{"id":13516,"url":"\/distributions\/13516\/click?bit=1&hash=37bd7b4748a2966bbc26730b25e2618c42f364e4b1fef4e1064b7cb954a0c2b0","title":"\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u00ab\u0413\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435\u0444\u0442\u0438\u00bb","buttonText":"\u0417\u0430 \u0447\u0442\u043e?","imageUuid":"9ff0d7f7-ef07-5cab-961b-7241d5749f52","isPaidAndBannersEnabled":false}
Pro Trener

Как пробежать марафон?

Очень популярная цель. Путь к ее выполнению будет наполнен трудоемким тренировочным процессом.

Базовые правила подготовки от персонального тренера сети фитнес-студий премиум-класса Pro Trener Сергея Муратова.

Определить возможности организма на данный момент. Сколько километров пробегаете максимум за тренировку, за неделю без напряжения. Сделав небольшой анализ, Вы сможете составить план прогресса на 4-6 месяцев. У новичков на подготовку может уйти год.

Желательно знать пульсовые зоны организма - это поможет избежать сбоев в подготовке.

Выбрать наиболее подходящее место для тренировок. Желательно совершать пробежки на поверхности с мягким покрытием - например, грунт. По своему опыту могу сказать, что в Москве мой объём редко превышал 100 км в неделю, а в местах с грунтовым покрытием свободно мог держать 120-130 км и суставы успевали восстанавливаться.

Уделяйте большое внимание общей физической подготовке. Укрепляйте мышцы спины и пресса, не бойтесь отдыхать, научитесь слушать организм!

Старайтесь ложится спать до 23.00. Стабильный режим дня поможет максимально быстрому восстановлению к следующей тренировке.

Питание. Даже при аэробных нагрузках, которые будут у Вас при подготовке к марафону, организм нуждается в большом количестве белка и энергии. Налегайте на мясо и рыбу. Не бойтесь повышать количество углеводов - в объемные месяцы марафонцы потребляются до 8-9 грамм на кг веса тела.

Если у Вас есть цель пробежать марафон, обращайтесь к тренерам Pro Trener. Индивидуальный подход и полное погружение в Ваш тренировочный процесс сделают своё дело.

0
Комментарии
Читать все 0 комментариев
null