Я всё понимаю, но ничего не меняется: психология внутреннего сопротивления
Почему я всё понимаю, но ничего не меняется
(о внутреннем сопротивлении и вторичных выгодах)
Иногда человек приходит на терапию и говорит:
«Я прекрасно понимаю, откуда у меня это.Я знаю, почему так реагирую, почему выбираю “не тех”, почему боюсь проявляться.Но ничего не меняется».
Это типичный момент, где интеллектуальное понимание и психологическая трансформация расходятся. И между ними стоит то, что в психологии мы называем внутренним сопротивлением.
Что такое внутреннее сопротивление
Сопротивление — это естественный защитный механизм психики. Оно не “плохое” и не “вредное”, оно оберегает систему от резких перемен. Любая, даже позитивная, перемена воспринимается бессознательным как угроза привычному порядку.
В терминах схема-терапии, это активация “дезадаптивных схем”, которые когда-то помогли выжить. Например:
- «Если я не буду удобным, меня отвергнут».
- «Лучше не радоваться — потом будет больно».
- «Если расслаблюсь, всё разрушится».
Сознанием человек хочет перемен, а глубинные схемы удерживают старую стратегию. И вот конфликт:Разум говорит “надо двигаться”, а эмоциональная система шепчет “опасно”.
Вторичные выгоды — тихий двигатель застоя
Психика никогда не делает что-то просто так. Даже деструктивное поведение имеет вторичную выгоду — неосознанную пользу.
👉 Примеры:
- “Я не выстраиваю границы” — потому что так сохраняю отношения, пусть и ценой себя.
- “Я постоянно тревожусь” — потому что тревога даёт иллюзию контроля.
- “Я не могу отпустить прошлое” — потому что это держит меня рядом с важным человеком, хоть и через боль.
Пока выгода сильнее, чем желание меняться, изменение не наступает.Психика не выбрасывает инструмент, который считает жизненно необходимым.
Как работает сопротивление в терапии
В терапии сопротивление проявляется как:
- «знаю, но не делаю»;
- обесценивание: «это не работает»;
- забывчивость, когда речь идёт о ключевых шагах;
- рационализация: «сейчас не время»;
- обострение симптомов перед прорывом.
Задача терапевта — не “сломить” сопротивление, а понять, что оно защищает, и дать психике новый опыт безопасности.
Практика для самостоятельного анализа
Возьмите лист бумаги и напишите фразу:
“Я хочу изменить…” — и продолжите её.
Затем задайте себе три вопроса:1 Что я могу потерять, если это изменю?2 Что это даёт мне сейчас, даже если больно?3 Какую потребность я пытаюсь удовлетворить через старое поведение?
Отвечайте честно, без самоцензуры. Иногда за «я просто не могу» стоит глубокая потребность в принятии, контроле или любви, и пока она не будет удовлетворена здоровым способом — система не отпустит старый сценарий.
Как начинается движение
В терапии мы создаём корректирующий эмоциональный опыт — ситуацию, где можно попробовать новое поведение и убедиться, что мир не рушится.Сопротивление смягчается не логикой, а опытом безопасности.И тогда происходит настоящее «понимание телом»:
«Оказывается, я могу по-другому — и мне больше не страшно».
Если вы часто ловите себя на фразе “я всё понимаю, но ничего не меняется” — это не тупик. Это точка, где начинается реальная работа: не с умом, а с бессознательным.
Приглашаю вас в пространство, где можно дышать свободнее.Здесь — про чувства, честность с собой и бережные перемены.Для тех, кто помогает другим, и для тех, кто хочет помочь себе.Добро пожаловать мой канал в телеграмм https://t.me/ChmyrevaEvgeniya