Комплексное восстановление ЖКТ, когда нет доступа к iherb

- Встаёшь с утра, а уже устал?

-Что-то где-то все время болит?

-Никак не можешь бросить курить и жутко тянет на сладости?

-Не можешь сосредоточиться и решить ни одно важное дело?

Знакомые симптомы?

У меня на всё ответ один – начни с ЖКТ. Восстановление баланса микрофлоры, и избавление от вялотекущего воспалительного процесса должно быть базой для любого дальнейшего саморазвития.

1.Качественное изменение баланса внутреннего биома. Иными словами, уничтожаем вредные микроорганизмы в ЖКТ и увеличиваем количество полезных.

2. Улучшение усвояемости питательных веществ, поступающих в организм с пищей. В т.ч. витаминов и микроэлементов.

! Всё что будет описано далее, является лишь общими рекомендациями. Любой восстановительный процесс индивидуален, поэтому можете брать что-то для себя, корректируя, добавляя или наоборот, отсекая на ваш взгляд лишнее .

Если вы считаете, что не входите в «группу риска», так как не любитель суши и не имеете домашних животных, то есть еще тысяча и один способ инфицироваться. Если вы не разу в жизни не сдавали анализы на паразитов, то настоятельно рекомендую это сделать.

Комплексный анализ выйдет в районе 5-6 тысяч рублей (Коды анализов для удобства даны в лаборатории "Гемотест", но я не агитирую пользоваться именно её услугами)

Список анализов:

1. Дифференциальная диагностика гельминтозов IgG (п/кол) Код анализа 20.1

2. Аскаридоз IgG (п/кол) Код 20.6.

3. Лямблиоз (сумм. АТ, п/кол) Код 20.7.

4. Токсоплазма IgM (кол) Код 20.78.

Дополнительно рекомендую проверить уровень такой условно - патогенной инфекции как:

Кандида, ДНК (Candida albicans, C. glabrata, C. Krusei) Код 19.77

В желудке у человека проживает примерно 2-3 кг бактерий. Он именуется «внутренний биом». Эти мириады крохотных симбионтов стараются, чтобы у тебя все было хорошо. Они помогают расщеплять и всасывать полезные питательные вещества, белки, жиры и углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Они защищают стенки твоего кишечника, толщина которого всего одна клетка, от проникновения сквозь них и попадания в кровь вредных веществ.

Но употребление в пищу не тех продуктов превратило биом подавляющего большинства современных людей в банду мародеров, действующих в постапокалиптической пустыне. Под мародерами подразумеваются вредные, патогенные микроорганизмы, которые заселяют кишечник.

Нет правильной микрофлоры- нет правильного всасывания питательных веществ и микроэлементов. также нет и защиты стенок кишечника от проникновения вредных веществ в кровь, в лимфу и мозг . Очевидно, что сбой может произойти в абсолютно любой системе организма.

Представляю 4 наших главных врага. Я назвал их «4 Всадника Апокалипсиса» для пущего саспенса.

1.Лектины (класс растительных белков). В их число входит и всем известный глютен, довольно безобидный для большинства людей, но распиаренный чуть ли не как самый главный «злодей».

Ущерб от лектинов практически неощутим в здоровом кишечнике. Но стрессы, возраст, неправильное питание, нарушенное кровообращение в зоне ЖКТ и еще несколько причин ослабляют защитные функции ЖКТ современного горожанина, и делают стенки кишечника проницаемыми. Поэтому лектины проходят попадают в кровь, лимфу и мозг действуя как токсины и нарушая работу абсолютно всех систем организма. Внутри кишечника, приклеиваясь к мембранам клеток, они нарушают всасывание необходимых питательных веществ и губят полезную микрофлору.

Больше всего лектинов в овощах семейства пасленовых (помидоры, баклажаны картофель, перец), в овсянке, пшенице и продуктах из нее. В любых цельнозерновых продуктах, так как лектины содержатся в оболочке зерна. В. Много лектинов в сое, кукурузе, перловке, бобовых и злаках. Меньше в гречке и рисе. Отсутствуют в пшенной крупе и льне.

2.Сахар (фруктоза). Да, фруктозу организм воспринимает так же, как и обычный столовый сахар. Для твоего биома нет никакой разницы, съел ты «полезный» спелый фрукт или горсть M&Ms, запив колой. И это вещество не только основная причина сахарного диабета и ожирения. Самое главное для нас, что сахар- основная пища для патогенных микроорганизмов. Например, всем известный грибок Кандида (вызывающий молочницу) питается фруктозой. Более того, сахар вызывает гормональный дисбаланс в организме, что делает его по-настоящему опасным продуктом.

3. Молочные продукты коров (казеин А1). Молочный белок А1 — это аномальный белок, содержащийся в коровьем молоке, который способен нанести большой вред организму. Он вызывает воспаление слизистой оболочки кишечника. У большинства людей непереносимость казеина в той или иной степени. От практически незаметной, до острой формы.

Не путать с непереносимостью лактозы (молочного сахара). Это другое. Опасный казеин содержится только в молоке коров, молоко коз и все продукты из него употреблять можно.

4. Антибиотики (в мясе). Тут и из названия понятно «анти» и «био». Они уничтожают полезную кишечную микрофлору. Смотри статью в приложении с исследованием кур в лаборатории Роскачества. 95% самых популярных марок накачаны антибиотиками (и вдобавок гормонами и хлороформом🤦). Не лучше ситуация и с другими видами мясной продукции.

! Важнейшая цель нашей диеты - дать организму отдохнуть и восстановится от разрушающего действия «4 всадников апокалипсиса»: лектинов, сахара (фруктозы), молочного белка и антибиотиков.

-Постой друг?! -Что тогда делать, и что вообще есть? Скорее всего воскликнешь ты. Немного терпения. Я все расскажу дальше.

Задача этапа по максимуму избавиться от патогенной микрофлоры и сместить баланс в пользу полезной.

Начинаем операцию по очистке. В этом нам не поможет никто лучше, чем сам наш организм, которого мы заставим голодать и тем самым сожрать всю накопившуюся пакость внутри, а также заодно вывести все шлаки и токсины. Одновременно, после 12 часов голодания наше тело запускает мощные механизмы самовосстановления органов, всех своих систем, путем выброса в кровь мощных доз гормона роста. Этот механизм называется «аутофагия». Во время голодания лучше не заниматься физической и умственной активностью, поэтому запланируйте выходные на это время.

Подготовка:

Способ 1. Выпиваем любое растительное слабительное (лучше всего на основе сенны).

Способ 2. Выпиваем стакан подогретой минеральной воды. Берем грелку или емкость с теплой водой, ложимся на нее правым боком, чилим минут 40. Должно произойти чудо.

В общем какой бы способ ни выбрали, нужен результат. На голодание с полным кишечником заходить нельзя, иначе организм начнет перерабатывать в пищу содержимое кишечника, и ты получишь вместо пользы токсическое отравление.

1 Этап: Голодание:

Минимум 24 часа, максимум 36 часов. Тут уже решай сам. В процессе пьем только воду, теплую или комнатной температуры, не холодную. Не менее 2 литров в день. В идеале 2,5-3 литра. Ничего не едим и кроме воды ничего не пьем, чтобы запустился нужный нам процесс внутреннего очищения. Далее, сразу переходим ко второму этапу.

2 Этап: «3х дневный выход из голодания».

В эти трое суток разрешены только:

· Авокадо.

· Рис (обязательно замоченный перед приготовлением не менее чем на 10 часов).

· Животный белок: рыба, курица, в количестве не более 200 гр. в день. Сваренные, приготовленные в духовке, в мультиварке.

· Масло только топленое или кокосовое.

· Яйцо, не более 1 шт. в день.

· Репа (в продаже в крупных городах есть, стоит копейки, но, если нет, заменить рисом).

· Пшено.

· Банан (не более 1 в день).

· Брокколи или цветная капуста.

Остальное все строго под запретом!

Примерное меню.

1 день:

Завтрак: Пшенка с половиной банана.

Обед: Кусок рыбы 200 гр. с рисом.

Полдник: 1 яйцо.

Ужин: Льняное зерно, взбитое в блендере с половиной банана.

2 день:

Завтрак: Пшенка с кокосовым или топленым маслом.

Обед: Курица из духовки 200 гр. и рис

Полдник: 1 яйцо

Ужин: Лен и пол банана.

3 день:

Завтрак: Пшенка с авокадо.

Обед: Грибы, брокколи, цвет капуста взбитые в суп пюре.

Полдник: 1 яйцо.

Ужин: Кусок рыбы 200 гр. с рисом.

ВЫЖИЛ? ПРИМИ МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ!)

Было тяжело. Но нельзя терять ни минуты. Иначе если ты хоть на день вернешься к своему старому пищевому меню, то все труды пойдут насмарку и всё вернется на круги своя.

После выхода из голодания сразу приступаем к третьему шагу. Это будет 8 недельная диета. Поначалу она покажется тебе немного специфической, но поверь, это станет мощным оздоравливающим мероприятием для тебя. Твой организм тебе скажет спасибо. Через две - три недели, ты почувствуешь первые результаты, а именно убедительное улучшение самочувствия, ясности ума и работоспособности.

! Одновременно с диетой мы вводим в рацион специально составленный комплекс добавок, которые обладают синергетическим (взаимодополняющим и усиливающим друг друга) эффектом.

Добавки:

Описание диеты будет ниже, сейчас поговорим о нашем комплексе добавок, которые пойдут одновременно с ней. Список максимально сокращен,из-за недоступности iherb и перекроен на отечественного производителя.

1. Полисорб (1 столовую ложку за 1 час до или после еды). В течении первой недели диеты.

2. Пробиотики (Нормофлорин В и L). В течении 3-4 недели.

3. Пребиотики (инулин/цикорий). В течении 3-6 недели

4. Сахаромицеты буларди. В течении 5-6 недели.

5 Расторопша. В течении 3-6 недели

6. ZMA. (Цинк -Магний). В течении 1-8 недели

7. Витамин Д3. В течении 5-8 недели.

8. Витаминный комплекс любой. В течении 5-8 недели.

Описание добавок:

1) Полисорб - суперсовременный сорбент, не травмирующий кишечник. Выводит токсины, очищает организм. В общем выводит все вредное, оставляя полезное.

2) Пробиотики. Это микроорганизмы нормальной микрофлоры кишечника, необходимые для полноценной работы ЖКТ. Они помогают расщеплять и всасывать полезные питательные вещества, белки, жиры и углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Отвечают за иммунитет всего организма. Пожалуй, наши самые главные союзники. Если нет нормальной микрофлоры, то нет здоровья.

! ВАЖНО! Пробиотики подбираются индивидуально. Возможна аллергическая реакция на некоторые штаммы бактерий. Кому-то больше требуется те или иные штаммы, а остальные будут малоэффективны. Выясняем это опытным путем. Я рекомендую отечественные живые пробиотики Нормофлорин В и L, которые хранятся две недели в холодильнике и содержат разнообразные штаммы полезных лакто и бифидобактерий. Кроме того, при небольшой цене имеют очень высокий показатель КОЕ.

3) Инулин. (пребиотик)- Пребиотики это вещества, которые не перевариваются и не всасываются в тонкой кишке, но создают благоприятные условия для роста и размножения пробиотиков, тем самым стимулируют рост здорового микробиома.

Пробиотики и пребиотики применяются совместно, поскольку их действие являются взаимодополняющим. Цикорий содержит до 50% инулина, поэтому можно пить его.

4) Cахаромицеты буларди. Грибки, эффективны в лечении заболеваний, при инфицировании патогенными микроорганизмами. Самый крутой на сегодняшний день грибковый пробиотик. Работает даже совместно с приемом антибиотиков. Препарат оказывает следующее воздействие: противовоспалительное, борьба с микробами разных типов, ферментативное воздействие, ускорение метаболических процессов, уничтожение токсинов, повышение защитных сил организма.

В России эти чудо грибки представлены препаратом Энтерол. Обычно я его не советую, в нем смехотворно мало активного вещества, но на данный момент выбирать не приходится.

5) Расторопша (Силимарин). Обладает гепатопротекторым, антиоксидантным, иммуномодулирующим, противораковым действиями. Имеются наблюдения нейропротективного действия силимарина, а также его противовоспалительного потенциала. Входит во все топовые добавки для восстановления и защиты печени.

6) ZMA или Цинк-магниевый комплекс). Представляет собой синергетическое сочетание двух минералов – цинка и магния. Кроме них, в состав ZMA входит витамин В6. Названные вещества чрезвычайно важны для адекватного протекания большинства биологических процессов в человеческих организмах. Но как свидетельствуют многие наблюдения, почти 70 процентов жителей развитых стран не получают достаточного количества цинка, а дефицит магния ощущают почти 40 процентов взрослого населения.

7) Витамин D3. участвует в работе всех органов и систем: регулирует обмен кальция, фосфора. При участии витамина Д3 в тонком кишечнике происходит всасывание кальция и фосфора из продуктов питания или биологически активных комплексов. Благодаря витамину в крови обеспечивается нужная концентрация микроэлементов. Состояние волос, ногтей, кожных покровов и зубов также зависит от усвоения кальция под действием витамина.

Участвует в метаболизме. Витамин Д3 помогает нормализовать свертываемость крови, улучшает чувствительность клеток к инсулину и усвоение углеводов, активирует регенерацию нервных волокон и повышает их чувствительность, препятствует отложению холестерина на стенках сосудов.

Диета «8 недель»:

Диета — это ограничение в течении 2 месяцев (примерно) продуктов, содержащих в себе «4х всадников апокалипсиса»: лектины, сахар (фруктоза), антибиотики и молочный белок (коровий). За это время организм восстановится и перестроится.

! Лектины не абсолютное зло. Некоторые из них организм без вреда перерабатывает. Сахар тоже иногда необходим. Да и каждый организм индивидуален в степени усвоения того или иного нутриента.

Полностью исключить лектиносодержащие продукты попросту невозможно, но дать организму двухмесячную передышку на восстановление мы можем вполне. После «60 дней» можно возвращать лектиносодержащие продукты, наблюдая за реакцией организма.

Таблица продуктов.

Продукты ранжированы от «0» до «10» где десятка- «можно и нужно», ноль –«отрава». Также справедливо правило, что чем меньше ранг продукта, тем меньше должна быть его доля в еженедельном рационе.

Можно:

· Пшенка (замачивать лучше, можно на час можно на ночь) 10/10

· Репа 10/10

· Кокосовое масло 10/10

· Топленое масло 10/10

· Рыба и морепродукты 10/10

· Авокадо 10/10

· Лук, чеснок 10/10

· Черный перец 10/10

· Козье молоко и все продукты из него 9/10 (так бы10/10, но дороговато)

· Банан (не переспелый, зеленый лучше!) 9/10

· Оливки, маслины 9/10

· Оливковое масло 9/10

· Хурма 9/10

· Морковь, Свекла 9/10

· Кинза, петрушка, укроп, базилик, мята, 9/10

· Сывороточный протеин 9/10

Можно, но с условием:

· Грибы (измельчить) 7/10

· Рис, гречка (хорошо промываем, затем вымачиваем на ночь и варим в скороварке-мультиварке) 7/10

· Горох, чечевица фасоль, бобы, (вымачиваем час, слив воды, затем вымачиваем на ночь и варим в скороварке) 6/10

· Яйца (не более 2 шт. в день) 6/10

· Баранина 6/10 (вымачивать, от 1 часа)

· Курица 6/10 (вымачивать, от 1 часа)

· Говядина 5/10 (вымачивать, от 1 часа)

· Темный шоколад с содержанием какао 72% и выше. (Не более 50 гр. в день.) 5/10

· Макароны (не более 1- 2 раз в неделю) 5/10

· Картофель (режем на небольшие кусочки и замачиваем сначала на час, сливаем воду и снова замачиваем на ночь) 5/10

· Фисташки (не более 1/3 стакана в день)5/10

· Грецкие орехи (не более 1/3 стакана в день)5/10

· Индейка 5/10 (вымачивать, от 1 часа)

· Фрукты, ягоды (только сезонные не более 1 порции в день) 4/10

· Белый хлеб высшего сорта (багет) 4/10

· Бобовые (замачиваем и варим) 4/10

· Кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, кетчупы, томатная паста (не более 1 раза в неделю) 4/10

Категорически нельзя:

· Фастфуд (бургеры, пицца, суши) 0/10

· Джанкфуд (пельмени, беляши, шаверма, чипсы и прочее г ...) 0/10

· Алкоголь 0/10

· Молочка из коровьего молока. Любая в т.ч. и кисломолочка1/10

· Соя, кукуруза и продукты из нее 0/10

· Сосиски колбасы и субпродукты 1/10

· Выпечка из пшеницы 1/10

· Сахар и любые сладости 1/10

· Фрукты несезонные 1/10

· Болгарский перец, красный перец 1/10

· Подсолнечное масло 1/10

· Подсолнечные семечки, арахис 0/10

Основные принципы диеты:

1) Все крупы предварительно замачиваются на ночь, это разрушит некоторую часть лектинов и более того, запустит процесс ферментации, который увеличит количество витаминов и полезных микроэлементов в крупе. Не ленись - замачивай. Гарниры и каши становятся реально вкуснее, а готовится будут намного быстрее.

2) Все мясо предварительно замачивается минимум на час, в подсоленной воде или минералке. За это время мясо очистится от токсинов и гормонов. Большая часть этих препаратов уйдёт в воду, из-за разницы в осмотическом давлении.

3) Пшенная каша – должна стать твоей основной утренней кашей, особенно она прекрасна с бананами, изюмом или ягодами.

4) Жарка осуществляется на кокосовом или топленом масле. Подсолнечное масло необходимо полностью исключить!

5)Грибы измельчай в блендере, это разрушит их хитиновую структуру и позволит полностью усвоиться. Делай грибные супы пюре, например с брокколи. Это очень вкусно и полезно.

6) Открой для себя репу. Это любимое блюдо римских императоров и традиционный продукт на Руси. Бешенное содержание полезных веществ. Стоит смешные 100 руб. кг. Доступна в большинстве крупных городов.

7) Ешь квашенную капусту – в ней природные ферменты, помогающие пищеварению и улучшающие полезную микрофлору.

8) Ешь лук и чеснок. Полезные свойства чеснока неоценимы. Съеденная за обедом долька свежего или маринованного растительного продукта способствует:

· восполнению запаса аскорбиновой кислоты

· уменьшению количества холестерина в крови

· снижению риска развития инсульта и инфаркта благодаря высокому содержанию калия

· нормализации пищеварения и желчеотделения

· снижению показателей артериального давления

· уничтожению представителей патогенной микрофлоры

· замедлению процессов старения на клеточном уровне

9) Уменьшай количество потребляемого животного белка. Белок тоже токсин. Человеку достаточно 0,5 гр. белка на кг массы. Если активно занимаешься спортом 1,5-1,7 гр.

10) Обрати внимание на замороженную рыбу. Она выловлена в естественной среде обитания и тут же заморожена на судне, не содержит пестицидов, не накачана гормонами и антибиотиками. Вари с луком и зеленью, или запекай. 20 мин и вкуснейшее и полезнейшее блюдо у тебя на столе. Смещай потребление животного белка в сторону рыбы. Она гораздо легче и быстрее усваивается. Плюс намного богаче полезными микроэлементами чем мясо.

После 2 месяцев такой «адской диеты», когда твой микробиом станет здоровее и сильнее, самочувствие и работоспособность станут на порядок выше, можешь опять постепенно себя начать питаться продуктами из списка «запрещенки».

Советы на время диеты:

· Запивать еду категорически нельзя. Можно 50 гр. воды запить сухую пищу. Но не стаканами. Пейте за полчаса до еды и минимум через час после.

· Не глотайте плохо пережеванную пищу. Привычка смотреть телевизор или ютуб во время еды отключает твой мысленный контур от процесса пережевывания, и ты механически совершаешь жевательно-глотательные движения.

Часто мы привыкли есть и куда-то бежать опаздывая. Запомни! Процесс переваривания начинается в ротовой полости. В слюне уже содержатся ферменты. Нарушая этот процесс, ты глотаешь огромные комья плохо пережеванной пищи, с которыми желудок попросту не может справиться. Снова привет гниение, брожение и кормовая база для патогенной микрофлоры и фауны. Итак, ЖУЙ товарищ! Осознанно! Тщательно!

· Бананы ешь не переспелыми, чуть зеленоватыми. В них меньше сахара и больше полезных для микрофлоры крахмалов.

· Пей минимум 2,5 литра воды в день.

! Приводить конкретное меню со списком блюд, полагаю, не имеет смысла. Полученной информации и твоего здравого смысла вполне достаточно.

Помни, что во время «8 недель» произойдет перестройка твоего организма. Он станет более эффективным инструментом для последующего прогресса. Но это первая ступенька. Ты можешь воспользоваться этой возможностью, чтобы отказаться от вредных привычек, развить свое тело, разум и стать более продвинутой версией себя.

Если хочешь больше информацию по всем аспектам самовосстановления и саморазвития, залетай в мой телеграм канал: https://t.me/BiOrserk

Питание, упражнения, восстановление ЖКТ, гормонального баланса, системы кровообращения, избавления от мышечных зажимов, болей в спине, проблем в голове, и многое другое.

*Содержание данного материала не имеет никакого отношения к составлению диагнозов, проведению лечебных процедур или получения врачебных назначений. Вся информация размещена исключительно в информационных целях и для общего изучения. При плохом самочувствии или появления каких-либо симптомов немедленно обращайтесь к врачу и получите квалифицированную медицинскую помощь. Представленная в данном материале информация не может служить заменой врачебной консультации. Любые пункты описания каждого вещества или пищевой добавки, которые вы можете встретить в данном материале, не носят подтверждающий лечебный характер, поэтому не могут служить основанием для составления диагноза или лечения различных заболеваний. Представленные в данном материале биологически активные добавки не являются лекарственным средством, имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.