ROMO (Relief of Missing Out): Почему радость от пропущенного становится новой суперсилой

Сентябрь 2024 года, кинофестиваль в Торонто. Журналист Variety спрашивает Киллиана Мерфи: "Вы снялись в шести фильмах Кристофера Нолана, но вас нет в его новой "Одиссее". Не жалеете?". Ответ актера мгновенно становится вирусным: "У меня ROMO — Relief of Missing Out. Облегчение от того, что я что-то пропустил".

Мерфи, чья спокойная сила и осознанность олицетворяют антитезу голливудской суеты, сформулировал то, что миллионы людей чувствуют, но не решаются признать: в мире, где все время нужно быть "в теме", выбор не участвовать — это акт внутренней свободы.

После "Оппенгеймера" Мерфи мог бы продолжить гонку за амбициозными проектами, но вместо этого он продюсирует небольшую драму Steve, историю о директоре интерната для трудных подростков. Фраза Мерфи, сказанная почти между делом, попала в нерв времени. ROMO стало новым манифестом усталого поколения — тех, кто больше не хочет быть на связи круглосуточно.

Еще совсем недавно мысль о том, чтобы что-то упустить, воспринималась как поражение. Если вы не были на каждой вечеринке, не выкладывали селфи со всех громких мероприятий, не участвовали в обсуждении очередной трендовой темы — казалось, что вы живете "неправильно".

FOMO — Fear of Missing Out, страх что-то упустить — стал определяющим явлением для 2010-х годов. Термин придумал венчурный капиталист Патрик Макгиннис в 2004 году, но настоящую популярность он обрел с расцветом соцсетей.

Статистика шокирует:

FOMO давно стал нашей реальностью: постоянная включенность и страх упустить что-то важное создавали ощущение, что мы "отстаем от жизни". Но FOMO разрушает сам себя: чем больше мы стараемся быть в курсе всего, тем сильнее растет усталость и снижается удовлетворение. Физически и психически невозможно быть на связи постоянно — информационный поток бесконечен. Как с этим жить? Давайте разбираться.

Когда нервная система перегружена, она переходит в режим экономии. Мы теряем концентрацию, становимся более импульсивными и уязвимыми. Появляется ощущение ментального истощения.

Мысли о том, что можно было бы сделать больше, усиливают тревожность. А постоянное сравнение себя с другими в онлайн-пространстве без четких границ вызывает фрустрацию. В 2020-х многие почувствовали то, что получило название digital fatigue — цифровая усталость. Люди начали массово задаваться вопросом: "А действительно ли мне нужно быть вовлеченным во все это?"

В какой-то момент началось масштабное переосмысление: а нужно ли нам вообще постоянное онлайн-присутствие, бесконечная гонка за тем, чтобы "быть в теме"? Все это перестало вдохновлять и стало вызывать усталость.

Так появился концепт JOMO (Joy of Missing Out) — радость от того, что можно сознательно что-то пропустить. Эта идея превратила "неучастие" в осознанный выбор и даже источник удовольствия. Отключение от постоянной стимуляции перестало восприниматься как слабость — напротив, оно стало признаком внутренней зрелости.

Психолог Кристин Фуллер, впервые описавшая JOMO в 2018 году в Psychology Today, объясняет:

Однако между FOMO и JOMO, которые часто презентуют больше как два полюса, есть промежуточная, более реалистичная точка. Это и есть ROMO.

В отличие от тревожного FOMO и умиротворенного JOMO, ROMO выражает чувство внутреннего освобождения. Это не эйфория и не равнодушие — скорее, спокойное принятие того, что мы не можем быть повсюду, и в этом нет ничего страшного.

Пока ROMO редко появляется в академических работах, но все чаще звучит в публичных дискуссиях. Многие психологи рассматривают его как естественный переход между FOMO и JOMO.

Исследование 2023 года, опубликованное в ScienceDirect, показало интересную закономерность: люди, которые одновременно испытывают и FOMO, и JOMO (то есть находятся в промежуточном состоянии ROMO), демонстрируют лучшие показатели психического здоровья, чем те, кто испытывает только FOMO.

И вот главный вопрос: как практиковать ROMO осознанно? Как не вовлекаться с пользой?

Хорошая новость в том, что это — навык. Более того, постепенно он становится новым социальным капиталом. В мире, где все нужно демонстрировать, где "включенность" — это почти религия, умение сохранять тишину, внимание и личные границы становится редкостью. А редкость, как известно, со временем становится новой роскошью.

Техника "осознанной паузы"

Прежде чем автоматически сказать "да", дайте себе время на раздумье — причем не секунду, а целые сутки. Часто импульс проходит, и вы понимаете, что желание было надуманным. Это не прокрастинация — это фильтр через ваши истинные ценности.

Отмечайте моменты, когда отказ принес облегчение: вы пропустили шумное мероприятие и с удовольствием посмотрели фильм дома. Не стали участвовать в горячей дискуссии и сохранили энергию. Отключили уведомления и напомнили себе, что внутреннее спокойствие важнее постоянной доступности. Фиксируйте эти эпизоды: они станут вашим личным доказательством того, что иногда пропускать действительно выгодно.

Киллиан Мерфи — далеко не единственная звезда, открыто практикующая ROMO.

Том Холланд рассказывал, что удалил свои аккаунты, потому что чувствовал, как они его разрушают. Его коллега Тэрон Эджертон признавался: возвращение в онлайн после двухлетнего перерыва привело к стрессу и нервному напряжению, и он планировал уйти вновь.

Селена Гомес не раз брала цифровые паузы, осознанно отказываясь от соцсетей, чтобы сохранить психическое здоровье.

Рианна, которую когда-то считали тусовщицей, призналась ведущему Алану Карру:

Зейн Малик из One Direction открыто говорит о социальной тревожности и предпочитает проводить время дома, а не на светских мероприятиях.

Знаменитости открыто говорят, что цифровой детокс стал для них способом выживания в насыщенной информационной среде. Том Холланд подчеркивает, что соцсети перегружают его мозг, заставляя снова и снова вовлекаться, реагировать, сравнивать и тревожиться.

Исследования показывают масштаб изменений:

New York Times отмечает: поколение, чей девиз когда-то был "Go large or go home" (Гуляй по-крупному или иди домой), теперь говорит "Happy to stay home" (Рад остаться дома).

В мире бесконечных возможностей способность сказать "нет" становится суперсилой. Каждый отказ от второстепенного — это "да" главному.

Предприниматели, практикующие ROMO, отмечают:

Отказ от неприоритетных проектов

Вместо того чтобы хвататься за каждую возможность, фокусируйтесь на 2-3 ключевых направлениях. Это не упущение — это стратегическая концентрация.

Селективное присутствие на мероприятиях

Выбирайте 1-2 ключевых события в квартал вместо попыток быть везде. Качество контактов важнее количества визиток.

Информационная диета

Подписка на 3-5 действительно важных источников вместо попытки следить за всем информационным потоком.

Асинхронная коммуникация

Установите четкие временные окна для ответов на сообщения. Постоянная доступность — иллюзия продуктивности.

День 1-3: Трекинг времени

Записывайте, на что уходит время. Особенно отмечайте активности, вызванные FOMO: проверка соцсетей "просто так", участие в обсуждениях из страха показаться неосведомленным, посещение мероприятий "потому что все идут".

День 4-7: Анализ триггеров

Что заставляет вас говорить "да", когда хочется сказать "нет"? Страх упустить возможность? Желание понравиться? Боязнь конфликта?

День 8-14: Эксперимент с отказами

Начните с малого. Откажитесь от одного необязательного мероприятия в неделю. Отключите уведомления от одного приложения. Пропустите одну "горячую" дискуссию в чате.

День 15-21: Создание ритуалов

День 22-30: Укрепление границ

Парадоксально, но экстраверты часто получают от ROMO больше пользы. Постоянная социальная активность истощает даже их. ROMO дает возможность перезарядиться и вернуться к общению с новой энергией.

Стратегия: Качество вместо количества. Вместо 10 поверхностных встреч — 2-3 глубоких разговора.

Для интровертов ROMO — естественное состояние, но общество часто заставляет их чувствовать вину за желание побыть в одиночестве.

Стратегия: Легализуйте свою потребность в уединении. Это не антисоциальность, а забота о ментальном здоровье.

Амбиверты часто страдают от внутреннего конфликта: часть личности хочет быть в гуще событий, другая — в тишине.

Стратегия: Планируйте циклы активности и отдыха. После насыщенной недели — неделя ROMO.

Когда мы практикуем ROMO, в мозге активируется префронтальная кора — область, отвечающая за самоконтроль и принятие решений. Регулярная практика осознанного отказа укрепляет нейронные связи, делая выбор в пользу приоритетов более естественным.

Психолог Барри Шварц в книге "Парадокс выбора" доказал: избыток опций снижает удовлетворенность жизнью. ROMO — это практическое применение этого принципа. Меньше выборов = больше счастья.

Исследования показывают: наш мозг имеет ограниченный ресурс внимания. Постоянное переключение между задачами и информационными потоками истощает этот ресурс. ROMO позволяет восстановить способность к глубокой концентрации.

ROMO не должно превратиться в отшельничество. Человек — социальное существо, и полная изоляция вредна для психического здоровья.

Решение: Установите минимальный социальный минимум — например, одна значимая встреча в неделю.

Иногда за ROMO может скрываться страх нового опыта или прокрастинация.

Решение: Регулярно пересматривайте свои отказы. От чего вы отказываетесь из-за осознанного выбора, а от чего — из-за страха?

Окружающие могут не понять вашего выбора и интерпретировать ROMO как высокомерие или безразличие.

Решение: Объясняйте свою позицию спокойно и без оправданий. "Я сейчас фокусируюсь на приоритетном проекте" звучит лучше, чем "Мне не интересно".

Freedom — блокирует отвлекающие сайты и приложения на заданное время Forest — геймифицирует процесс отказа от телефона Opal — анализирует экранное время и помогает сократить использование

Time blocking — выделение конкретных временных блоков для важных задач.

Eisenhower Matrix — разделение задач на важные/неважные и срочные/несрочные.

Rule of Three — фокус на трех главных задачах в день

Телефон в другой комнате — простой, но эффективный способ снизить импульсивную проверку

Аналоговый будильник — чтобы не начинать день с экрана

Блокнот для мыслей — записывать идеи вместо немедленного гугления

Basecamp ввела "спокойную работу" — никаких срочных задач, минимум совещаний Volkswagen отключает корпоративную почту сотрудников после 18:00.

Daimler автоматически удаляет письма, пришедшие сотрудникам во время отпуска

Я имею право:

Парадоксально, но технологии начинают поддерживать ROMO:

ROMO — это культурная революция, которая переопределяет успех. Раньше успешный человек — это тот, кто везде успевает. Теперь — тот, кто умеет выбирать.

В эпоху, когда информация течет быстрее, чем мы способны ее переработать, способность остановиться становится не роскошью, а необходимостью. ROMO — это не отступление, а стратегическая пауза для накопления сил перед действительно важным рывком.

Начните с малого. Выберите одну область жизни, где вы готовы практиковать ROMO. Может быть, это отказ от просмотра stories в Instagram. Или решение не отвечать на рабочие письма после 19:00. Или выбор провести выходные без соцсетей.

Дайте себе неделю. Потом месяц. Зафиксируйте изменения: в настроении, продуктивности, отношениях. Вы удивитесь, насколько мало из того, что казалось важным, имеет реальное значение.

ROMO — это не про изоляцию. Это про осознанность. Не про отказ от всего. Это про выбор главного. Не про страх мира. Это про уважение к себе.

В следующий раз, когда вы услышите о новом тренде, срочном курсе, очередной вечеринке или платформе, где нужно быть, остановитесь. Спросите себя: "А нужно ли мне это на самом деле? Может, стоит отпустить? Может, не вовлекаться — это и есть лучший выбор прямо сейчас?"

Попробуйте технику "осознанной паузы". Прежде чем автоматически сказать "да", дайте себе время. И помните: в мире, где все бегут, способность остановиться — это новая суперсила.

Как сказал Киллиан Мерфи: "У меня ROMO". И у него Оскар, счастливая семья и возможность выбирать проекты по душе. Может, он что-то знает о жизни, чего не знаем мы, вечно спешащие успеть везде и всюду?

P.S. Если вы дочитали эту статью до конца, не переключаясь на уведомления, — поздравляю, вы уже практикуете ROMO. Добро пожаловать в клуб осознанно пропускающих.