Почему вы обесцениваете себя, синдром Самозванца: Какие плюсы в этом и что делать, когда чувствуете свою ничтожность?
Привет, меня зовут Денис, делюсь подобными фишками в своем телеграм канале.
Сегодня хотел бы рассказать о том, как продвигать любую онлайн-школу с окупаемостью от 200 процентов
Люди, которые обесценивают себя, часто думают: «Я ничего не стою. Все вокруг более компетентны, умны и опытны, чем я. Я не заслуживаю своего места в мире». Эти мысли не только болезненны, но и мешают строить карьеру, отношения, самореализовываться и чувствовать себя хорошо. Давайте разберёмся, почему возникает желание обесценить себя и что с этим делать.
Почему вы недооцениваете себя?
Может показаться, что обесценивать себя — это странно. Ведь это невыгодно и неразумно. Но как же тогда объяснить, что многие люди привыкли к такому поведению? Однако, если учесть все факторы, способствующие обесцениванию себя, начинаешь удивляться тем, кто, напротив, умеет ценить себя.
В нашем обществе часто можно услышать, что с вами что-то не так, ваши достижения ничего не стоят и вас не за что ценить.
ОТМЕНА всех достижений.
Помните знаменитый слоган: «Сегодня — рекорд, завтра — норма»? Он прекрасно отражает идею о том, что завтра обязательно должно быть лучше, чем сегодня. Недопустимо не только отступление назад, но и сохранение текущего уровня, как будто это не требует усилий. Как это проявляется на практике?
Например, если отдел-продаж достигает плана , ему сразу (сверх плана) удваивают KPI, чтобы он не расслаблялся. В итоге вершина, на которую человек поднялся, мгновенно становится равниной (или даже ямой), которая не имеет ценности, и приходится начинать всё заново.
И не только начинать заново. Пока продажник выполняет свои задачи, обратная связь звучит так: «А что здесь такого? Так и должно быть». А если он не справляется, то сразу получает: «Что за некомпетентный человек? Убирайся из профессии!»
Недооценка усилий и результатов проявляется и в мелочах. Скажите, как часто, услышав «спасибо», вы отвечаете «не за что»? Хотя почему «не за что»? Вы сделали что-то, за что другой человек вам благодарен. Так почему же это «не за что» является базовой прошивкой для многих из нас?
Негативное восприятие ошибок
С самого раннего возраста ошибки подвергаются критике и вызывают чувство стыда, хотя они являются неотъемлемой частью процесса освоения нового. Таким образом, возникает противоречие между невозможностью избежать ошибок и сопутствующими чувствами вины и стыда, возникающими при их совершении.
Стыд — это эмоция, которая стремится разрушить вас, сделать невидимым и обесценить. Она даёт понять, что с вами что-то не так, причём проблема не в отдельных действиях, а в вас в целом. Вам кажется, что вы несовершенны, и нужно срочно измениться, чтобы вас приняли. Неудивительно, что если вас долго и целенаправленно пытаются свести к нулю, возникают проблемы с самооценкой.
Неадекватная обратная связь
Может негативно сказаться на восприятии человеком своей ценности. Когда человека чрезмерно хвалят, это может привести к формированию завышенных ожиданий, которые впоследствии не оправдаются, или к настороженному отношению к сложным задачам, из-за страха неудачи.
Похвала за неизменные качества (например, ум или талант) вместо усилий может заставить человека избегать сложных задач, опасаясь провала. Такой подход может ограничить возможности человека, так как в его представлении границы его возможностей остаются фиксированными. В результате человек старается избегать ситуаций, в которых его умения и ценность могут быть поставлены под сомнение, боясь браться за интересные проекты и развиваться.
Кроме того, постоянное сравнение с более успешными сверстниками, например, «Посмотри на Ваню! Он слушается родителей и учится на отлично, в отличие от тебя» и критика, которая может вызвать разочарование в собственных способностях и талантах, также ухудшают ситуацию.
Проблема заключается в том, что количество неадекватной обратной связи, критики, унижений и сравнений с детьми друзей и родственников настолько велико, что обесценивание пронизывает общество подобно рассолу, который практически невозможно не попробовать на вкус.
Именно поэтому вызывают восхищение те люди, которые сумели противостоять этому процессу и научились ценить себя и других.
Кому это выгодно?
Если обесценивание так широко распространено, значит, это кому-то нужно. Значит, кто-то хочет, чтобы оно существовало. Значит, кто-то считает эти плевки в душу необходимыми.
Да, и многие так думают. Обесценивание — это простой управленческий приём. Простой, потому что его легко использовать, результат достигается сразу, а долгосрочные разрушительные последствия, как правило, не учитываются.
Обесценивание выгодно родителям, так как можно пристыдить ребёнка, выплеснуть на него своё бессилие и, кроме того, превратить его в покорного и управляемого. Конечно, такое воспитание имеет свои недостатки, но они проявятся позже.
Работодателю выгодно обесценивать сотрудников, потому что послушные и боязливые работники менее инициативны, не стремятся к развитию и не требуют высокой оплаты труда.
Государству также удобно управлять такими людьми, так как они не предъявляют высоких требований к условиям труда и довольствуются малым.
Однако стоит учесть, что обесценивание может привести к негативным последствиям для самого обесцениваемого, таким как снижение самооценки и профессиональной эффективности.
Что дает обесценивание вам?
Обесценивание себя даёт человеку ощущение безопасности, но какова цена этого чувства?
Человек, который себя не ценит, предпочитает не выделяться и следует за другими, чтобы избежать ошибок и сложностей.
Однако это может привести к потере уверенности и ограничению возможностей для самореализации. Важно найти баланс между безопасностью и развитием своих способностей, чтобы прожить жизнь, которой можно гордиться.
Как вернуть себе утраченную ценность?
Существует множество способов вернуть себе утраченную ценность. Вот некоторые из них:
- Пересоберите свою личность, чтобы восстановить те её части, которые были высмеяны, опозорены и подавлены. Это можно сделать с помощью психотерапии.
- Делайте маленькие шаги и измеряйте результаты. Постепенно двигайтесь к своим целям и концентрируйтесь на процессе.
- Найдите поддерживающее окружение, где не принято критиковать и стыдить людей.
- Получайте грамотную обратную связь, которая показывает связь ваших усилий с результатами и подчёркивает ваши достижения.
- Используйте стратегию «необитаемого острова», чтобы сосредоточиться на клиенте и предложить ему лучшее решение.
Личный опыт
На втором году моей работы я столкнулся с синдромом самозванца. Я начал сомневаться в своих способностях и думал, что недостаточно опытен для выполнения задач. Хотя у меня был чёткий план развития навыков, это чувство сломило меня.
Я решил обратиться к книге «Синдром самозванца» Сэнди Манн. В ней я нашёл множество тестов и практических рекомендаций, которые помогли мне определить свой тип самозванца и разработать стратегию борьбы с ним.
Книга научила меня принимать свои успехи и верить в свои возможности. Я осознал, что мои достижения — результат упорного труда и постоянного совершенствования навыков. Это помогло мне преодолеть синдром самозванца и вернуться к нормальной жизни.
Полезные ссылки:
В предыдущем посте рассказал о том, как продвигать любую онлайн-школу с окупаемостью от 200 процентов