Руководство по мобильной осознанности от Безлимит: как расслабиться с помощью телефона

Предлагаем несколько эффективных способов наладить ваши отношения со смартфоном.

На сегодняшний день смартфоны стали неотъемлемой частью жизни людей. Однако мы не всегда пользуемся ими разумно: даже когда наивно полагаем, что скроллинг лент в социальных сетях помогает снять напряжение. Как пользоваться телефоном, чтобы расслабить разум:

Используйте режим «Фокусировки»

Любой современный человек не всегда может отключиться от сети на долгое время. Большинство смартфонов предлагают оптимальный вариант – режим “фокусирования” для временного выключения звонков или оповещений. Он позволяет отдохнуть, когда вы спите, ведете машину или работаете.

На iPhone: Настройки> Фокусирование> выберите любой из предложенных пунктов «Не беспокоить», «Личное», «Работа», «Сон». Дополнительно можно установить «Статус фокусирования».

Из сторонних приложений следует обратить внимание на Notion, GoodNotes или Notability. С ними можно распланировать день и включить необходимые перерывы для отдыха.

Попробуйте приложения для медитаций

Максимальная продуктивность – это здорово, но из-за стресса можно нанести вред организму и перегореть. Здесь помогут утилиты для осознанности или digital-ретритов.

Наиболее популярные, такие как Endel, Headspace и Breath помогут вам расслабиться и достичь спокойствия посредством различных дыхательных практик, ведения дневников по отслеживанию эмоционального состояния или экспертных советов. При ежедневной практике положительные изменения в самочувствии неизбежны.

Поднимите настроение при помощи звуков

Музыка, медитация с мантрами или ASMR — у каждого человека есть любимые звуки, способные перенести его в умиротворенное состояние. Зайдите на любимый музыкальный сервис (Spotify, Apple Music или Яндекс. Музыку) и выберите плейлист, который вас расслабит.

Наша рекомендация: лучший плейлист Spotify для глубокой релаксации под названием «Легкая инструментальная музыка».

Кроме того, можно включить подкасты. «Сядь, подыши» — пятиминутные аудиодорожки с медитациями, которые можно послушать перед работой, на прогулке или в любое свободное от дел время.

Синхронизируйтесь с телом

Провести весь день за телефоном может быть физически и морально трудно для организма. Особенно для тех, кто привык сидеть со скрученными плечами и опущенной головой, когда сосредоточен на экране.

Обращайте внимание на телесные сигналы. Научно доказано, что наша осанка может влиять на общее самочувствие. Чтобы расслабить тело после тяжелого рабочего дня за телефоном или компьютером, проведите легкую тренировку по релакс-йоге или растяжку.

Иногда ключ к расслаблению находится у вас «под рукой» — от приложений для медитации до видео с йогой. Существует множество ресурсов, благодаря которым ваш смартфон станет верным помощником в расслаблении и не скажется негативно на здоровье.

Делитесь в комментариях своими способами расслабления с помощью телефона!