи. Нужно переосмыслить саму задачу, выйдя за рамки привычного и попробовать что-то совершенно новое.
Раньше я получал удовольствие от процесса создания лендинга, сейчас — от результата его использования, например, первых пользователей, первых продаж. В первый год я задолбался делать красивые лендинги для тестов, хотелось качественно подойти к делу. Изучение новых инструментов тоже надоело. И моя деятельность все равно встала колом. Тогда я задумался, как получить результат кратчайшим путем и без лендинга? Перестал их делать, начал искать новые креативные и, главное — быстрые способы. Например, сразу собирать лиды из объявления в соцсети. А однажды вместо лендинга просто опубликовал текст из гугл документов как веб-страницу, и люди считали, что это лендинг. Профит!
Когда я поняла, что работа начинает затапливать своей предсказуемостью, начала делать свой благотворительный проект, где психологическую помощь могут получать бесплатно те, кому это критически нужно, но денег на терапию нет. Мы с коллегами психологами шесть лет назад начали проект помощи приемным семьям и детям-сиротам. Тогда это было шесть семей, сейчас уже 270 детей получили помощь психолога по реабилитации своей травмы брошенности. Родители смогли изменить их воспитание и сохранили детей в семье. Эта работа дала нам, практикам, огромный «вдох» и новые смыслы в повседневной работе.
Мы поделились своим опытом и жизненными историями. Для нас будет успехом, если хотя бы один читатель узнает себя и улучшит свою жизнь. Если хотите больше неочевидных советов и историй, подписывайтесь на наши телеграм-каналы.
В комментариях будем рады услышать ваши истории, собственные приемы и мысли на этот счет.
жму самый большой на vc лайк за хорошую тему, понятную всем
да, тема и частая и понятная сразу многим, спасибо!
Очень своевременный пост. После повышения начал замечать, что вообще не хочу работать, постоянно откладываю простые задачи, что уж говорить о сложных. При этом частые недосыпы (сплю по 5-6 часов).
Зафар, рада, что пост оказался полезен. С откладыванием задач обычно несколько проблем: мы либо боимся совершить ошибку, сделать неидеально, либо не хватает всех данных для ее решения, либо реально не хватает сил. Внимание - это ресурсозатратный процесс для мозга, нужны силы. Если есть недосып, то усталость, скорее всего, уже накопилась..
Зафар, привет. Спасибо. Поздравляю с повышением. Хотел бы что-то полезное вам написать, но тут надо глубже смотреть, и я не психолог. Может Юля что-то прокомментирует, когда у нее будет время
Если кратко — поспать и получить удовольствие:) Вот что мы делаем, когда понимаем: скоро начнется месилово.
—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—--—
Если бы кто-то еще платил, пока я "удовольствие получаю" и решал проблемы, которые возникнут в перспективе, цены бы этому совету не было.
Как там у классика
-в мире есть царь, этот царь беспощаден, голод названье ему
-водит он армии, в море судами правит, в артели сгоняет людей,
- ходит за плугом, стоит за плечами каменотесцев, ткачей.....
....а также копирайтеров, программистов и менеджеров :)))
Действительно, может в короткой перспективе показаться, что это так. Вместе с тем, работать уставшим без отдыха - в длинной перспективе проигрышно, увы. ..
можно работать накуренным, минусов никаких
Дмитрий, привет. Спасибо за комментарий. Все верно, никто за мое удовольствие не будет платить. Так если посмотреть, то кроме меня никто не заинтересован в получении мною удовольствия. Это чисто моя ответственность и то, что я оказался в перегрузе под эмоциональным давлением — последствия череды принятых мною решений. Нужда меня подтолкнула, страх отказаться и найти лучшее, мои личные особенности терпеть, манипуляции с той стороны. Это все сложно, долго, местами больно. Я вот выбрал путь предпринимательства, он созвучен моей натуре, но тут тонна проблем, и основная — финансовая нестабильность особенно первое время, пока учился. И все еще над этим работаю, но уже легче
Спасибо за полезную статью!
Пожалуйста. Есть что-то, что особенно показалось полезным?
отличный материал! спасибо за рекомендации и практические шаги!
Глеб, привет ) пожалуйста. Может, у тебя есть какие-то свои приемы? Или истории, как было и как решил?
Глеб, рада, что было полезно!
Когда ничего не хочется делать я ничего не делаю, иногда просто стоит отдохнуть м взять передышку
Круто, между прочим. Я иногда клиентам предлагаю прямо во время сессии устроить "священное ничего". О есть просто лечь на коврик и не делать ничего абсолютно. Надо признать, это не всем легко даётся! Рада, что у вас получается.
Максим, привет. Хорошая тактика. Помогает, когда корень не глубокий
Статья понравилась! Хотелось бы от вас почитать про то, как правильно отдыхать. Я часто за собой замечаю, что вместо отдыха я скорее отвлекаюсь от тревожности. Отдых получается некачественным и я не знаю, как это преодолеть. Такая вот ловушка Джокера.
Владислав, хороший вопрос, я ответ на него может даже в отдельный пост оформила бы. Если коротко - учитывайте не общие правила отдыха (их нет), а свои индивидуальные особенности. Например, я психолог на приеме и разговариваю с людьми на темы их затруднений и проблем порядка 5-6 часов в день. После приемных часов мне нужно пространство 1. Тишины и 2. Абсолютной гармонии. Плюс я учитываю, свои особенности, связанные с эстетикой и любовью к природе. Поэтому чаще всего отдых для меня это для меня искусство (выставочные залы, арт галереи, лекции художников, авторские экскурсии по городу, например "стрит арт") или просто сесть в ближайшем парке и смотреть на деревья в тишине)) меня все это очень сильно наполняет..
А что такое знаете про себя?
Владислав, спасибо. У меня нет ответов на все вопросы, с отдыхом пока сам разбираюсь как это делать по уму. Пока обнаружил только одно очевидное наблюдение — переключаться на активный или полуактивный отдых раз в неделю. С женой в субботу выезжали за город походить по горам, были горы. Это круто отвлекает. А в воскресенье домашний отдых на минималках. Сейчас гор рядом не таких, чтобы легко добраться и живописно погулять, поэтому ищу какой-то свой формат. Буду признателен, если раскроете под отвлекаетесь от тревожности и почему считаете это некачественным отдыхом?
А я просто залип на бороду Дмитрия, крутой образ!
Роман, спасибо за комплимент )
Съездить в горы, на море, в лес.
Иногда пара дней в незнакомом городе выветривает из головы лишнее и открывает неожиданную перспективу, точку зрения.
Где застой - там цветы не растут.
Это точно. Не знаю как работает, но это работает. Наверное есть что-то общее с тем, что офлайн рисование запускает творческий процесс. Не раз так делал и каждый раз срабатывало
Перестать мастурбировать (без шуток, там пролактин повышается и нормально задачи не получается решать)
Так вот в чем проблема в корпорациях ))
Я обычно в таких случаях смотрю ютуб или читаю интересную книгу, очень спасает и придает силы и мотивацию
У каждого по-разному, кому-то и пивко пить лежа на диване это лечение)
Мария, я тоже так делал в определенный период деятельности, мотивашками заряжался. Сейчас тоже иногда делаю в периоды эмоциональных ям. Ну и конечно немного заедаю ))
Хорошо, когда знаешь, что помогает и это реально помогает.❤️
Любопытно, что если прежние способы расслабиться и отвлечься не срабатывают, то это может быть симптомом депрессии ..
Если устали - отдохните. А если голодны - покушайте.
Записывайтесь на мои консультации и заходите в мой инстаграм-канал, где ещё больше майндблоуинг-советов!
Если бы все было так просто, то все люди были бы счастливы, а все статьи непременно приносили результат. Но практика показывает, что люди часто игнорируют очевидное, и сам не раз удивлялся, какую силу имеет сказанное слово собеседником, ведь я и сам об этом думал, но вечно откладывал и не принимал в расчет. Психика человека сложна, прямых путей почти нет
Когда ничего не хочется, то можно полежать посмотреть какой-то фильм;)
Можно ) правда все равно после фильма придется вернуться к тому, что не хочется делать
Вы пьете коньяк по утрам?
Да
Возможно
Посмотреть результат
Переголосовать
Если кратко — поспать и получить удовольствие:)
А если нету времени на поспать что тогда делать?
Тогда, вероятно, проблема поглубже. Такое состояние — это результат массы принятых решений человеком. Проще говоря я сам сделал так, что у меня нет времени и я вымотан. Главный вопрос — почему и для чего? Это уже к психологу вопрос