Под маской прокрастинации: когда откладывание дел становится проблемой

Привет, меня зовут Аня и я графический дизайнер.

Моя первая статья с подборкой полезных для дизайнера книг должна была выйти в свет еще месяц назад. Именно столько я жила с целью написать ее до сегодняшнего дня. То, что я так долго не могла сесть и изложить свои мысли и привело к тому, что сейчас перед вами находится текст о прокрастинации.

Оговорюсь сразу, я не претендую на научную обоснованность, никого ни к чему не призываю. Это лишь мой опыт. Он не является истиной в последней инстанции. Вы можете быть согласны и не согласны с тем, что я пишу и это абсолютно нормально. Но я надеюсь, что кто-то из вас узнает в этих строках себя и найдет поддержку или совет, который поможет сделать жизнь чуточку лучше.

Очень часто в свой адрес прокрастинирующий человек может услышать: «Да ты просто ленишься, займись делом». Но знаете, есть определенная разница в этих двух понятиях.

В моем понимании лень — это состояние, когда нет желания что-либо делать, нет обязательств и соответственно нет последствий. Лень будто бы легче воспринимается. Ты просто не переживаешь, что небо упадет, если ты не выполнишь задачу.

Прокрастинация наоборот, заставляет чувствовать тревогу, вину, напряжение, потому что есть обязательства с конкретными сроками и приоритетами, но ты никак не можешь приступить к решению задачи.

Еще одно весомое отличие прокрастинации от лени — не бездействие как таковое, а смещение приоритетного и важного дела подальше из фокуса внимания. Я могу написать себе на день список дел, состоящий из 15 пунктов и выполнить все, кроме той самой задачи, от мысли о которой становится не по себе и в итоге она снова отодвигается на следующий день.

Заняться чем угодно другим, поставить галочки напротив завершенных дел и чувствовать себя умницей пару минут. Но затем, неизбежно обрушится чувство вины и сожаления, что прошел день, а самая главная задача так и не решена. Начинается самобичевание. Снова пишешь список задач на следующий день, снова не выполняешь. Замкнутый круг, из которого помогает выбраться только полыхающий ярким пламенем дедлайн.

Может показаться, что прокрастинатор это необязательный человек на которого нельзя положиться. У меня несколько иное мнение на этот счет.

Во-первых, если ты осознаешь, что прокрастинируешь, а не ищешь вечные отмазки — это уже достаточно много. Ты видишь в этом проблему, значит будешь предпринимать действия для ее проработки.

Во-вторых, у меня, к примеру, прокрастинация возникла после другого крайне противоположного явления — достигаторства. И тут речь не о карьеризме, трудоголизме и успешном успехе (я домашний и семейный человечек) .

До смены сферы деятельности и решения найти себя в дизайне, я работала в рекламе. Мне с самого детства мама говорила: «Ань, ты такая правильная и обязательная, аж раздражает. Ты понимаешь, что тебе в жизни будет очень сложно? Тебе на шею можно сесть, ножки свесить и ехать.» Было очень обидно. Я не считала свою «правильность» чем-то плохим, наоборот. Отзывчивая, добрая, не иду по головам для достижения цели, чудо, а не человек. Желание быть хорошей для всех и страх встретить людей, которые будут этим пользоваться остались со мной и во взрослой жизни.

Чтобы не сталкиваться с тем, что меня пугает, я еще больше закопалась в своей установке «ты хорошая девочка». Я думала, что какой человек, таким и будет его окружение. И скажу честно, на прошлом месте работы, были действительно люди отзывчивые, добрые, понимающие, с ними работалось комфортно и ненапряжно. Но напрягала себя я сама, так как мои установки были в роли руководителя. Я старалась делать больше, чем нужно, приходить раньше начала рабочего дня на 4 часа, работать без обеда и задерживаться, не отказывать в просьбах. Я очень боялась подвести коллег или причинить им неудобства. Начала обесценивать свой труд. В итоге я очень сильно выгорела и впала в депрессивное состояние. Близкие люди пытались меня вытащить из болота, которое затянуло, но я сопротивлялась. Как можно отдыхать? Я же не успею сделать 100500 задач и всех подведу! Подвела в итоге, только себя.

Мне говорили, что я трудоголик, так выглядело это безобразие со стороны. Но, я не настолько любила работу, чтобы упахиваться на ней до такого состояния. Это вообще не я и не то, чего я хочу от жизни. Трудоголики видят радость в своей работе, подпитываются энергией. А моя батарейка села, причем до такой степени, что я скатилась в другую крайность.

Сейчас я заканчиваю обучение, и ответственность за это лежит исключительно на моих плечах, тогда как в рабочей среде ответственность за результат коллективная. Возможно, это меня расслабило. Не нужно ездить в офис, я занимаюсь дома. Но все так же продолжаю обесценивать свою работу, излишне самокритична (хотя, это было всегда, пожалуй) .

Я очень много думаю, анализирую свои чувства и эмоции. Вот к чему я пришла в процессе саморефлексии, по поводу наплывшей на меня прокрастинации.

Причины, которые свели нас вместе:

Мне очень нравится дизайн, я помню, как у меня горели глаза, когда я начала учиться, но потом пришло время и моя мотивация скрылась за прокрастинацией. Тут и чувство вины за пропавший в работе запал, которое увеличивается в геометрической прогрессии в процессе того, как я себя накручиваю все больше и больше. Круг замкнулся и выхода из него нет. Или есть?

Методик, которые помогают справиться с прокрастинацией очень много. Скажу о тех, что я выбрала для себя:

— Декомпозиция задач. Проще приступить к небольшой подзадаче, чем сесть за масштабный проект. У страха глаза велики, но так по кусочкам без лишней тревоги вы можете достичь поставленной цели.

— Трекер времени. Когда есть понимание сколько времени занимает задача, проще распределить нагрузку на себя и не впасть в отчаяние от того, что ничего не успеваешь.

—Однозадачность, как ни странно. Сколько бы сейчас не говорили из каждого окна о многозадачности, я считаю, что лучше сконцентрироваться на выполнении 1 дела, а не менять постоянно фокус внимания, переключаясь между 10 задачами единовременно. В итоге не сделаешь толком ничего и привет уныние, раздражение и усталость. Если надо сделать несколько дел, расставьте приоритеты и выделите на каждое определенное количество времени.

Могу дать 1 очень простой и очевидный совет. Если вы чувствуете, что прокрастинация вас тяготит и мешает жить, просто примите осознанное решение начать двигаться в другую сторону от нее. Подберите комплекс техник и упражнений, которые вам приглянутся и внедряйте их в свою жизнь. На просторах интернета полно информации на эту тему. Статьи, книги — что вашей душе угодно.

Книга, которая расставила в моей голове все по полочкам «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться» авторства Тимура Зарудного и Сергея Жданова. На мой взгляд она очень прикладная, без сложных научных текстов, для людей. Если вы найдете для себя что-то дельное, буду очень рада.

Будьте бережными и чуткими, научитесь слышать и понимать себя. Тогда жить станет чуточку приятнее.

А что вам помогает бороться с прокрастинацией?

Поделитесь, пожалуйста в комментариях, буду весьма признательна.