Очень популярная цель. Путь к ее выполнению будет наполнен трудоемким тренировочным процессом.
Базовые правила подготовки от персонального тренера сети фитнес-студий премиум-класса Pro Trener Сергея Муратова.
Определить возможности организма на данный момент. Сколько километров пробегаете максимум за тренировку, за неделю без напряжения. Сделав небольшой анализ, Вы сможете составить план прогресса на 4-6 месяцев. У новичков на подготовку может уйти год.
Желательно знать пульсовые зоны организма - это поможет избежать сбоев в подготовке.
Выбрать наиболее подходящее место для тренировок. Желательно совершать пробежки на поверхности с мягким покрытием - например, грунт. По своему опыту могу сказать, что в Москве мой объём редко превышал 100 км в неделю, а в местах с грунтовым покрытием свободно мог держать 120-130 км и суставы успевали восстанавливаться.
Уделяйте большое внимание общей физической подготовке. Укрепляйте мышцы спины и пресса, не бойтесь отдыхать, научитесь слушать организм!
Старайтесь ложится спать до 23.00. Стабильный режим дня поможет максимально быстрому восстановлению к следующей тренировке.
Питание. Даже при аэробных нагрузках, которые будут у Вас при подготовке к марафону, организм нуждается в большом количестве белка и энергии. Налегайте на мясо и рыбу. Не бойтесь повышать количество углеводов - в объемные месяцы марафонцы потребляются до 8-9 грамм на кг веса тела.
Если у Вас есть цель пробежать марафон, обращайтесь к тренерам Pro Trener. Индивидуальный подход и полное погружение в Ваш тренировочный процесс сделают своё дело.