Если заболели депрессией - как делать не надо. Личный опыт от психотерапевта

Несколько лет назад, ввиду ряда тяжелейших событий, Дементор* депрессии пожаловал и ко мне.
Как его распознать:

устойчиво на протяжении 2 недель и более с вами начинает происходить следующее:

1) Пониженное настроение и следствия

по эмоциям: никуда не уходящая, грусть, тоска(при чем такая, что вы физически можете ощущать эту тяжесть в груди (часто говорят «внутри прям горит») , печаль, чувство вины и ощущение безнадежности.

падает самооценка и теряется уверенность в себе и будущем

Вы перестаете себе нравиться в зеркале. В зависимости от степени тяжести можете конкретно так подзабить на себя, ибо силам там на уход за собой и мотивации браться неоткуда. Ходить 2 недели подряд в одном и том же даже с пятнами, не мыть голову, с трудом заставлять себя мыться, девушки могут перестать краситься.

Могут появиться мысли о себе «я никчемный« , "я плохой", "у меня ничего не получится". А ещё чувство вины перед близкими и мысли "я для всех обуза", "от меня никакого толка", »я бесполезный»

2) Снижаются когнитивные функции

- начинаются проблемы с памятью (вы можете даже «забыть» то, что раньше знали и умели, вне зависимости от опыта и стажа) Сидите вы перед компьютером смотрите на табличку Exel и не понимаете куда нажать и как ей вообще пользоваться.

- становится очень трудно сконцентрироваться на чем-либо, внимание распыляется

Некоторые так и говорят "я отупел будто", "перед глазами цифры, а что с ними делать непонятно" , "я по 10 раз перечитываю один и тот же документ и не могу понять, что там". У меня были мысли, что я совсем забыла весь 10-летний курс знаний в психологии.

3) Снижается волевая деятельность и двигательная активность

- это как раз про то, что вам становится чертовски трудно выполнять элементарные вещи, которые без проблем делали раньше: заправить постель, почистить зубы, даже расчесать волосы и т. п

- с двигательной активностью такая же беда: вас может « намертво прибить к кровати»

Если представить мозг в виде дома с комнатами, в которых горит свет, то в этот момент у вас будто сгорает лампочка в комнате, отвечающая за чувство радости, счастья и удовольствия. Зато ярко загорается комната, где активная дискотека у всех Дементоров из Гарри Поттера, которые ежедневно выпивают из вас всю радость.

Ещё немного симптомов:

- у вас начинаются проблемы со сном (перестаете спать по ночам или наоборот не можете проснуться и засыпаете на ходу, можете даже проспать весь день, могут быть ранние пробуждения в 4-5 утра)

- появляются проблемы с аппетитом (вы либо перестаете есть, либо начинаете есть непомерно много. Я вот стала объедаться булками)

- боли в спине (да, иногда при болях в спине назначают антидепрессанты и всё проходит) Важно отметить, что депрессия сама по себе приводит к хроническим болевым синдромам

- либидо машет ручкой (либо снижается, либо уходит совсем) В общем, не до секса вам и не радует он вас вовсе, когда с психикой начинается такое.

- у кого-то может случиться эмоциональная кома, а кто-то может наоборот стать слишком эмоциональным агрессивным или раздражительным

И самый опасный симптом — суицидальные мысли! (сразу же идем к психиатру или к психотерапевту)

Если уже дошло до суицидальных мыслей, не пытайтесь справиться самостоятельно! Топайте к психиатру, психотерапевту.

(+У нас есть бесплатные службы, горячие линии, куда также можно обратиться)

Наука достаточно дошла до того, чтобы с помощью медикаментов и/или психотерапии спасти/вернуть вам жизнь. Наибольшую эффективность сейчас показывает КПТ и EMDR терапия, они являются хорошей заменой фарме, а иногда хорошим дополнением. ( Как будет конкретно в вашем случае с таблетками или без, решит только ваш доктор)

- Не отказывайтесь от выходов на улицу, проведения времени(сколько сможете) с друзьями, близкими, даже если чувствуете себя «обузой«, "скучным" и вам кажется, что "вы не сможете" или »совсем нет сил»

То есть буквально «помыл голову", "заправил постель", "дотащил себя до работы» — вот уже большой умничка, это у нас полезные дела.

А приятные — здесь тестируете, можно взять список того, что радовало раньше и включать на ежедневной основе по 1-2 приятности. ВАЖНО: это не будет радовать как раньше, но даже 20% приятности сыграет полезное дело для нашей комнаты с перегоревшей лампочкой.

- шлите лесом тех, кто говорит вам "ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ и перестать лениться и т.п" "не верит в депрессии"

( Донесите им, что депрессия такое же заболевание, как и менингит, например! Ага, и себе донесите, что вы не виноваты в этом состоянии и будьте максимально добры к себе, ровно также как вы не были бы жестоки к себе, когда поломали руки и не могли чего-то делать и нормально функционировать. Только в данном случае у вас не кости поломались, а несколько систем в мозге.)

По данным ВОЗ депрессия занимает 1 место в мире среди причин неявки на работу и 2 место среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

- не пытайтесь требовать от себя того же уровня трудоспособности и активности, как это было "до" (напоминаю, вы заболели и это серьезное заболевание)

- не отталкивайте от себя близких. Пусть у вас будет хоть кто-то, кто может выслушивать вас и быть рядом, позвольте ему это сделать, делитесь с ним в том числе и теми страшными мыслями, которые могут посещать. Когда это все закончится - вы будете ооочень благодарны ему, иногда даже за спасение вашей жизни! (Лёшка, Полина спасибо, что вы были рядом)

- если вы отважный товарищ и собрались переживать это все самостоятельно - читайте адекватные книги, например, Роберта Лихи "Победи депрессию, пока она не победила тебя", Д.Бернса "Терапия настроения"

И, самое главное, помните ВЫХОД даже из самого страшного депрессивного ада - ЕСТЬ! Лично проверяла :) Даже если прямо сейчас в это трудно поверить и ваш разум полностью отдался в руки дементорам.

P.S. Почему "дементоры" Одним из главных факторов, повлиявших на создание дементоров, был собственный опыт Роулинг в борьбе с депрессией. В интервью она говорила о том, как хотела создать метафору непреодолимых чувств отчаяния и безнадежности, которые могут сопровождать депрессию, а дементоры, с их способностью высасывать счастье и радость из окружающих их людей, служат мощным воплощением этих эмоций.

Процитирую здесь слова моего учителя и наставника Д.В.Ковпака пусть они послужат вам вдохновением, как когда-то для меня

Депрессия наиболее полезна также и тем, что дает нам доступ к уникальному источнику интуиции, который сообщает о том, что некогда ценная работа или отношения (иллюзии отношений) более не являются для нас здоровыми. В таких случаях мы испытываем депрессию, так как что-то важное в нашей жизни непоправимо изменилось и стало приносить нам вред.
Эта функциональная депрессия сигнализирует нам о том, чтобы мы позволили этому умереть и продвинулись дальше.

Берегите себя, дорогие! Можете писать в тг.если будут вопросы

С уважением, Лушникова Юлия, клинический психолог и КПТ-психотерапевт, с 2015 года помогаю людям разобраться в себе, справиться с тревогой и страхами и выйти из таких «болячек» как депрессия, ОКР, ПТСР (и прочих страшных букв) .