Когда на рабочем месте одолевает тревога, но при этом очень важно сконцентрироваться и продолжать действовать, может помочь следующее:
1. Заземление
2. Центрирование
3. Приятные воспоминания
1. Заземление.
Самый простой способ - снять ботинки и прочувствовать стопой поверхность на которую опирается нога. Более тесный контакт стопы и опоры - активизируют тело и формирует более интенсивное чувство устойчивости и стабильности. Встаньте на ноги и почувствуйте тяжесть в ногах, давление в стопах, пальцах, возможно, это будет покалывание. Эти ощущения позволяют перенаправить вектор внимания на физиологию и существенно снизить чувство тревоги.
2. Центрирование.
Техника центрирования работает на осознанность, на то, чтобы уловить себя в моменте и принять реальность такой, какая она есть.
Очень часто наша голова, словно, без нашего ведома превращает жизнь в хаос и собрать себя воедино потом бывает проблематично.
Способ вернуться простой : скажите себе " я здесь", " я нахожусь на этом месте". Важно в этот момент подключить осознанное дыхание и следить за своими вдохами и выдохами. Вы можете почувствовать более насыщенные оттенки цвета, яркость тонов, вы можете услышать тихие звуки в своём окружении, заметить свои телесные ощущения (тепло в теле, покалывания, пульсации)
3. Фокусировка через:
Внимание. Выберите форму: круг, квадрат. Или цвет: красный, черный, белый?
Найдите все круги, которые вас окружают, найдите всё желтое или красное.
Найдите поверхность, по которой можно стучать пальцем издавая "мягкий" и приглушённый звук, выберете темп, силу удара и создайте звук, который будет комфортным именно для вас. Так звук сосредоточит вас в моменте.
Большая рекомендация в начале дня составлять для себя список задач на день и двигаться по списку. Список станет хорошей точкой опоры на весь день.