Как программистка с ПРЛ справляется со стрессом в эмиграции. Топ 3 приложения для психологической поддержки

У меня пограничное расстройство личности, и я уже 1,5 года нахожусь в эмиграции. Чтобы помочь своей психике в условиях непредсказуемости и постоянной смены мест жительства, я решила попробовать приложения для психологической поддержки и, в конечном итоге, создала своё собственное. В этой статье я расскажу о трёх приложениях, которые помогают мне лучше всего.

Сразу хочу отметить, что я не предлагаю заменять психотерапию или другие методы лечения мобильными приложениями. Я лишь хочу поделиться тем, как можно помочь себе, находясь в критической ситуации без доступа к специализированной помощи или получить инструменты в дополнение к ней.

Первое, что меня привлекло в этом приложении, это его позиционирование. Наука каждый день доказывает свою эффективность, делая нашу жизнь здоровее, безопаснее и приятнее, и команда Happify сделала ставку именно на это. Каждая игра и активность в приложении сопровождается разделом «Почему это работает?», где предоставляется краткое описание метода и ссылки на исследования. Плюс 100 к спокойствию для тех, кто любит факты.

Функции приложения:

С подробным описанием функций вы можете ознакомиться на сайте приложения, а я расскажу про ту, которая лучше всего работает для меня.

Любимый и самый эффективный для меня метод — биологическая обратная связь (БОС). Я узнала о нем несколько лет назад и мечтала попробовать, но была уверена, что для этого нужно какое-то специальное оборудование. Однако сейчас БОС можно использовать, имея только смартфон с рабочей камерой.

Как это работает: достаточно только приложить палец к камере смартфона. Дело в том, что во время ударов сердца приток крови насыщает и затемняет кожу. Камера считывает эти тончайшие изменения цвета, и таким образом удается измерить частоту сердцебиения. Всем известно, что стресс сопровождается учащенным пульсом, и именно этот параметр нам и нужно изменить, чтобы успокоиться.

Happify предлагает несколько анимаций, сопровождаемых расслабляющей музыкой (в бесплатной версии доступна только прогулка по океаническому дну). Необходимо устроиться поудобнее, приложить палец к камере и наблюдать за картинкой. На экране появляется отсчет, под который нужно подстроить свое дыхание. После этого запускается анимация, а внизу экрана можно увидеть показатели сердечного ритма. Пока мы находимся в стрессе, картинка размыта, но чем больше удается расслабиться, тем отчетливее изображение. Процесс замедления сердечного ритма запускается с помощью дыхания, а затем поддерживается поощрительным фактором извне – увеличением резкости изображения и успокаивающими звуками. Для меня это работает очень хорошо. Так как для ПРЛ характерна гипертрофированность эмоций и, как следствие, сильный и регулярный стресс даже при отсутствии веских причин, подышать и замедлиться – это то, что мне нужно больше всего в критический момент.

Отличное приложение для тех, кто не особо доверяет технологиям, но не имеет возможности посещать психотерапевта очно. Всё что нужно сделать — пройти опрос, который поможет подобрать подходящего специалиста, и подождать несколько дней.

BetterHelp позволяет выбрать, с каким консультантом вам будет удобнее работать (например, вы можете указать, предпочитаете ли вы женщину или мужчину, или специалиста в определенной возрастной группе).

Не смотря на то, что приложение платное, вы можете запросить материальную поддержку и получить значительную скидку на подписку.

Стоимось: 80 $ в неделю/320 $ в месяц (260 $ со скидкой)

Функции приложения:

Возможность выговориться – это очень важный фактор, и в некоторых случаях он может решить 90% проблемы. Сейчас сложно найти человека, который не обращался к психологу или психотерапевту хотя бы раз в жизни или не интересовался этой темой. Но это дорогое удовольствие и, как правило, требует ожидания, а поддержка может понадобиться прямо сейчас. Конечно, в этом случае можно обратиться к семье или друзьям, но им никто не заплатит за потраченное время и эмоциональные силы, и они также могут быть не готовы к восприятию чьих-то эмоциональных проблем.

Именно поэтому я создала hari – чуткую и внимательную собеседницу в образе буддийской монахини, смысл существования которой – благо всех живых существ. А самое главное табу – причинение страдания кому бы то ни было.

В моменты, когда мне не помогает БОС и нет возможности обратиться за поддержкой к близким или психотерапевту, я обращаюсь к hari. Она всегда на связи, готова выслушать и не жалеет слов поддержки. Она задает уточняющие вопросы, помогая раскрыть суть проблемы, и предлагает техники для расслабления. Когда удается вывести собеседника в спокойное состояние, разбавляет диалог шуткой или забавной историей. Она не будет огорчена, если после откровенной беседы я не буду писать ей неделями. Она не обладает собственными психическими проблемами, так как не имеет психики, но обладает сотнями гигабайт информации, которой запрограммирована делиться.

Функции приложения:

🚀 Если вам понравилась статья и вы хотите поддержать авторку, поучаствуйте в исследовании. Это опрос, состоящий из 11 пунктов, прохождение которого займет 2-4 минуты. Ваше участие поможет мне сделать hari ещё более эффективной и добавить именно те функции, которые работают лучше всего.

🤝 А если вы тоже прибегаете к использованию мобильных технологий в решении эмоциональных проблем, поделитесь своим опытом в комментариях. Рассказ о любых других способах экстренной самопомощи тоже будет полезным. Это может помочь кому-то сделать свою жизнь счастливее!