Что по поводу сна? Как спать, как вставать в 4:30 и высыпаться
Во-первых куча информации в интернете. Во-вторых видео, которое сильно все обьясняет.
Но остановлюсь на самых ключевых аспектах по моему мнению. Ах, да, видео у меня в телеге в моем посте вот тут. Подписывайтесь. И вообще там полно информации по состоянию и самореализации.
Я считаю, что правильный сон это одна из ключевых вещей, которая крайне сильно влияет на ваше состояние и на ваш результат (и качество) в жизни соответственно.
В интернете полно информации, но мало кто пишет про то как просыпаться. А просыпаться просто: надо вставать без будильника. И всё. Тело самое должно проснуться тогда когда выспалось.
Чтобы нормально просыпаться, нужно ориентироваться на циркадные ритмы, а соответственно ложиться между 21:00 и 23:00.
Если вы хотябы неделю будете ложиться спать в районе 22:00, то сильно заметите разницу по состоянию, а также будете легко просыпаться рано утро. На самом пике в районе 5 утра.
Этого подьема достаточно, чтобы с утра успеть на все самые ранние встречи. Это к вопросу как вставать без будильника и успевать.
Итого:
1. лечь спать до 23:00 (лучше с 21:00 до 22:00);
2. вставать без будильника;
3. все базовые рекомендации из интернета + не играться с электроникой за час до сна.
Всё.
Но есть еще некоторые базисы, которые также стоит соблюдать.
- Соблюдайте режим сна: постарайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.Найдите для себя оптимальное количество сна и старайтесь соблюдать это. Оптимальное это когда вы сами проснулись без будильника.
- Создайте комфортную атмосферу: обеспечьте тихое и темное место для сна. Поддерживайте комфортную температуру в спальне (обычно около 18-20 градусов Цельсия).Используйте удобное и подходящее по жесткости матрас и подушки.
- Избегайте активной физической активности и большого количества жидкости перед сном: последний прием пищи лучше провести до 18:00. Избегайте приема кофеина и тем более алкоголя за несколько часов до сна. А лучше вообще уберите из жизни.
- Расслабление и подготовка к сну: перед сном практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание. Отключите все электронные устройства, такие как смартфоны и компьютеры, за час до сна, так как свет экранов может мешать вашему сну.
- Создайте ритуалы перед сном: постоянные ритуалы, такие как чтение книги, теплый напиток (например, травяной чай) или теплая ванна, могут сигнализировать вашему организму о приближении времени сна.
- Избегайте долгого лежания в постели, если не можете заснуть: если не можете уснуть в течение 20-30 минут, лучше встаньте из кровати и проведите спокойные действия (как чтение книги) до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
Помните, что создание здоровой рутины сна может потребовать времени, но постоянство и соблюдение этих рекомендаций могут значительно улучшить качество вашего сна и ваше общее самочувствие. И жизни.
База и на телегу мою подписывайтесь.