ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ КЕТОДИЕТЫ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ МУЖЧИН
1 день
- Завтрак: омлет, отбивная из говядины.
- Второй завтрак: протеиновый коктейль.
- Обед: рыба, запеченная с овощами, бурый рис или гречка.
- Полдник: творог с орехами или семенами (тыква, подсолнух).
- Ужин: филе курицы (вареное), салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
2 день
- Завтрак: бурый рис, хлебец из цельного зерна, авокадо.
- Второй завтрак: суп с мясом, биточки, салат из овощей.
- Обед: жирный творог, яблоко.
- Полдник: морепродукты, сыр.
- Ужин: ряженка, йогурт (без наполнителей) или кефир большой жирности.
3 день
- Завтрак: яичница с ветчиной, хлебцы из цельного зерна, сливочное масло.
- Второй завтрак: 2 яйца, сыр.
- Обед: суп из курицы, стейк, салат из овощей.
- Полдник: йогурт (без наполнителей).
- Ужин: грибы, запеченные с сыром, салат из овощей, заправленный сметаной.
4 день
- Завтрак: котлеты из рыбы, салат из овощей, йогурт (без наполнителей).
- Второй завтрак: творог с орехами.
- Обед: борщ, салат с мясом или яйцами, заправленный майонезом без сахара и крахмала.
- Полдник: протеиновый коктейль.
- Ужин: рыба, запеченная со спаржей, сыр.
5 день
- Завтрак: вареные яйца (крутые или всмятку), вареное филе курицы, салат из овощей с маслом.
- Второй завтрак: хлебцы из цельного зерна, сыр.
- Обед: суп-пюре с вареной колбасой, мясной салат.
- Полдник: яблоки или груши (несладкие).
- Ужин: запеченная рыба, салат из зеленых овощей.
6 день
- Завтрак: омлет, сыр.
- Второй завтрак: 2 апельсина.
- Обед: уха, овощи, приготовленные на гриле, котлеты из курицы.
- Полдник: протеиновый коктейль.
- Ужин: филе курицы вареное, морепродукты (салат).
7 день
- Завтрак: хлебец с арахисовой пастой, омлет с зеленью и сыром.
- Второй завтрак: жирный творог с орехами.
- Обед: суп на курином бульоне, котлеты из говядины, салат из овощей.
- Полдник: жирный йогурт без наполнителей.
- Ужин: вареная рыба, овощи, приготовленные на гриле.
77 показов
231231 открытие
Начать дискуссию