Промо
10 826

Как и зачем бегают читатели vc.ru: результаты опроса

Посчитали, оформили, а ещё опросили экспертов.

В закладки
Аудио

Материал подготовлен при поддержке Nike

В конце лета три недели подряд читатели vc.ru проходили небольшой опрос о беге: отвечали на вопросы о том, зачем они бегают, как часто и далеко, с кем, в чём и что делают после — как восстанавливаются и чем поддерживают силы.

Пришло время собрать и проанализировать ваши ответы — а ещё посоветоваться с экспертами, правильно ли вы всё делаете.

Начнём с того, что большая часть ответивших (21,7%) утверждает, что успевает бегать три-четыре раза в неделю. Крепко подсели на бег чуть более 4% читателей — они бегают каждый день. А один-два раза в месяц выбираются на пробежку около 10% ответивших.

44% бегают, чтобы быть в хорошей форме, 14% — для настроения, примерно столько же людей мотивирует повышающаяся выносливость и зарядка энергией. 10% бегают, чтобы похудеть, 2%, чтобы восстановиться и чуть больше 1% мотивируют новые знакомства.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме, бегать два-три раза в неделю достаточно. А если хотите прогрессировать в беге, то лучше увеличить нагрузку — три-четыре раза в неделю минимум.

Ольга Смирнова
тренер Nike Run Club

При этом почти 10% респондентов пробегают за неделю один-два километра. 10-12 километров успевают пробегать 13,7% читателей, а 15-20 километров — примерно 13%. Планка в 100 километров в неделю покоряется 3,3% прошедших опрос.

Почти никто не бегает днём (3,8%) — логично, днём нужно работать.

А в выборе между утром и вечером явного преимущества нет — ответы распределились примерно поровну, 39% и 41,5% соответственно.

Во многом биологический ритм определяется стилем жизни и расписанием дня. На мой взгляд, ключевыми аспектами в выборе времени суток для тренировок являются мотивация и работоспособность.

Например, если любителю нравится тренироваться утром и при этом спортсмен отмечает повышенную работоспособность, тогда утро подходящее время для тренировок.

Но не стоит забывать о времени предстоящего старта. Я бы рекомендовал за одну-две недели до соревнований начинать тренировки именно в то время, в которое будет начинаться забег, это позволит лучше подготовиться физически и морально к дистанции. В профессиональном спорте это распространенная практика.

Игорь Степанов
спортивный тренер и реабилитолог

Подавляющее большинство читателей бегают по асфальту или бетону (67,2%). Гораздо меньше выбирают землю (17,6%) или беговые дорожки (в том числе с крошкой) — 11,7%.

При выборе беговых кроссовок нужно обращать внимание на комфорт. Даже малейшие неудобства могут в результате дать о себе знать.

Подбирайте кроссовки с учетом поверхности, по которой вы бегаете. Если вы каждый день тренируетесь в лесу и хотите защитить ноги от камней и неровной поверхности, сделайте выбор в пользу кроссовок с толстой подошвой. А для пробежек в зале и на стадионе важна нескользящая подошва.

Выбирайте те магазины, где есть возможность протестировать кроссовки на беговой дорожке. Обязательно обращайтесь за советом к консультанту, который поможет с выбором нужной модели.

Юрий Борзаковский
главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Почти все предпочитают бегать в одиночку, наедине с музыкой, подкастами или собственными мыслями — 80,5%. Около 10% бегают с напарником, 5% выбирают беговую команду (например, Nike Run Club), и лишь 2% прибегают к услугам тренера.

Самый популярный перекус после тренировки у читателей vc.ru — это банан (34,5%), затем с большим отрывом идут салат (12,9%), протеиновый коктейль (11,4%) и мясо (9,2%). Ещё 8,2% респондентов предпочитают награждать себя пивом.

Спорт и алкоголь несовместимы. Но если очень хочется, то можно позволить себе в день отдыха, когда у вас нет физической нагрузки, и в разумном количестве.

Ольга Смирнова
тренер Nike Run Club

Нет у читателей и чёткого ответа на вопрос, нужно ли делать заминку после бега — 53,7% её делают, а 46,3% предпочитают не тратить время.

Перед любой тренировкой нужна разминка и подготовка всех суставов к работе. В среднем разминке следует уделять пять-семь минут перед бегом.

После тренировки необходимо сделать хорошую растяжку для восстановления мышц и их подготовки к следующей тренировке. Пример простейшей растяжки:

1. Ногу подтягиваем к груди, обхватывая под коленом — растягиваем ягодичные мышцы, голеностоп от себя и на себя.

2. Ногу подтягиваем к корпусу сзади, таз немного вперед, колени примерно на одном уровне — растягиваем переднюю поверхность бедра.

3. Ноги ставим плотно вместе одна за другую, руки от себя в замок — протягиваем себя вперёд и лёгкими наклонами опускаемся каждый раз все ниже.

4. Прямую ногу перед собой на пятку, корпус протягиваем вдоль ноги, носок на себя; опорная нога немного согнута. Повторяем второй ногой.

5. Глубокий вдох — руки поднимаем через стороны наверх — вытягиваемся.

Юрий Борзаковский
главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Что делать, если после бега всё болит? Ровно для 50% ответивших ответ простой — нужно просто потерпеть, и всё пройдёт. 44% предлагают потренироваться ещё, а 6% предпочитают предпринимать иные меры: растяжку, массаж или даже обезболивающее.

Бег на длинные дистанции является стрессовой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, и появление дискомфорта в тренировочном процессе — это ожидаемое явление.

Любители с большим стажем тренировок достаточно хорошо отличают опасные ощущения в теле от безопасных, а принимать решение о дальнейшей стратегии — тренироваться дальше или снизить нагрузку и обратиться к врачу — им помогает опыт.

Любителям с маленьким тренировочным стажем сложнее принимать решения, так как опыта значительно меньше. Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Я бы рекомендовал придерживаться следующей стратегии: всегда планировать тренировочный процесс таким образом, чтобы не было опасных болевых ощущений в теле, а если они появятся — обращаться к врачу.

Советую при необходимости выбрать врача, который специализируется на консервативном лечении и рекомендует операцию лишь в самых крайних случаях. Работая долгое время в спортивной медицине, я не перестаю удивляться ресурсам человеческого тела к восстановлению, и думаю, что в подавляющем большинстве случаев нужно давать шанс консервативному лечению.

Игорь Степанов
спортивный тренер и спортивный реабилитолог

Коллекционированием беговой обуви увлекаются всего 2,3% ответивших, у них есть 10 или более пар. У почти что 75% респондентов — одна или две пары, и им хватает.

Важно бегать в специальных кроссовках для бега, потому что их главное отличие от повседневных — наличие амортизации и стабилизации. Неправильные кроссовки могут не только вызывать дискомфорт, но и привести к травме.

Многие бегуны перестают заниматься бегом из-за проблем в спине и коленях. Это последствия того, что при отсутствии амортизации вся ударная сила идет через пятку в колено, а потом по телу в тазобедренный сустав и поднимается к спине. Чтобы с вами не произошла такая ситуация, бегайте в правильных кроссовках и получайте от процесса удовольствие.

Юрий Борзаковский
главный тренер сборной России по легкой атлетике и главный тренер Nike Run Club в России

Три основные параметра, которые позволяют спортсмену прогрессировать и восстанавливаться после тренировок:

1. Адекватный уровень физической нагрузки.

2. Питание.

3. Сон.

Я рекомендую контролировать регулярно все три параметра, если есть цель безопасно бегать и при этом улучшать свои результаты. Рекомендуемое количество сна — восемь часов и более, причем в выходные дни следить за сном также важно, у организма нет выходных дней, когда речь идет о восстановлении.

В питании рекомендую тщательно следить за качеством продуктов и исключить алкоголь, продукты с высоким содержанием животного жира, продукты с содержанием сахара и полуфабрикаты.

В планировании тренировочного процесса необходимо учитывать периоды высокой нагрузки и периоды восстановления, причем оба параметра должны быть адекватны уровню подготовленности бегуна.

Игорь Степанов
спортивный тренер и реабилитолог

3,2% счастливчиков умудряются спать 10 часов в день, но самый популярный ответ — 7 часов в день (36,4%). Если продолжать говорить об общем здоровье, то почти 85% ответивших выпивают в день от 1,5 до 2,5 литров воды.

На восстановительных тренировках все должно быть в удовольствие: упражнения, обстановка, музыка или тишина, и, конечно, кроссовки. Новая беговая модель Nike Joyride Run Flyknit с инновационной системой амортизации обеспечивает комфорт при каждом шаге. Заполненные тысячами крошечных разноцветных шариков, секции на подошве подстраиваются под анатомические особенности бегуна. Вставка в пятке большего размера направлена на поглощение ударных нагрузок, а небольшие вставки в передней части стопы созданы для плавного движения вперед.

Если вы заинтересованы получать не только пользу, но и удовольствие от восстановительных тренировок, приходите на Бегторий в Nike Box MSK в Парке Горького. Там можно послушать лекции о технологиях и трендах, которые меняют жизнь и спорт, а также пробежать 5 км в комфортном для всех темпе.

{ "author_name": "Саша Мураховский", "author_type": "editor", "tags": [], "comments": 101, "likes": 37, "favorites": 47, "is_advertisement": true, "subsite_label": "promo", "id": 83443, "is_wide": true, "is_ugc": false, "date": "Fri, 20 Sep 2019 11:57:31 +0300", "is_special": false }
0
{ "id": 83443, "author_id": 9843, "diff_limit": 1000, "urls": {"diff":"\/comments\/83443\/get","add":"\/comments\/83443\/add","edit":"\/comments\/edit","remove":"\/admin\/comments\/remove","pin":"\/admin\/comments\/pin","get4edit":"\/comments\/get4edit","complain":"\/comments\/complain","load_more":"\/comments\/loading\/83443"}, "attach_limit": 2, "max_comment_text_length": 5000, "subsite_id": 199134, "last_count_and_date": null }
101 комментарий
Популярные
По порядку
Написать комментарий...
39

Хочу напомнить, что у подавляющего большинства людей ведущих сидячий образ жизни (а среди айтишников это практический все) рано или поздно возникают проблемы с остеохондрозом. Бег в этом случае категорический противопоказан из-за высокой осевой нагрузки на позвоночник. Поэтому 10 раз подумайте о беге если у вас болит спина, вы только усугубите ситуацию. Лучше заменить его плаванием, при котором вы получаете и кардио не хуже, чем при беге и укрепляете мышечный корсет, который будет поддерживать ваш позвоночник. Но в красивых кроссовках не поплаваешь, это да.

Ответить
11

в красивых кроссовках не поплаваешь

Звучит как вызов!

https://media.giphy.com/media/eNweOH3UEi33a/giphy.gif

Ответить
5

Ну не знаю. Начал бегать и через время забыл про спину.

Ответить
14

Отвалилась?

Ответить
4

Парализовало

Ответить
5

Забыл - значит, память отшибло, ударная нагрузка на мозг :-)

Ответить
1

Может у вас на начальном этапе были проблемы со спиной и бег пошёл не во вред. А так по поводу бега неоднозначная информация. Куда лучше ходьба ;)

Ответить
5

Каденс поднять и стопу верно ставить — и все шикарно будет с позвоночником. В случае плавания значительно сложнее делать быстрые интервалы или тот же HIIT — а это самые всштыривающие тренировки(и судя по всему самые положительно влияющие на мозг)

Ответить
2

Зато можно оторваться на шапочке и плавках. Чем не предметы коллекции?))

Ответить
1

Кстати, есть еще куча прибамбасов типа специальных часов, масок, лопаток и пр и пр. Целая индустрия, странно, что Найк и иже с ним еще не зашли в эту сферу как следует

Ответить
1

Если все делать с умом, спина только спасибо скажет. В свое время врачи и коллеги по сидячей работе тоже самое твердили (видимо так легче на диване оставаться). Третий год по 6 дней в неделю бегаю и все со спиной отлично. 

Ответить
1

Стереотипное мнение и совет! Где обоснование?

Ответить
0

Не знаю насчёт остеохондроза, он пока не особо беспокоит, но вот с минимальной межпозвонковой грыжей бегать уже точно нельзя из-за офигенной компрессионной нагрузки на позвоночник. На днях побегал с собакой по участку минут 10, потом 2 дня поясница болела.

Подозреваю, что с остеохондрозом та же самая причина.

Ответить
0

закачивайте мышцы, а потом бегайте

Ответить
1

Тут хоть мега-кочком будь, если грыжа уже вылезла между позвонками, то при каждом "прыжке" компрессионные удары будут её зажимать.

Ответить
1

Если болит спина, то в принципе нужно задуматься. В беге так в последнюю очередь, конечно.

Ответить
1

Даже легкая форма бега усугубит остеохондроз? например 1-1.5км в легком темпе?

Ответить
1

“Проблема с остеохондрозом» это значит здоровая спина.

Ответить
1

Плавание тоже не универсально для всех. У кого шея короткая и спина дубовая плавью плохо. Фанаты йоги больше тонут, чем плывут. По времени плавание больше времени отнимает, бегать можно от крыльца дома, да бассейна надо добраться. Но плавание тоже хорошо.

Ответить
0

"Фанаты йоги больше тонут, чем плывут." Это субъективное наблюдение или как?)

Ответить
0

Это мой тренер по плаванию мне сказал. Что йог ему не удавалось научить плаванию еще ни разу. Речь идет о взрослых.

Ответить
0

Спасибо за коммент. Вц запилите опрос про плавание

Ответить
13

За два месяца в пробежках поднялся с одного километра до 25-ти.

Да, я похвастаться пришёл!

Ответить
2

Старания должны быть вознаграждены. 

Ответить
5

Пивком. (это из статьи)

Ответить
12

Не надо быть математиком, чтобы понять, что банана на диаграмме не 36%.

Ответить
8

Прочитал всю статью и еще несколько раз пробежался (по статье!) но так и не увидел то ради чего читал её, и то что вынесено в заголовок: ЗАЧЕМ бегают. Ну для себя то я знаю (для сердца) просто интересно про других. "Бегать регулярно", "бегать быстрее", "бегать марафон" это не цели же

Ответить
3

Тут вы правы, упустили важное. Мы добавили эти цифры врезкой в начале. 

Ответить
1

Спасибо. Тогда можно мой коммент удалить (если можете)

Ответить
4

Пусть будет, чтобы все видели, что мы не идеальны!

Ответить
1

А видео с шариками удалите?

Ответить
1

видимо за пивом)

Ответить
0

Это дело верное!

Ответить
7

Куча экспертов и НИ СЛОВА про каденс. Что практически у всех он низкий, его нужно поднимать и в итоге проститься с травмами, снизить нагрузку на спину и колени и повысить энергетическую эффективность бега

И именно поэтому бегать лучше не под абы какую музыку, а под специальные композиции с частотой ритма 180 ударов в минуту. Или просто под метроном

Ищите в Apple Music подборки и альбомы "180 bpm"

Ответить
4

Для новичков каденс 180 очень тяжело. Трудно и наверное бессмысленно делать 180 на темпе 6:30 мин/км. 

Ответить
2

Бегаю давно и у меня каденс 90( половинку бегаю за 1 час 25 минут

Ответить
3

Половинка за полтора часа и каденс 90? Это как? Половинка за полтора часа - это 04:18 на километр. 390 шагов на километр. Нереально, учитывая, что это не спринт.

Ответить
1

Ха... кто-то забыл умножить на 2

Ответить
1

Вроде бы  и 160 нормально,  так тренер говорит 

Ответить
1

Дело не только в частоте, но и в длине шагов. Если нужен низкий темп, можно не частить, а просто делать шаги, "падая" с ноги на ногу в нужном темпе

Ответить
2

В Mubert специально создали секретный код «RUN175»

Ответить
2

А откуда этот термин пришел и почему эксперты должны его знать?)

И какой у вас каденс, как вы выражаетесь?)

Ответить
1

Каденс возрастает с опытом и улучшением техники бега. Новичкам нереально держать его высоким.

Ответить
1

Хз, что за каденс, бегаю через день, по 10-13 км, 9кмч под дип и прогресив техно, идеально подходят, несмотря на свою кажущуюся медленность.

Ответить
5

А я быстро (6 км/ч) хожув парке. Каждый день по 3 км. Нагрузка не большая, возвращаюсь не убитым а бодрым. Неговоря про то что морально успеваешь отдохнуть и мысли упорядочить. А ещё очень помогает думать. 

Ответить
1

А я недавно купил дорожку для ходьбы с максимальной скоростью 6 км/ч и хожу 3 раза в неделю по вечерам под кино/сериалы/футбол. Нормой за подход решил взять сакральные 10 000 шагов, что в итоге дает около 8 км за 1,5 часов ходьбы.

Ответить
0

Поставь уклон 6 градусов, удивишься насколько это интересней, чем просто ходить. Хотя бы полчаса так.

Ответить
0

Но бегать даже трусцой все равно лучше, чем ходить. 6 км/ ч это даже мало для ходьбы с целью оздоровиться. При условии отсутствия проблем с весом и здоровьем, конечно

Ответить
0

Я ещё потом нахаживаю ещё почти 3 км. Так что в день получается около 10000 шагов. Но согласен,  буду пытаться добавлять немного бега.

Ответить
0

Бег, даже на минимальной скорости лучше влияет на организм. Кровь разгоняется, дыхалка прокачивается, серотонина выделяется намного больше. Бег это тот же наркотик для организма. Не забывать только про пульсовые зоны, поэтому нужен нагрудной пульсометр, если новичок.

Ответить
1

Согласен, однако в любом занятии спортом (если в моем случае это можно так назвать) важна регулярность. Я осознанно выбрал регулярную ходьбу нежели нерегулярный бег) Для того чтобы начать занятие по ходьбе мне нужна подготовка в пару минут и меньшее усилие силы воли и мне все равно какая погода за окном.

Ответить
4

первая еда после тренировки

пиво

я тоже за пивком бегаю иногда

Ответить
4

Всех марафонцев с финишем)

Ответить
2

Я бегаю не за чем, а за кем. Точнее говоря, за девушками. 

Но этот вариант, похоже, не так популярен в 2019-м :)

Ответить
3

Конечно. Ведь девушки сами бегают за нормальными парнями ))

Ответить
3

Теперь ещё напиши, что те парни бегают друг за другом и круг замкнётся :)

Ответить
0

Опять всё в гейство ушло.

Ответить
3

Я предпочитаю под аудиокнигу. 

Ответить
2

Удивляет, что как-то по умолчанию подразумевается принцип: «если человек начал бегать, то со временем он будет увеличивать дистанцию вплоть до марафонской». ЗАЧЕМ??? При чём тут вообще соревновательные виды спорта? 

Бегаю кросс 4-6 км (ну, как кросс, просто в парке далеко не горизонтальная трасса), вместе с упражнениями на турниках и т.п.. Хватает в самый раз. Если хочется больше нагрузки, то просто увеличиваю темп. Бежать более длинную дистанцию в конце концов просто скучно. Т.е., бег просто является частью разнообразной нагрузки. К чему нужно это упарывание по большим дистанциям?

Ответить
3

Я пока бегу слушаю аудиокниги и подкасты, не скучно. Пока бегаю по 20 км. Как раз можно много послушать успеть, ничего не отвлекает.

Ответить
1

Я ни в коем случае не заявляю, что считаю бег на длинные дистанции чем-то плохим. Мало ли кому что нравится. Просто немного эмоционально изложил.

Я именно о дежурном стереотипе (или традиции, или чёрт знает чём), который, кстати, прослеживался и в этом опросе Nike, что чем больше занимаешься бегом, тем более длинные дистанции практикуешь. Типа: бегаешь => бегун => хочешь большего в беге => целью является марафон. Хм... Да я с детства бег уважаю, так что мне, как Форресту Гампу бежать пора, за горизонт и дальше? :) Как будто бег это не одно из направлений ОФП, а не только отдельная дисциплина. Видимо, это последствия агрессивного маркетинга спорт-товаров. Модное явление примерно того же ряда, что повальное увлечение наблюдением за пульсом.  :-\

Ответить
2

Наблюдение за пульсом не мода, а необходимость при занятиях бегом.

Ответить
2

О, боги... Да я не о тех кто _действительно_ занимается бегом. Я о моде на фитнес-браслеты с пульсомерами, не более осознанной её массовыми участниками и разумной, чем какая-нибудь мода на "органические" продукты или "зелёные" технологии.

Ответить
2

Я вас понял. Фитнес-браслеты, в своем большинстве - игрушка.

Ответить
2

Да, думаю, часть маркетинга есть в этом.Как-то в сознание масс внедрен образ такого марафонца. Что это подразумевается целью. Никто не задумывается, может быть, человек хочет спринты бегать, например. 

Но, говоря о длинных дистанциях. Я заметил, что у меня организм "просыпается" только после 4-5 км. После этого бежать становится легко, и совсем другие ощущения. И позитивнее сказывается на сжигании жира. И ощущение "легкости и полета" после пробежки 20км намного интенсивнее, чем после 5км.

Ответить
1

Аналогичная ситуация. Начинаю бежать после 4-5км бега. Поэтому на соревнованиях разминаюсь достаточно долго.

Ответить
1

Пробовал слушать во время бега аудиокниги - не пошло. Иногда музыку включаю, но чаще бегаю без наушников.

Ответить
1

Скучно бежать скучную дистанцию. Все зависит от человека, его целей. Кому-то достаточно 10км за раз, а другому интересно попробовать себя на дистанции больше марафонской. Добавьте к этому, что бежать придется по пересеченной местности и вот уже скука пропадает.

P.S. сам пробежал несколько ультратрейлов, в том числе в горах.

Ответить
2

Какие нагрузки порекомендуйте и какие предострежения будут для человека у которого была голеностопная травма (сильное растяжение сухожилия).
Хотя травма была давно, но даёт знать в редких, но всё же, случаях.
И какие линии Найков?

Ответить
3

Лучше подбирать индивидуально. У найков zoom fly серия этого года, посмотрите hoka, они молодцы в плане амортизации. Это если вы хотите просто бегать по утрам. Если вы захотите бегать быстрее и дольше, то без интервальных тренировок не деться, а тут уже другие беговые линейки (жгуче рекомендую Nike Pegasus, можно и 35 и 36 (это модель прошлого и этого года соответственно)). Пегасус турбо чуть более жесткие, но и более динамичные.
Марафонки от Найка довольно специфичные и вам оно не надо точно (я про vaporfly next% и 4%), они не для медленного бега, будет неудобно.
P.S. Если хотите бегать по парку, то в зависимости от состояния покрытия возможно стоит обратить внимания на трейловые версии кроссовок у них сцепление лучше и моются они проще.

Ответить
0

Просто по утрам. Спасибо обоим!

Ответить
1

Сначала все же к спортивному врачу, а потом в лабораторию бега (RunLab) на подбор.

Ответить
2

За видео в анонсе дизлайк.

Ответить
1

"При этом почти 10% респондентов пробегают за неделю один-два километра. 10-12 километров успевают пробегать 13,7% читателей, а 15-20 километров — примерно 13%. Планка в 100 километров в неделю покоряется 3,3% прошедших опрос."

Что-то не сходится - сумма не дает 100%. Где остальные показатели? И это не единственный пример.

P.S. сам бегаю три года. Не спеша добрался до ультра трейлов.

Ответить
2

Остальные от 20 до 100, очевидно. Просто там разброс большой. Я бегаю 60-70.

Ответить
0

Нормальный объем.

Марафон уже пробежал?

Ответить
4

The Comrades в прошлом году, и 2-3 марафона. В ноябре следующий полный.

Ответить
1

Очень круто! Респект!

Ответить
0

А зимой продолжаете бегать? На беговой дорожке?

Ответить
1

Продолжаю всю зиму.
Иногда в манеж на интервалы.

Ответить
0

Спасибо, про манежи не задумывался даже. А помимо манежей дома на беговой дорожке зимой?

Ответить
1

Дома дорожки нет, нерационально. Ну и на дорожку сложно возвращаться после нескольких зим на улице. Душно, регулирование скорости, в целом хороших дорожек не так много в клубах.

Ответить
0

А какие варианты еще без дорожки зимой? Бегать по снегу на улице? Лыжи?

Ответить
1

Кроссовки с гортексом и вперед. Я бегаю в Salomon Speedcross 4, без гортекса. Зима у нас в Питере не всегда снежная, часто мокрая. Но пока бежишь ноги не мерзнут. Тем более, что мне нужны специфические тренировки, которых не сделать в зале.

Ответить
0

Бегать по снегу, да :) В непромокаемых кроссовках.

Лыжи беговые тоже отличный вариант. Но не мой пока :)

Ответить
1

Я круглый год тренируюсь на улице. Зимой в зале только ОФП.

Ответить
0

Опытные бегуны, помогите советом. Начиная с того времени, как становится тепло, начинаю бегать. К концу лета выхожу на 5 пробежек в неделю - 4 по 10 и 1 на 15. Все ок. Проблема наступает осенью, когда все пробежки заканчиваются простудой. Что делать? (одеваться по-разному пробовал)

Ответить
1

Купить пульсометр и прекратить бегать в холодную погоду выше 150 ударов в минуту. Обратить внимание на одежду, насколько она дышит и насколько вас продувает. Завязать с летними кроссовками и перейти на хотя бы трейловые версии (они потеплее) с тёплыми спортивными носками (они лучше отводят влагу и меньше вероятность застудить), а лучше на зимние варианты. Надеть на себя бафф и дышать через него (согревает воздух при дыхании). Купить витамины. Сходить к доктору.

Ответить
0

я тупо перешел на кроссфит

Ответить
0

вот и я думаю о чем-то таком.

Ответить
0

Бегайте в зале на беговой дорожке. Немного скучнее, зато можно держать ровнее темп и пульс.

Ответить
0

намного скучнее)

Ответить
0

всё ещё веселее, чем валяться дома с простудой ;)

Ответить
0

А как можно устроиться к вам на работу?)

Ответить
0

cmtt.ru :)

Ответить
0

Да я про  Nike Run Club ))))

Ответить
0

Бегущие рэперы.

Ответить
0

Я наверное никогда не пойму как можно просто бегать.. Как разминка перед треней - ок, но просто.. Бежать.. Еще и бежать не за пивом.. Хотяяя..

Ответить
0

Обожаю, когда упражнения (тут пункты разминки) написаны текстом. Это ведь так развивает фантазию!

Ответить
{ "page_type": "article" }

Прямой эфир

[ { "id": 1, "label": "100%×150_Branding_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox_method": "createAdaptive", "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfl" } } }, { "id": 2, "label": "1200х400", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfn" } } }, { "id": 3, "label": "240х200 _ТГБ_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fizc" } } }, { "id": 4, "label": "Article Branding", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cfovx", "p2": "glug" } } }, { "id": 5, "label": "300x500_desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "ezfk" } } }, { "id": 6, "label": "1180х250_Interpool_баннер над комментариями_Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "ffyh" } } }, { "id": 7, "label": "Article Footer 100%_desktop_mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjxb" } } }, { "id": 8, "label": "Fullscreen Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjoh" } } }, { "id": 9, "label": "Fullscreen Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fjog" } } }, { "id": 10, "disable": true, "label": "Native Partner Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyb" } } }, { "id": 11, "disable": true, "label": "Native Partner Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "clmf", "p2": "fmyc" } } }, { "id": 12, "label": "Кнопка в шапке", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "bscsh", "p2": "fdhx" } } }, { "id": 13, "label": "DM InPage Video PartnerCode", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox_method": "createAdaptive", "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "h", "ps": "bugf", "p2": "flvn" } } }, { "id": 14, "label": "Yandex context video banner", "provider": "yandex", "yandex": { "block_id": "VI-223676-0", "render_to": "inpage_VI-223676-0-1104503429", "adfox_url": "//ads.adfox.ru/228129/getCode?pp=h&ps=bugf&p2=fpjw&puid1=&puid2=&puid3=&puid4=&puid8=&puid9=&puid10=&puid21=&puid22=&puid31=&puid32=&puid33=&fmt=1&dl={REFERER}&pr=" } }, { "id": 15, "label": "Баннер в ленте на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byudx", "p2": "ftjf" } } }, { "id": 16, "label": "Кнопка в шапке мобайл", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "byzqf", "p2": "ftwx" } } }, { "id": 17, "label": "Stratum Desktop", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvb" } } }, { "id": 18, "label": "Stratum Mobile", "provider": "adfox", "adaptive": [ "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "pp": "g", "ps": "bugf", "p2": "fzvc" } } }, { "id": 19, "disable": true, "label": "Тизер на главной", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop", "tablet", "phone" ], "auto_reload": true, "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cbltd", "p2": "gazs" } } }, { "id": 20, "label": "Кнопка в сайдбаре", "provider": "adfox", "adaptive": [ "desktop" ], "adfox": { "ownerId": 228129, "params": { "p1": "cgxmr", "p2": "gnwc" } } } ] { "page_type": "default" }