Как внедрять привычки

Изучать науку о привычках непросто: большинство людей, заслышав о такой сфере, сразу же требуют «волшебную пилюлю», которая их всему научил и откроет все механизмы внедрения привычек в быт, но увы.

Проблема не в том, что формулы не существует, а том что их много, как и самих людей. И, поэтому, подобрать подходящую формулу именно Вам невероятно сложно, но возможно.

Бросать курить не тоже самое, что бороться с перееданием. В моей статье Вы не увидите рецепта, Я дам Вам те трюки, с которыми вы научитесь внедрять любую необходимую привычку.

Конечно, изменения не бывают быстрыми и зачастую они довольно трудны, однако все возможно если вы уверены в себе.

Для того чтобы внедрить привычку вставать рано мне потребовалось около года, но зато я знаю, что если я ложусь вовремя, то труда встать рано мне не составит. Важно понимать, что внедрение или избавление от привычки процесс. Вы должны понимать для чего Вам это и уже потом не спеша приучать свой мозг к новому стилю поведения.

Итак схема внедрения привычки:

1) Определить привычное действие

2) Поэкспериментировать с наградами

3) Выделить знак

4) Составить план

ШАГ ПЕРВЫЙ. Определить привычное действие

Исследователи Массачусетского университета определили, что в основе любой привычки лежит простая неврологическая петля.

Проще говоря привычка - это Знак ( некоторое событие, которое мы можем наблюдать или ощущать, например наступил голод или зажгли свет)

Привычное действие (событие наступающее после знака, расстелили постель, сразу после душа) и, наконец,

Награда (то что мы получаем после совершенного привычного действия (Выброс эндорфинов).

Нам важнее всего понять что Вас толкает на привычное действие, что предшествует закручиванию сигареты или съеданию пончика.

Я, например, в армии курил перед сном. Именно ложась в кровать мне жутко хотелось курить, а курил я айкос втихаря. знаком было то что я лег в постель, привычное действия взять у соседа айкос, награда чувство расслабленности.

ШАГ ВТОРОЙ.

Эксперимент с наградами.

Награды имеют силу, потому что удовлетворяют наши страстные желания. Однако, часто мы не осознаем желания, которые движут нами.

ЧТобы понять почему именно ваши желания проявляются после того или определенного знака. Нам нужно поэкспериментировать с наградами. При этом Важно, чтобы процесс проходил более естественно.

Например, если постоянно берете кофе, то выпейте его не на улице, а за рабочим столом. Или возьмите на два часа позднее. Возьмите, наконец, чай, а не кофе.

Важно проверить разные гипотезы. Понять, почему вы так много пьете кофе. Может вы голодный или же просто хотите пройтись.

Как и в любом эксперименте, важен отчет. Записывайте то, что Вам приходило в голову до покупки кофе и сразу после.

Даже если Вам кажется это бессмысленным. Поверьте мне, ученые так и составляют отчеты. Очень дотошно. Более того, вы просто напросто лучше запомните что записывали.

Попросите коллегу купить Вам кофе, засеките 15 минут и если, после выпитого кофе, Вам все же хочется за ним спуститься, то это уже знак, который необходимо зафиксировать.

ШАГ ТРЕТИЙ.

Выделить знак.

Важно отмечать любые детали. Время, погоду, эмоциональное состояние, окружение.

Таким образом вы определите что именно Вас толкает на эти уже приевшиеся привычные действия.

1) где я? Сижу За столом.

2) что делаю? Бесцельно листаю ленту и стараюсь не думать о начале работы

3) какое настроение? Прединфарктное, умиротворённое, Думаю Вы меня поняли

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ.

Разработать план.

Без плана ты какашка, а с планом молодец.

Привычка это: увидев знак, я совершаю привычное действие, чтобы получить награду. Чтобы сломать или изменить эту цепочку не нужно себя мучать. Важно лишь заменить привычное действие и оставить все остальное.

Я знаю, что шел за кофе каждый день, чтобы подышать свежим воздухом, и теперь я могу проходить мимо автомата сразу на улицу.

Знак - усталость, привычное действие заменено, награда - вздохнул и отвлекся.

Таким образом, мы с Вами поняли, что изменение привычек сложный процесс лишь со стороны. Раз разобравшись, как с этим работать, мы будем набираться опыта, и, в дальнейшем, внедрение любой привычки для нас не составит труда. ПОймите, что наши привычки это работа нашего мозга, а мозг такой же орган как и все. Поэтому дайте ему повод работать так как Вы хотите. не высыпаетесь, а перед сном листали ленту? не сбрасывается вес, но еда для Вас не отдельное мероприятие, а потребность как в туалет сходить, когда приспичит? это все трудно, ведь я сам начинал менять свою жизнь с мелочей и знаю о чем говорю, но я уверен, что Вы станете тем, кем мечтаете. Это действительно реально

О каких привычках Вы хотели бы почитать? Жду предложения в комментариях, а так же напишите прямо сейчас как Вам статья