ЧЕК-ЛИСТ: 5 способов восполнить силы за 10 минут (даже если вы на нуле) 👌

1. Дыхание "4-4-4" (1 минута)

▪ Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4
▪ Эффект: снижает тревожность, перезагружает нервную систему
2. "Стакан воды + тишина" (2 минуты)
▪ Выпейте медленно воду комнатной температуры
▪ Без телефона/разговоров
▪ Почему работает: обезвоживание усиливает стресс
3. Техника "5-4-3-2-1" (3 минуты)
Назовите вслух или про себя:
5 вещей, которые видите → 4 звука → 3 тактильных ощущения → 2 запаха → 1 вкус
▪ Выводит из состояния паники/перегруза
4. Микрозабота о теле (2 минуты)
▪ Разомните шею (круговые движения)
▪ Пожмите плечами 10 раз
▪ Физическое напряжение = ключ к эмоциональному расслаблению
5. "Мантра-якорь" (2 минуты)
▪ Повторите 5-7 раз фразу-установку:
"Я имею право на передышку" / "Это временно" / "Я справлюсь"
▪ Важно: говорить вслух
📌 Важно: Эти способы работают, даже если кажется, что "нет времени". Ваше состояние — приоритет!

💬 Какой способ попробуете первым? Делитесь в комментариях!