Как быть, когда ничего не хочется делать

Однажды я вписался в проект за хорошие деньги. Оказалось, переоценил свои возможности. Постоянно недосыпал, быстро ел за ноутбуком, крайне мало двигался. Проблем по ходу проекта становилось все больше, дедлайн приближался. Как-то я обнаружил себя в четвертом часу ночи за общением с клиентом, который летел между городами. На второй неделе у меня поднялась температура, все было похоже на ковид. Когда сообщил руководителю агентства, что я уже просто не соображаю, почувствовал облегчение и срубился в сон. Отоспался и температура прошла, словно ничего и не было. В этот момент я понял, что добрался до предела для моего организма. Такая нагрузка была впервые в моей жизни. И в последний раз!

15 лет назад, в прошлой жизни, я строила карьеру юриста — специалиста в хозяйственном праве. Путь был от помощника адвоката до директора юрдепартамента крупной компании. Я проводила сотни часов в суде: составляла документы, вчитывалась в каждое предложение договоров, исковых заявлений. Плюс километры перелетов между городами. Помню, как однажды замерла в аэропорту Домодедово и не понимала: я сейчас лечу домой в Екатеринбург или у меня стыковка в Москве и мне нужно дальше? Через пять лет я заметила, что плачу в душе перед новым рабочем днем. Последней точкой стал рабочий день перед ноутом, когда я была не в силах заставить себя начать читать договоры и документы к суду. Я обратилась к психологу и это стало выходом из моего состояния.

Мои приемы — про бытовые состояния нестояния, без глубоких экзистенциальных вопросов. Базовое условие для выхода из них — перестать работать или значительно снизить объем работы и дополнить чем-то из списка:

● начать больше спать

● вкусно поесть

● с кайфом позавтракать на солнце

● поиграть

● почитать

● отложить ноутбук или смотреть на нем только фильмы

● заняться физической активностью: йога, треккинг, плавание, штанга

● сделать что-либо, освежающее мироощущение: кинотеатр, поездка в другой город

● поспать без будильника

● нарушить существующий ритм жизни, например, лечь спать позже обычного, потому что так захотелось

● послушать музыку

В общем, нужно дать себе время на кайфы и восстановление.

Нужно заменить минус на плюс

● Токсичный перфекционизм — на здоровое стремление улучшить свои продукты. Я не могла достичь ощущения, что дело сделано правильно. Ругала себя, критиковала, обесценивала. Альтернатива — здоровый перфекционизм, когда мы хотим, пробуем и делаем.

● Плохое управление чувствами и эмоциями — на бережное отношение. На обслуживание непережитых эмоций уходит большая часть психических сил человека. Я часто вижу на консультациях, как постоянно сдерживаемые гнев или злость приводят к нежеланию вообще что-либо делать. Нет, совета впиваться в аорту собеседникам при всяком появлении раздражения здесь не будет. Бережно управлять своими чувствами — вот что важно для решения проблем с выгоранием.

● Отсутствие личных границ — на выбор своего комфорта. Неумение отказывать, выбирать себя, свой комфорт и свои приоритеты многократно приближают выгорание. Прислушайтесь к тому, чего хотите вы, а потом скажите спокойное «нет» собеседнику. Вы удивитесь, как спокойно люди воспринимают отказы.

История с «принудиловкой» интересна мне тем, как человек принуждает себя к неприятной работе. Взрослым часто приходится делать не то, что хотелось бы в эту минуту времени. Но, как говорится, в конце месяца всем придут счета и квитанции) .

Если нет контакта со своими желаниями и потребностями, заставлять себя в разы сложнее. Обычно внимание направлено на то, что я делать НЕ хочу, но делаю, но нет внимания на то, что я делать хочу с радостью. Когда мы говорим с клиентами о безрадостной работе, я обычно задаю вопрос «Что ты хочешь прямо сейчас и что ты хочешь больше всего?». Например, прямо сейчас я хочу лежать и делать «священное ничего» в пяти подходах, а больше всего хочу свой проект продвинуть. Тогда я могу выбрать «что я хочу больше всего» более осознанно, оставив при этом время не на бессмысленную борьбу с собой, а на то самое «ничего» и радостное безделье.

Если мы просто давим на себя и заставляем себя делать неинтересное, то игнорируем важное — свое сопротивление и эмоции, возникшие в связи с ним. Так, эмоции раздражения, досады сменяются длительным чувством вины, которое мы пытаемся осмыслить через навешивание на себя ярлыков. Ругаем себя и пользы из этого в длиннике никакой. В короткой перспективе обвинение себя кое-как работает (как токсичная мотивация) , но вдолгую — это путь к подавленному гневу на себя, через какое-то время мы обнаруживаем себя в апатии.

Иногда клиенты считают выгоранием другие симптомы. Проверить это можно с помощью теста на моем сайте, там 22 вопроса.

Чаще чем выгорание, случается профессиональный кризис. В ситуации, когда работодатель не может предложить интересных задач, личный проект не приносит больше драйвовых идей, вызова, мы видим профессиональный кризис. Выход из кризиса — разобраться с истинными желаниями и взять новую экспертную высоту. Кто-то начинает преподавать, кто-то ведёт блог и делится там с коллегами своими мыслями и рефлексией по ведению бизнеса. Разумеется, для этого нужны силы. Мы возьмём их, спокойно осмыслив свои новые желания и профессиональные интересы.

Я привозил песок из разных стран: Вьетнама, Сигнапура, Индонезии, Малайзии, Филиппин и хотел его продавать в маленьких бутылочках как подарок, связывающий с пережитыми ощущениями. Все это лежало годы, и в один из таких периодов я почти реализовал задумку. Было круто этим позаниматься и, хоть дело до продаж и не дошло, энергии появилось много. Этот маленький путь дает новые мысли, освежает взгляд.

Дима

Когда я работал дизайнером, мне поручили перекрасить интерфейс приложения. Это была настолько бессмысленная с точки зрения дизайна задача, что внутри меня все кипело. Но делать НАДО. В итоге я придумал не просто перекрасить, а улучшить интерфейс в массе деталей, к которым мне не удавалось подобраться в основном интерфейсе. Я так увлекся, что задерживался по вечерам и получил уважение от коллег за такую работу. В итоге интерфейс стал лучше действующего. Я соревновался сам с собой и ограничениями системы, было кайфово.

Дима

Когда-то мне нужно было делать десятки лендингов. И если первые еще делать было интересно, то дальше просто надоело. Я стал избегать, откладывать, медленно двигаться. Такой результат мне еще больше не подходил. И я решил пробовать новые инструменты, например, Readymag, Zero Block на Тильде, Bubble. Придумывал новые способы реализации, например, лендос внутри рекламного объявления. Еще искал варианты автоматизации, отбрасывал лишнее, уменьшал объем работы. Такой процесс в итоге приводит к эффективным решениям с минимальными затратами. Лень — двигатель прогресса!

Дима

Раньше я получал удовольствие от процесса создания лендинга, сейчас — от результата его использования, например, первых пользователей, первых продаж. В первый год я задолбался делать красивые лендинги для тестов, хотелось качественно подойти к делу. Изучение новых инструментов тоже надоело. И моя деятельность все равно встала колом. Тогда я задумался, как получить результат кратчайшим путем и без лендинга? Перестал их делать, начал искать новые креативные и, главное — быстрые способы. Например, сразу собирать лиды из объявления в соцсети. А однажды вместо лендинга просто опубликовал текст из гугл документов как веб-страницу, и люди считали, что это лендинг. Профит!

Дима

Когда я поняла, что работа начинает затапливать своей предсказуемостью, начала делать свой благотворительный проект, где психологическую помощь могут получать бесплатно те, кому это критически нужно, но денег на терапию нет. Мы с коллегами психологами шесть лет назад начали проект помощи приемным семьям и детям-сиротам. Тогда это было шесть семей, сейчас уже 270 детей получили помощь психолога по реабилитации своей травмы брошенности. Родители смогли изменить их воспитание и сохранили детей в семье. Эта работа дала нам, практикам, огромный «вдох» и новые смыслы в повседневной работе.

Юля