Бросайте планировать цели на год, подводите итоги

Не надо переворачивать: сначала итоги, потом цели. Примите успехи и таланты — получите опору для восхождения на свой Эверест, а не наоборот.

Я Марат Нигмати, коуч, автор комплексного метода трансформации личности. Веду к качественному результату на материальном и духовном уровнях. Для роста, о котором вы мечтаете. Для проявления, которое вы сможете себе позволить.

Но и у меня, такого продвинутого, есть свой мозг. И он руководит. Эта примитивно заточенная штука помогла выжить без клыков и когтей. Но сейчас она же — главная причина фокуса на негативе. И я, как биологический человек, по умолчанию вижу свои провалы ярче и выпуклей, чтобы усвоить урок, обходить стороной и не повторять. То есть думаю о них чаще и в итоге наступаю на всё те же грабли. Вот такой парадокс.

К тому же, я (вернее снова мой мозг) обожаю сравнения. А как у коллег, конкурентов, соседей напротив? Я буду сравнивать (весьма поверхностно и обобщённо) себя с теми, кто важен и кто неочень, и непременно того, кто покруче, найду. Особенно больно получится, если переоценил свои силы в прошлом году и поставил нереальные цели.

Гораздо легче сказать уходящему году: «Друг, с тобой всё понятно» и настроиться на другое. Но, уверяю вас, если остановитесь, удивитесь, что год-то у вас был огого. Гарантирую.

Это история про:

• Осознанность — способность находить полезное и красивое в простых вещах. Вы научили чему-то ребёнка, помогли товарищу с его проектом, съездили в красивое место с семьёй — очень важно вспомнить даже самые «обычные» бытовые моменты и собрать их в красивый калейдоскоп. Тем более, что в самом неудачном и хмуром дне всегда есть что-то хорошее, полезное и приятное, если натренировать свою сверхспособность останавливаться и замечать. Просто дайте дню, неделе, месяцу шанс.

• Самоценность — умение признать и принять свою роль в том, что происходит. Не обстоятельства сложились — а вы сделали выбор, не кто-то решил за вас — а вы согласились или нет. Быть активным участником событий, быть автором своей жизни, брать ответственность, быть во взрослой позиции — значит, принять свою силу.

• Расширение мышления — получить бОльший результат можно только если начать мыслить масштабней. Это архиважно, ведь всё начинается именно с мыслей: намерения, планы, действия, результаты. А как можно мыслить по-крупному, если не анализировать то, что есть сейчас, как натренироваться рассуждать шире, если не отслеживать связь мыслей и конкретных событий?

• Уроки — оборачиваясь назад, вы условно делите происходящее на две категории: полезное и неочень. Этот фильтр нужен, чтобы полезное забрать с собой, а неочень оставить в прошлом. Почти как с сортировкой одежды в шкафу — что-то ещё пригодится и даст удовольствие, а что-то можно отдать, продать, отнести в контейнер «Спасибо». В гардеробе при этом станет больше порядка и освободится пространство под хорошее и приятное. Нет места — новое не придёт, проверено на себе 100500 раз.

Правильная рефлексия — это ваша опора и ясность, а также вдохновение на действия в Новом году.

Как это делаю я:

• Прохожусь по событиям года: здесь может помочь календарь или ежедневник, если ведёте или же просто галерея фотографий в смартфоне.
• Выписываю самые значимые события за год. Можно делать это на бумаге, можно — в гугл документах, я пишу списки в Trello (удобно потом маркировать и перетаскивать).

• Делю события на условно «хорошие» и «плохие». Они все ваши, все правильные и хорошие, но эмоции могут вызывать разные, согласитесь. Поэтому прямо физически делаю два столбца.
• Работаю с первым. К «хорошим» приписываю, какие мои способности и качества сделали это возможным. Благодарю себя, жизнь и людей, которые в этот момент вокруг были.
  

• Открываю второй, условно «плохой» лист. Здесь к каждому пишу — почему оцениваю это как скорее негативное событие? Что нового я узнал о себе в этой ситуации? Чему научился? Хочу ли я забрать это решение багажом с собой или лучше оставить его в прошлом? Благодарю себя за опыт, и то, что забираю, переношу в столбец «хорошо». После этого этапа обычно делаю перерыв. В идеале — сходить на пробежку или пройтись.

• Возвращаюсь к столбцу условно «хороших» выборов, дел и поступков, делю его по сферам. Нет набора обязательных областей, ваше колесо баланса не статично, и это нормально, что приоритеты могут меняться. У меня я этом году: Обучение развитие, реализация, деньги, отношения, семья, здоровье.
• Смотрю, насколько я равномерно уделял внимание каждой сфере. Пишу к каждой, как я продвинулся за год. И снова и снова делаю практику благодарности: «спасибо мне за мои выборы, поступки и использованные возможности».

Рефлексия в конце года — это источник вдохновения, потому что вы принимаете себя, подсвечиваете свои успехи, обрисовываете в красках свою стартовую точку А, чтобы иметь силы двигаться дальше.

Цель — это что-то заряженное и красивое, образ вашего будущего, к которому всем сердцем стремитесь, но это прежде всего процесс, то есть путь, на котором самый надёжный и долгоиграющий источник поддержки и мотивации может быть только внутри.

В завершение — небольшая история.

Мы готовы прилагать колоссальные объёмы усилий, чтобы идти к цели, которая может и не стоит того. Поэтому очень важно понять, где мы находимся, отличить свои желания от навязанных, честно признаваться в истинных мотивах своих выборов (супруга просто хотела сделать видео в инстаграм, а проект затеяла, как будто запускала ракету) и фокусироваться на процессе.

Желаю вам приятной и безопасной рефлексии в конце года и сильных внутренних опор на ваши истинные цели.

Если у вас есть вопросы по моему подходу к рефлексии, пишите здесь или в Телеграм. Буду рад видеть вас в своём канале: https://t.me/Nigmati_Coaching

• 3 мысли, приняв которые вы больше не почувствуете себя плохо
• 6 cерьёзных психологических тестов, которые стоит пройти онлайн