Предновогоднее выгорание. ТОП 20 советов как его избежать

Статья для тех, кто как Гринч желает, чтобы это рождество с новым годом испарилось, нормально же жили, чего начинают? А так же для тех кто каждый новый год с комплексом отличника пытается сделать для всех самый лучший праздник, а сам по итогу лежит между елкой и столом в нервном срыве, обняв коленки))

Всем привет, я психолог для личных брендов и предпринимателей и не идеальный человек Яна Ямникова. Помогаю проявляться, ощущать самоценность и не скатываться в джобинг 24/7.

Ожидание именно чуда - это детская позиция, когда ребенок ожидает, что кто-то сильный, богатый и организованный придет и устроит праздник мечты. Так вот спешу разочаровать, а может наконец порадовать: вы и есть тот самый сильный, богатый и организованный....если это не так, то у вас есть все шансы им стать, отказавшись от детских иллюзий)

Понятно что ошибки надо учитывать, но как это обычно происходит? Мы перед новым годом оглядываемся назад и такие: о боже мой...я же не похудела, не разбогатела, не съездила в поездку мечты....и все, конечно с такой точки зрение вы так себе и праздника не достойны...

мысль на растяжку....а вам эти слова никого не напоминают? маму например, которая так выгодно находила оправдания купить вам в подарок то, что ей удобно, а не вы хотите? или лишить полноценных каникул под таким предлогом, просто не в силах признать что нет у нее ресурсов устроить для вас праздник мечты? А Дед Мороз? Который приходит только к хорошим детям?

Да вы действительно переоценили свои силы, опьянев от мандарин и шампанского и оливье ударил вам в голову, когда вы составляли свои новогодние планы) это нормально вот в этой статье я рассказываю об этом баге более подробно. Если коротко мы все так делаем - это ок.

Если подумать, да не похудели на столько, но наверняка хоть сколько то, да и сбросили. Не заработали миллион в месяц? но наверняка ваш доход вырос в процентном отношении? Не съездили в америку? но зато наверняка больше путешествовали по России или Европе? Нет? Тогда мой вам совет - изучите свои скрытые выгоды и причины саботажа, которые мешают вам этого достичь. Ваш страх больше ваших желаний. Но это легко меняется иногда даже за одну сессию.

Тут все просто: изучаем бюджет, спрашиваем у себя кого бы вам действительно хотелось поздравить и порадовать искренне, а кого чисто формально достаточно поздравить? Да есть те, с кем бы вы хотели наладить связи, тогда выбирайте подарок с умом, чтобы он не был формальностью, а показывал вашу заинтересованность и осведомленность о интересах того, кому вы дарите. Тут естественно придется разузнать. Но либо так, дибо никак.

Когда вы выбираете подарок, подумайте: какие эмоции вы хотите чтобы человек получил?

Давайте честно, никто не умрет, если салат и горячее будет из проверенного ресторана. Я помню как моя мама весь день перед новым годом стояла у плиты и еще убиралась. И я четко помню этот невроз, когда все успеть, за всеми проследить, а ты зае"алась еще в за неделю с этими утренниками и холодцом.

Попробуйте один раз, вам понравится и когда спросят: так вкусно! сама готовила? можете с гордостью ответить: нет! повар из нашего любимого ресторана!

Не коммон...на богатом и все такое) на самом деле это больше про выбор себя. Да и если вы не фанат готовки, то признайтесь честно что вас очень расстраивает, когда вы провели пол дня у плиты, а блюдо не вышло.

Планирование наше все) мои самые лучшие каникулы были именно тогда, когда я уезжала в другой город с готовым планом того чего я хочу посетить или в родном городе с тем же самым планом.

Гугл в помощь, посмотрите афиши в вашем и соседних городах. Ведь можно даже на один день уехать в другой город ,снять гостиницу и посмотреть там достопримечательности. Чем все праздники сидеть перед телеком.

Как я уже писала выше, фокус не на самой ошибке должен быть - это бессмысленно страдать о том, что не получилось. Но если понять причину, то ошибка станет возможностью того, что все получится.

Потому что вспоминаем идеальный пример из вашей собственной жизни: вы пошли только примерно в один год, а до этого вас поджидала череда ошибок и неудач...вы родись не умея контролировать ни одну мышцу на своем теле и буквально из овоща в год превратились в прямоходящего человека. И на каждом этапе вы ошибались миллион раз. Вспомните как вы ложкой в рот попасть не могли) сколько раз вы падали на лицо, когда пытались встать на руки и поползти)

А если серьезно, то это хорошая практика отпускания. Если вам трудно расставаться с вещами и людьми, то скорее всего у вас со всеми строятся созависимые отношения и возможно вы даже с нелюбимой работы уйти не можете именно поэтому.

Совет для тех кто попал в эту ловушку, скорее всего у вас дефициты в ранних слоях детства и у вас недостаточная самоценность. Она состоит всего из двух эмоций с которыми вы скорее всего не можете совладать: страх и агрессия. Если их интегрировать в себя, то можно почувствовать (не понимать головой, что вам они нужны) безопасность и силу.

Совет для тех, кто легко прощается с хламом: что на счет людей? мб кого-то вы держите рядом из-за жалости или по старой дружбе? Это не значит, что надо рвать мосты, но возможно поставить в планы отстранится на время, пойдет вам обоим на пользу.

Для продвинутых: разгребите фотки в телефоне и распечатайте те, которые достойны стоять в рамке

Даже если вы не любитель списков и дисциплины...(кстати почему? с точки зрения Фрейда у вас возможно проблемы с интеграцией агрессии, вы ее либо подавляете , а потом выплескиваете в неподходящий момент, либо занимаетесь аутоагрессий: бьетесь, болеете, переедаете...и т.д) то попробуйте все равно составить список, это позволит вашему мозгу выдохнуть и не держать все в голове и бояться забыть что-то важное.

Проверенный метод: выгружать все дела в ежедневник или хотя в список бы на холодильник. Вспомните невроз в магазине, когда вспоминаете, что что-то забыли, а потом дома, вспомнив что конкретно забыли))) А записали и сэкономили пачку нервных клеток)

Последний кусок детям, лучшее - мужу/жене, а как же вы? Весьма странно не дарить себе самому подарки. Для тех кто считает, что это эгоизм, хочу задать вам вопрос: а как у вас дела с самооценкой и стыдом? Если все плохо, то у вас есть внутри психики дефициты, читайте витамины здоровой самооценки, и если их восполнить, то вам не будет стыдно одеться красиво, выступить перед публикой, не сравнивать себя с другими, а самое главное делать себе подарки. Ведь вы живы, вы работаете, вы делаете мир лучше своим трудом, вы создаете мир внутри семьи...вы точно заслужили)

Начните хотя бы с мелочи, потом втянитесь) нет это не биполярка, а здоровый эгоизм - это я вам как профессиональный психолог заявляю)

Конечно это сложно, не зря Будда столько под деревом сидел, чтобы получить просветление. Но когда вы чувствуете что сейчас взорветесь от того что все вокруг от вас что-то хотят, на минуту отвлекитесь и задайте себе вопросы:

Стоп! еще раз прочитайте, там ключевое слово приведете, а не завершите) а есть еще классное слово откажитесь.

Очень важно разрешить себе не доводить все дела до конца до нового года) как будто после нового года вы жить не собираетесь. Хотя...те кто в итоге мечтает все успеть обычно чувствует себя ровно так)

Когда мы смотрим свои списки дел и вычеркиваем те, которые уже неактуальны или мы их пересматриваем и адаптируем, то наш мозг в этот момент закрывает пачку ненужных окон в нашем компьютере, которые висят и загружают операционку.

Это информация из разряда: аксиома, просто довериться и сделать. А потом рассказать как это в комментариях) должны силы появиться. Потому что вы перестали сливать часть своей энергии.

Мы социальные существа, в нас заложено общение с другими особями, почитайте про теорию привязанности, когда младенцы погибали от отсутствия контакта с людьми, хотя были здоровы, сыты и одеты.

Если часть родственников триггерит, то задумайтесь о наращивании психического буфера, когда вы чувствуете себя в безопасности и у вас нет ощущения что в вас втыкают иголки на живую, какую бы дичь не творила бы ваша свекровь или что бы не говорила мама) Этот ресурс легко восстанавливается в сессиях, уже буквально с первой чувствуется ощущение уверенности и безопасности, и является признаком психической взрОслости.

Еще раз напоминаю, что жизнь после новогодних каникул существует, дохудеть и добогатеть уже не получится 😂 просто выберите самые горящие, а те что можно перенести - переносите.

Берите попкорн, садитесь с краю и смотрите как люди под девизом "все бегут и мне тоже наверное надо" тратят свои последние нервные клетки. Запомните: у каждого свой темп, свои идеальные цели и если ваша цель кайфануть перед новым годом от подготовки и неспешному любованию красоты, то не гнобите себя за то, что не заработали миллион перед новым годом. Оставьте это тем, кто действительно этого хочет.

Все предыдущие светы давались чтобы не было вопроса: "а как это сделать?"

И лайфхак, если действительно поставить в список дел: оставить силы на нг, а еще лучше добавить конкретных действий, по типу: отдых, массаж и делегирование, то они точно останутся)

А если на вечеринке нет таких людей? То у меня к вам вопрос: а зачем вам тогда туда идти? Ну вы же не селебрити, которых личный бренд обязывает или деньги, быть где-то по долгу службы. И то, если у этого бренда устойчивая и прокачанная психика, есть четкие ценности и умение выстраивать границы, то и таких проблем тоже нет.

Подумайте мб вы куда-то хотите в другое место, но боитесь кого-то обидеть? Но тогда почему у вас в приоритете обижать себя, а не других? Вы у себя самый главный человек - интегрируйте в себя свою самоценность - это лучший подарок себе и вашим детям, которые будут брать с вас пример.

Я прям слышу как люди с синдромом перфекциониста доказывают мне, что они точно тогда не смогут радоваться, если хоть что-то будет не так и не идеально) Да...в вашем мире так и вы имеете на это полное право, вы так выросли, вы так выживали. Но...а что если есть другая реальность? Вы достойны и вполне способны в нее попасть. Где фокус внимания на вас и вашем удовольствии внутри, без внимания на внешние атрибуты, над которыми не хочется держать контроль, ведь внутри у вас тихо, спокойно и уверенно?

Для тех кто готов рискнуть: еду можно заказать, елку доверить украшать детям, если будут спрашивать "что с елкой?" - валите все на них))) А если серьезно, то проведите семейный совет и скажите, что не хотите больше упахиваться и попросите помощи, спросите что и кто может взять на себя, а что отдать вообще на аутсорс. Только аккуратно, а то недалеко и в круиз уехать, где вас кормят, поят и развлекают, а не вот это вот все))

Понятно что у соседа елка краше, а стол богаче, так психика устроена, бывает. Но что делать? Выключать! Не можете отличить реальность от картинки - это лучший совет.

Потому что если вы хоть чуть блогер и снимаете видео и фото для своей аудитории, не важно - это семья или подписчики, то вспомните ЧТО вы снимаете? Яркие красивые события, красивую прическу и маникюр, подарки, как вас хвалят и как вы счастливы. Особо продвинутые могут даже пару факапов снять, но большая часть боли, грусти, усталости, негодования, бессилия, страха - остается вне вашего контента, вы иногда даже близким не говорите про какие-то для вас стыдные вещи... так с чего вы взяли, что у других все иначе?

Если не помогло и все равно расстраивает - то см первое предложение в этом совете.

Это к теме - после новогодних каникул жизни нет. Она есть, к счастью, а значит все что вы год худели и оздоравливали обесценивается попыткой веселиться по общественным стандартам.

А кто эти стандарты придумал? Давным давно...наши голодающие предки оставляли все самое вкусное - на праздники. Кто помнит этот мем "не трогай - это на новый год!". Мы сейчас не голодаем и лучше возьмите себе в традицию получать удовольствие каждый день по чуть, а не отрываться на праздниках как последний ужин перед казнью)

Да, мы как собаки Павлова, реагируем на стимулы, а значит давайте воспользуемся этим себе во благо и создадим новогоднее настроение, как это делали для нас наши мама и папа)

Выпишите все что у вас ассоциировалось в детстве с приближением нового года, пусть ваш партнер тоже составит и вот у вас классный личный ивент календарь)

Чудеса - это то, что неожиданно. А как взрослому, который составил список дел получить неожиданные эмоции?

Доверить это окружению. Когда вы спокойны, счастливы и идете на контакт (ведь вы уже 19 пунктов из списка выполнили) вокруг вас будет собираться другое окружение, такое же... и возможно кто-то, а может даже обычный плакат или реклама...подкинут вам идею, которая станет тем неожиданным источником эмоций.

Самое главное это не сопротивляться, как трехлетка, которому нужно расписание и стабильность, чтобы чувствовать себя безопасно и уверенно, а как взрослый человек допустить: а что если это действительно так? А что если круиз - реально расслабление и новые впечатления? А что если посреди вечеринки всем встать и пойти играть в снежки или срочно рвануть в центр города искать деда мороза? А что костюмированная вечеринка - это необычно и весело?

И как обычно, если дочитали до конца и вам было полезно, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, а если вы знаете кому эта статья будет полезна - смело отправляйте, так вы развиваете в себе привычку быть щедрым, а это еще один шаг к изобилию.

Яна Ямникова. 11.12.2023 Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения своего психического состояния и образа жизни, согласовывайте со своим психологом.