Как загадать желания на новый 2024 и на этот раз выполнить все новогодние обещания: личный опыт + техники планирования

Уходящий год стал во многом поворотным для меня: переезд в новый дом, о котором мечтала. Другие желания, о которых долгие годы боялась и думать, стали намного ближе, чем когда-либо. Я поделюсь личным опытом и лайфхаками, которые помогут не только смело мечтать, но и системно планировать достижение целей, не терять мотивацию и справляться с трудностями, чтобы в этом году точно выполнить все новогодние обещания 😉

В статье я по шагам поделюсь личным опытом и расскажу:

Я не коуч, не психолог и не практик по достижению целей. Я копирайтер и контент-маркетолог, который в этом году отважился на новые мечты и свершения, многие из них уже реализуются, другие — завершены, так что я вправе поделиться личным опытом, не претендуя на экспертность в теме личностного роста 😉

В этом году я переехала в новое место, о котором давно мечтала, попробовала себя в моделинге, занялась восточными языками и заново полюбила свою работу – переводы и копирайтинг.

Наконец-то я нашла то, что работает в планировании для меня и, надеюсь, поможет и вам 😉

Простой лист бумаги и ручка или шаблон с мечтами — поможет записать желания на новый год и зафиксировать важные мысли и образы, которые помогут вам понять себя, если вы хотите тотально разобраться со своими желаниями в предстоящем году;

А если вы уже знаете, чего хотите и вам нужно привести дела в порядок, пригодятся…

Программы для планирования: ноушн – для планирования глобальных целей;

Для целей поменьше и тренировки подойдут заметки/напоминания в телефоне и обычный блокнот.

Но не все было и радужно всегда, ведь....

Для меня планирование было всегда очень важным аспектом жизни. Все предыдущее время я стремилась любыми способами разобраться и глобально осознать: что я делаю, зачем и куда иду в своей жизни.

Многие месяцы ушли на то, чтобы научиться чувствовать и понимать свои желания, эмоции и потребности.

Я записывала желания, мечты и планы в ежедневник, потом благополучно все забрасывала. Клеила карты желаний и прорабатывала приоритеты, желания и мечты на сессиях с психологом, много наблюдала за тем, как другие реализуют мечты, ведут соцсети, пишут о своей счастливой жизни и хотела также, но не знала, как это сделать…

Я снова и снова перебирала системы планирования, копалась в себе до основания, пытаясь понять цели, смыслы и желания. Записывала, вела дневники…

В особенно трудные моменты разочарования и обиды на себя и на жизнь рвала все, плакала и снова начинала сначала, часто совершенно не понимая, куда движется моя жизнь и где они – мои мечты? И почему снова «ничего не получается»?

Но этот период неустанного анализа себя, привычки все записывать, подводить итоги, обдумывать желания и все планировать наконец-то стал приносить свои плоды.

Я поделюсь лайфхаками и расскажу о техниках и подходах, которые помогут вам:

Обо всем расскажу на практике, поделюсь техниками и инструментами

Но для начала разберемся,

Ведение дневника и привычка записывать и анализировать свои мысли и чувства – это must-have инструмент. Он поможет самостоятельно разобраться в себе, откинуть все лишнее и раскопать важные цели – мечты, которые будут вдохновлять годами и поддерживать вас, особенно когда трудно.

Наверняка вы уже слышали о технике «Мой идеальный день»: суть заключается в том, чтобы описать свой день из жизни мечты – свои ощущения, события, образы — все, что приходит к вам в голову, когда вы думаете о жизни мечты.

Если вы никогда не задумывались о своих настоящих желаниях, или задумывались, но не представляли, как во всем разобраться – этот способ поможет вам начать изучать себя, понять свои желания и эмоции и раскопать те сокровенные мечты и желания, которые будут поддерживать и вдохновлять вас даже в самые тяжелые моменты.

Для техники не понадобится много – только чистый лист бумаги и место, где вас никто не потревожит. Хорошо, если вы уже знаете место, где вам будет спокойно и приятно находиться наедине с собой, взяв с собой то, что вам по-настоящему нравиться: напиток, музыку или даже любимую статуэтку. Проведите некоторое время в тишине и запишите свои желания такими, какими они приходят к вам в голову – для начала ничего не редактируя и не пытаясь понять.

Для практики очень важно поймать то самое место, моменты или даже вещь, которые помогут создать настроение мечты и счастья. Запишите мысли, желания, которые приходят именно в этот момент. Я, например, безумно люблю красивые продуктовые магазины и чай с чабрецом и знаю, что лучшие мысли и мечты приходят во время чаепития.

Создайте для себя такое место, которое будет помогать вам мечтать.

Цель упражнения «Мой идеальный день» – сделать первый шаг навстречу себе. Приучить себя спрашивать «Чего я хочу? О чем мечтаю?», слушать ответы и не отворачиваться от них. Спрашивайте себя, слушайте, наблюдайте ощущения, эмоции. Еще можно попробовать…

Этот способ поможет, если писать по какой-то причине не «ложится» и хочется попробовать что-то другое.

В течение нескольких дней или даже месяцев понаблюдайте за собой: какие видео, блоги, события и детали вдохновляют вас. Что вам нравиться, что вдохновляет на свершения. На кого из знаменитых людей вам хотелось бы быть похожими? Может быть, в вашем окружении есть человек, который уже достиг того, о чем вы только мечтаете?

Изучите обстоятельства жизни этого человека, полистайте соцсети, понаблюдайте, какие образы, события вызывают у вас радость и восхищение, а какие – даже зависть.

Что вам на самом деле хотелось бы привнести в свою жизнь из того, что вы заметили?

Соберите «референсы» всего, что вас вдохновляет в отдельные заметки. Они понадобятся чуть позже, чтобы разобраться с желаниями и раскопать, что стоит за ними в основе. Когда я анализировала мои мечты – я не собирала отдельно референсы для вдохновения, а собрала сразу таблицу, ее покажу ниже:

Например,

Когда я начала делать упражнение, мой взгляд зацепился за клип на МУЗ-ТВ с Юлианной Карауловой.

Я отметила для себя, что мне нравятся древние развалины, Италия. Эти образы натолкнули меня на неожиданную мысль, что я хочу однажды получить диплом Европейского вуза или съездить на волонтерскую программу в южную Европу.

А еще я заметила, что когда кто-то изучает языки или говорит на иностранном – меня это восхищает. Для меня языки – это личный способ путешествовать по всему миру, находясь дома и ощущать разные культуры на себе.

Изучайте свои мысли, которые приходят к вам, когда вы счастливы и довольны, наблюдайте за всем, что вас вдохновляет на ваши личные свершения.

Когда закончите наблюдения -- приступайте к заполнению таблицы.

Это шаблон, не забудьте создать копию и сохранить в надежном месте.

Разберем на примере, как работать с таблицей и что туда записывать.

Вот как выглядит таблица:

Мечта-цель: сюда записываем образ-мечту такой, какой мы увидели ее у других и хотим привнести для себя.

Разберем на примере еще одной мечты:

Мне нравились девушки на подиумах и я всегда хотела попробовать себя в модных съемках, меня вдохновляли показы, музыкальные клипы, фотографии и снимки в модных журналах.

Мечта-цель: стать моделью и записать свой первый клип с бьюти или фэшн-съемкой

Первое ключевое действие: записаться в модельную школу или пройти кастинг в одну из модельных школ в городе

Что вдохновляет на цель: сюда записываем клипы, образы, съемки или фото, которые нравятся и вдохновляют, те, что вы нашли в процессе изучения себя

Почему это важно: этот пункт помогает раскрыть настоящую мотивацию и ценности.

Например, для меня на тот момент моделинг был выражением красоты и привлекательности, мне хотелось также нравиться себе на фотографиях и участвовать в съемках, не просто раз от раза, а регулярно.

Таблица поможет сделать первые шаги к воплощению мечты: осознать свои желания, сформулировать их и дать себе первые обещания выполнить их.

А еще, когда вы приучаете себя время от времени пересматривать свои записи – раз в неделю или месяц, это помогает не свернуть с пути, найти неожиданные идеи, как можно реализовать мечту прямо сейчас, изменить стратегию или понять, что мечты реализованы, а иногда -- понять, что желания потеряли актуальность или обрели новые формулировки.

Так, например, такие записи помогли мне понять, что моя работа копирайтером и переводчиком – это именно то, что мне нравиться. Но в какой-то момент я поняла, что не все проекты меня устраивают по разным причинам.

Анализ, записи и понимание себя помогли принять осознанное решение отказаться от проектов, которые больше не согласуются с ценностями, а на прежней работе – найти возможности больше работать с восточными языками: турецким, арабским и даже персидским.

Теперь переходим к инструментам планирования, которые помогут не только найти мечту, но и не забыть о ней через пару месяцев.

Сейчас будет серьезный контент и инструменты, так что прошу терпения. Лайфхаки и вдохновение будут в конце 😉

Если вы пользуетесь таблицей – колонка с идеями/задачами для реализации называется «первое ключевое действие»

Например, я долго собиралась писать эту статью, идея лежала целый год, но нужные мысли и фактура собрались со временем. Напоминнания -- тот инструмент, который помог постепенно собрать идеи в одно место.

Но даже когда фактура и смыслы нашлись, все еще оставались вопросы, которые я повесила для себя напоминанием в телефоне. Шторка с напоминаниями несколько дней не давали покоя и возможности -- забить, сбиться с намеченного плана и снова отложить идею:

В планировании всего, что кажется сложным и непонятным, вам поможет принцип: позаботьтесь о себе сегодня – и не забудьте про завтра:

Подумайте о завершении дня: что вы можете сделать для себя сегодня, чтобы завершать день довольными собой, с чувством, что вы сделали именно то, что пообещали и должны сами для себя.

Когда будете планировать дела на завтра подумайте, как сформулировать для себя задачу, чтобы приступать к делам с радостным вдохновением и ощущением, что:

-- вы понимаете, какого результата;

-- вы делаете именно то, что должны сами для себя;

-- результат от конечной цели вдохновляет и радует вас.

Когда будете планировать предстоящий день, подумайте, что может помочь вам реализовать сложную и непонятную задачу легче: как лучше выстроить расписание, к кому обратиться за помощью и чем поддержать себя, чтобы реализовать даже сложные задачи было легче. И помните, что...

Каждую неделю подведите итоги – уберите ненужные файлы, дела из ноушн/блокнота с идеями; какие-то самые значимые идеи запланируйте к реализации, остальные – отбросьте, делегируйте или оставьте для себя в отдельном месте «на подумать», если понимаете, что идея может быть хороша в будущем, но пока для нее нет достаточных ресурсов.

Теперь подробнее разберем каждый инструмент, я покажу, как и что записывать и как оформить ноушн, чтобы дела всегда были на виду и в порядке.

Я перепробовала самые разные подходы: от буллет джорналов, до строгих датированных ежедневников, в которых дела записываются жестко, вплоть до времени. Сейчас пользуюсь сразу несколькими инструментами, каждый из которых выполняет свою роль:

– ноушн: использую для ведения больших и глобальных проектов и дел, которые могут занять недели, месяцы и даже – всю жизнь. Все большие проекты записываю туда, в нем же веду дела, которые точно будут через 3-6 месяцев, но я пока не уверена в точной дате, но на 100% знаю, что это дело важно и нужно.

Это аналог той самой таблицы с мечтами, только адаптированный в более гибкий и удобный вид.

В ноушн я заношу все большие и глобальные проекты в виде таблички-базы данных с указанием задачи, проекта и срока. Таблица выглядит как один большой список дел, но в нем можно разделять дела по проектам, фильтровать сроки, менять отображения.

Например, можно вывести все незавершенные дела или дела, которые относятся к одному проекту, там же можно поместить длинные заметки/прикрепить документы/файлы, если задача глобальная и требует много разнопланового контента, например, создание сайта или упаковки профиля.

Вот так выглядит мой список дел по проектам, это база данных, которая называется «Tasks» и выглядит как таблица. Сюда я заношу большие задачи, которые точно займут не один месяц и точно важны и нужны для меня.

Это один большой список дел, в котором есть вся необходимая информация: о содержании задачи (внутри карточки с названием), проект, срок, статус и приоритет, но в отличие от обычного списка – с ноушн можно играть и настраивать все очень гибко и удобно с помощью отображений, ниже покажу – как это сделать:

Список проектов/месяцев – отдельная таблица, которая используется как атрибут для таблицы с задачами:

Все задачи я разделяю по смыслам. Отдельно – проекты для клиентов, отдельно – личные задачи вроде лечения зубов и разбора домашних документов и шкафов, отдельный проект – обучение для себя и других. У вас будет свой список.

Большую часть самой сложной работы вы делаете в самом начале – когда пытаетесь разобраться в своих желаниях и проанализировать мотивы, разбор – уже задача более легкая и приятная.

Что приятно – в ноушн в отличие от обычного блокнота можно все что угодно редактировать, менять и настраивать по себя. Для перфекционистов, кто с трудом переносит правки в блокнотах и помарки из-за переноса сроков – настоящая находка.

Кроме того, ноушн хорош тем, что все можно настраивать под себя, не нужно оформлять подписок, в приложении нет ничего лишнего, что отвлекало бы от работы.

Все задачи я рекомендую разделять по приоритетам. Если вы знаете, что решение этой задачи быстрее приведет вас к нужному результату и окажет самое большое влияние на достижение мечты, пометьте ее особым статусом – «важно», в ноушн этот параметр так и называется «статус».

Тоже статусом можно пометить состояние задачи – не завершено/в процессе/сделано:

Ноушн позволяет из общего большого списка дел выгрузить все важные задачи, чтобы в отображении видеть только их. Все остальные --- скрыть из отображения или вернуться к ним позже.

Например, можно разделить все задачи на технические и стратегические.

Технические – задачи вроде отправки документов/разбора вещей/записи ко врачу. Это важные и нужные задачи, которые не всегда получается делегировать, но не делать их нельзя, иначе пострадает здоровье и благополучие – ваше или других людей рядом с вами.

Стратегические задачи – те, решение которых напрямую повлияет на результат и поможет приблизиться к мечте. Например, я мечтаю издать книгу и найти новые проекты для работы копирайтером. Поэтому для меня оформление профиля в соцсетях и написание текста книги – стратегические задачи.

Вот так в ноушн из общего списка дел можно выгрузить все задачи, помеченные статусом «важно», для которых стоит статус – не завершено:

Еще один инструмент планирования, которым я пользуюсь – простой блокнот ежедневник. Он пригодится для записи дел, которые 100% нужно сделать в этот день. В него я записываю события/дела, которые четко привязаны к дедлайну или связаны с обещаниями для других людей и имеют четко обозначенный срок.

В ежедневник я записываю два вида задач:

– задачи, которые требуется завершить в этот день: например, написать пост, сдать отчет в издательство или сделать публикацию в блог;

– задачи, которые важно начать в этот день, но для них результат может быть не определен четко: например, начать смотреть обучающий курс, связаться с клиентом и уточнить рабочий вопрос, начать делать большую и сложную задачу – текст для сайта/распаковку для бренда.

Вот так выглядит ежедневник и запись на один из дней:

– «Блокнот идей» на спирали: его использую для записи идей для проектов, которые приходят в самый неподходящий момент – во время просмотра сериала или за обедом; его я держу рядом с собой, а идеи, которые приходят пока его нет – записываю в заметки и разбираю в конце недели;

В блокнот идей попадают все идеи, как и что можно сделать лучше и некоторые идеи для контента. Некоторые мысли действительно могут быстрее других продвинуть к цели – их важно научиться отслеживать, отмечать и делать в первую очередь, а другие – отсеивать, как это делать – расскажу чуть позже.

Вот так выглядит мой блокнот идей, внутри ничего не покажу 😉:

Помимо него я веду большую тетрадь на спирали: для записи конспектов полезных эфиров и лекций по маркетингу и другим смежным темам, а еще – для ведения записей во время созвонов с коллегами; там тоже часто появляются ценные мысли и заметки, что и как сделать лучше.

Все идеи, заметки и подобные мысли из блокнота идей, заметок на полях и списка «на подумать» я переношу в нужное место в конце дня/недели:

– в ноушн в задачи – если знаю, что идея ценна, важна и я точно ее реализую, но позже – в горизонте 2-3 месяца, тогда идея становится задачей и обретает срок, проект и приоритет;

– в список «на подумать» в ноушн – если пока не уверена, что идею стоит реализовать и как это сделать. Тогда я возвращаюсь к ней в конце недели и передвигаю дальше, куда нужно или убираю, когда понимаю, что в ней нет ничего ценного и важного.

– в напоминания – если знаю, что сделаю это в ближайшее время, но не знаю что и кто мне может понадобиться и сколько времени займет задача.

– в ежедневник – если задачу точно можно завершить за один день или важно начать делать в этот день.

Еще напоминания использую для ведения дел которые возникают «в моменте» и могут занять не один день, а скорее всего – будут перенесены на следующий день из-за разных обстоятельств + их же использую для ведения контент-плана для личного блога.

Кроме того плюс напоминаний в том, что они будут напоминать о себе, пока вы их не вычеркните. В них же рекомендую заносить дела, которые привязаны к определенному сроку. Например, еженедельный/ежемесячный пересмотр планов/целей и стратегии по пятницам. Сюда же удобно заносить дела вроде приемов у врача, которые состоятся только через несколько месяцев и в обычном ежедневнике такие дела хранить – просто неудобно.

При планировании важно проявить о себе заботу:

– с одной стороны – не засорять список ненужными делами и вовремя отсеивать то, что не так уж важно и нужно – для этого и пригодятся регулярные пересмотры 😉

– с другой – по-честному разбираться с важными и нужными делами, особенно – с трудными и неприятными – как это сделать – расскажу в самом конце.

С инструментами и подходом разобрались, теперь поделюсь рекомендациями из личного опыта, которые помогут…

Замечайте в течение дня, какие события, места, приятные вещи поддерживают вас.

Это может быть любимая музыка из детства, любимый чай, что-то вкусное или красивое, что радует вас. Может, у вас есть друг или подруга, к кому вы сможете прийти, когда трудно.

Создайте для себя ритуалы, которые будут помогать вам проживать сложные эмоции, неприятные ситуации и справляться со стрессом: это может быть травяной чай, музыка, медитации или время в тишине наедине с собой, когда вы сможете пережить неприятные эмоции, дать им выход и найти лучшее решение на пути к мечте.

Неприятные мысли, сложные ситуации и эмоции обязательно появяться, когда вы будете делать что-то новое, большое, сложное – важно окружить себя вещами, событиями и ритуалами которые помогут вам, что бы ни происходило.

В моменты радости отыщите ритуалы и события, которые поддерживают вас – короткие тренировки, небольшие прогулки, медитации или любимый чай. На начальном этапе вы можете держать этот список на видном месте и обращаться к нему, когда вам потребуется поддержка.

В конце дня напоминайте себе о мечтах, обещайте их себе, благодарите себя за то, что у вас есть – ведь даже, когда мы теряем многое и ценное, у нас остается и хорошее, что мы перестаем замечать, когда проживаем тяжелые и тревожные моменты.

В трудные моменты мне помогала привычка проводить время наедине с собой, спрашивать себя: что я могу сейчас для себя сделать. Ищите ответы и не отворачивайтесь от них, это может быть небольшая помощь, но это должно быть именно то, что подходит именно вам:

– любимый чай

– несколько минут наедине с собой

– небольшая прогулка

– любимая сладость: например, финики, немного шоколада

– дневник: с которым вы можете поделиться тяжелыми мыслями и поделиться трудной и тяжелой ситуацией

Выберите место в доме, где вам уютно и хорошо и никто вас не потревожит. Найдите особенный напиток/ритуал, который поможет вам настроиться на приятный процесс пребывания наедине с собой. Когда у вас будут трудности или возникнут сложные вопросы, мысли или обстоятельства, которые будут мешать на пути к цели, уделите несколько минут себе и подумайте, как бы в этой ситуации поступил идеальный вы, но сначала – дайте себе несколько минут прожить сложные эмоции и мысли.

Не ругайте себя за них, поддержите себя в этот момент, дайте себе прожить злость, разочарование и обиду.

Когда проживете сложные эмоции – у вас появиться пространство для решения сложной задачи: изучите мысленно все обстоятельства, препятствия и мысли, которые останавливают вас, мешают действовать.

Подумайте об идеальном решении – комфортном и благоприятном исходе, который был бы желанным для вас и комфортным для других людей, задействованных в ситуации. Представьте себя и свое состояние в момент, когда ситуация уже разрешилась наилучшим образом.

Какие события, эмоции, образы сопровождают вас?

Как вы можете приблизить эту ситуацию сейчас? Как можете повлиять на нее? Что вам в самих себе мешает добраться в ту точку?

Если вы не можете никак повлиять на исход сейчас – дайте себе пространство и время прожить эмоции и возможность идти дальше. Но если есть что-то, что вы можете сделать на уровне себя – справиться с тревогой, переживаниями или даже убеждениями, которые отделяют вас от цели – постарайтесь сделать это. Подумайте о ресурсах/возможностях, которых вам не хватает, попробуйте представить то, что могло бы помочь вам решить задачу наилучшим образом.

Пока не найдете в себе помощи здесь и сейчас, которая может хотя бы облегчить эмоциональный накал здесь и сейчас – не уходите с ковра.

Эту же технику можно делать и письменно:

Если проблему невозможно решить сейчас – запишите тревожащие мысли и неразрешимые вопросы в дневник. Доверьте бумаге все сложные вопросы, эмоции, переживания и препятствия, которые вам мешают. В конце пообещайте себе вернуться к решению позже и сделайте это.

Возможно утром вы перечитаете записи и решение придет само по себе, а может быть, разобравшись с тревожными мыслями и обстоятельствами и посмотрев со стороны на ситуацию вы поймете, что не нужно ничего решать или нужно сделать совсем не так, как вы думали раньше.

И у нас осталось еще два последних пункта:

Для этого пригодится чеклист с вопросами:

Ответы на эти вопросы очень непросты и могут занять много времени, на формулировку четких ответов на некоторые из них может понадобиться несколько месяцев.

Чтобы облегчить себе задачу, постарайтесь разграничить, что мешает найти ответы на эти вопросы:

Файлы/вещи/проекты, которые попали в третью категорию – откладываем в отдельное место, помечаем понятным для себя названием, например «архив» и ставим для себя напоминание вернуться к вопросу позже и обязательно делаем это.

Например, можно назначить для себя день недели/дату и раз в неделю или месяц садиться и перебирать все дела/проекты и вопросы, которые попали в это место.

Это поможет:

– всегда чувствовать, что ваша жизнь зависит от вас, даже в трудные времена;

– убирать в конце недели/месяца старые файлы, вычеркивать завершенные дела – удовольствие, которое поможет вам получать дополнительную порцию радости и уважения к себе;

– содержать все дела в порядке и не превращать свой компьютер и жизнь в старый балкон, который все время находиться в состоянии – «надо разобрать»

Обращайтесь к себе, тому идеальному себе, который уже живет жизнью, о которой вы мечтаете:

Почаще спрашивайте себя, что сделали бы вы в такой ситуации, если бы были тем человеком, который вам нравиться и которым вы гордитесь?

Как сейчас я должен изменить/доделать то, что уже сделано, чтобы я мог искренне гордиться собой?

Может быть, мне нужны дополнительные ресурсы? Что поможет мне найти ответ на вопрос, который помог бы решить задачу хорошо?

Что я должен сделать, чтобы не чувствовать сожаления, а наоборот – ощущать радость и полноту жизни?

Как я чувствую себя сейчас?

Что поможет вам прямо сейчас почувствовать себя лучше и охотнее завершить задуманное за день?

В моменты сомнений, усталости или трудностей обратитесь к ритуалам из списка, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

И напоследок дам еще несколько рекомендаций, которые помогут точно внедрить новые привычки и обещания на деле.

Когда вы только начинаете приводить дела в порядок или хотите обнаружить для себя систему/подход, который подойдет – выпишите абсолютно все дела одним списком – в ноушн/таблицу или на листок.

Это поможет разгрузить голову и станет первым шагом, который поможет со всем разобраться, проанализировать существующие задачи, а может быть – выяснить, что некоторые из них вообще не важны.

Проявляйте заботу и терпение. Отдыхайте, когда нужно передохнуть или вы чувствуете, что зашли в тупик, а передохнув, возвращайтесь к данным себе обещаниям и делам.

Как только найдете хоть какое-то решение – действуйте, ведь на практике вы скорее найдете возможность разрешить даже то, что казалось невозможным и трудным и скорее справитесь с делом!

И еще – иногда продвинуться к мечте помогает одно простое действие. Часто мы знаем о том, что это, но боимся, сомневаемся, откладываем. Это нормально!

Лишний перфекционизм или страхи часто останавливают от действий. Когда совсем сложно – пообещайте себе, что за эти 20 минут вы найдете решение и сделаете задачу хоть как-нибудь – из рук вон плохо.

Когда 20 минут закончатся, вы почувствуете больше сил и мотивации и будете радоваться тому, что сделали, а со временем поймете, как решить задачу гораздо лучше, чтобы результат вам нравился по праву!

Пообещайте себе что-нибудь приятное, когда завершите задуманное: например, написать другу или посмотреть несколько минут сериала.

Проявляйте терпение к себе: помните, что лишняя требовательность ни к чему, но иногда требуется проявить твердость и настойчивость, тогда понадобиться найти способы замотивировать себя на трудное дело: например, поговорить с руководством об увольнении или решить конфликтную ситуацию с важным для вас человеком.

Будьте довольны тем, что сделали, гордитесь собой по праву, тренируйтесь создавать для себя ситуации, в которых у вас будет искренний повод радоваться своим успехам и гордиться собой.

И чтобы разобраться со сложным, трудным, но важным делом, попробуйте еще один лайфхак:

– включите для себя приятную музыку, захватить любимый напиток или еду, которые помогут легче включиться в процесс

– пообещайте себе обязательно завершить это сложное дело или принять важное решение о продолжении проекта сегодня и обязательно сделайте это; после вы почувствуете радость и облегчение и будете гордиться собой

Ведь все инструменты планирования нужны в конце концов для трех основных вещей:

– разобраться в себе и своих целях;

– выявить ненужное: события, эмоции, мысли или даже целые проекты;

– разобраться с трудными и неприятными вещами, которые мешают вам сейчас жить так, как вам было бы комфортно, спокойно и радостно.

Мечтайте, верьте в себя, а я буду рада вашим комментариям и вопросам.

Шаблон с мечтами на будущий год вы можете скачать вот здесь.

По вопросам сотрудничества пишите мне напрямую в телеграм

За фото благодарю Osman Köycü, Youssef Mohamed, Hoang Tran и Erfan Banaei on Unsplash