Как не стать заложником смартфона в мире, который всегда онлайн?
Порассуждаем о влиянии гаджетов на нашу продуктивность и жизнь.
Новая привычка
40-50% наших ежедневных действий — результат привычек. В способности мозга бессознательно выполнять повторяющиеся процессы кроется как сила, так и слабость.
У вас было так, что вы берете телефон, смотрите на экран и не помните, зачем его взяли? Просто посмотреть.
Можно приучить себя бегать по утрам, чтобы оставаться в хорошей форме, и это станет вашей новой рутиной. А можно «подсесть» на фастфуд, что со временем обернется лишними килограммами. Причем второй сценарий для мозга куда предпочтительнее, поскольку при минимальных усилиях приносит максимум удовольствия. Это правило касается и современных вредных привычек, связанных с использованием смартфонов.
Смартфон сжигает время
В России 45% человек отмечают у себя признаки цифровой зависимости: 32% лишь что-то подозревают, а 13% с полной уверенностью причисляют себя к гаджетоманам. Одни оправдывают это рабочей необходимостью, хотя статистика говорит об обратном — новая цифровая реальность приносит ущерб мировой экономике, снижая производительность труда. Другие прямо утверждают, что мир по ту сторону экрана — это их новая среда обитания, а электронные средства коммуникации — «глаза, уши и ноги».
Почему в эпоху культа продуктивности люди позволяют себе такую роскошь?
- Цифровизация. 90% времени за смартфоном мы проводим в мобильных приложениях. Самые популярные приложения — это соцсети, в которые встроены эффективные механизмы вовлечения и удержания, заставляющие нас листать бесконечную ленту и отвлекаться на уведомления. Они должны улучшить, ускорить и упростить жизнь, но когда их становится слишком много, эффект получается прямо противоположный.
- Привычка. Мы приучили себя к бесконечному пролистыванию ленты и «дешевому» дофамину, за который потом расплачиваемся чувством внутреннего опустошения.
- Прокрастинация. Работу — на потом, приятное, но бесполезное времяпрепровождение за телефоном — здесь и сейчас. Знакомая ситуация?
- FOMO и социальная зависимость. Это явление эпохи соцсетей, когда рука тянется к телефону проверить, не произошло ли чего-нибудь нового в чатах и группах или сколько лайков набрало сегодняшнее селфи. Стоит только заняться работой и кажется, что ты выпадаешь из жизни и пропускаешь что-то важное.
FOMO (Fear of Missing Out) — страх пропустить что-то важное или интересное, который часто связан с активным использованием смартфонов и социальных сетей. FOMO заставляет людей постоянно обновлять ленту, опасаясь упустить что-то актуальное.
Проблемы с концентрацией
Еще один побочный эффект смартфонизации — фактическая неспособность современных людей продолжительно сосредоточиться на одной задаче. В среднем нам требуется 23 минуты на то, чтобы вернуть прежний уровень концентрации после прерывания на сообщение или уведомление.
Представьте, что вам нужно подготовить к завтрашнему дню отчет и вы планируете потратить на это 4 часа сфокусированной работы. Каждый час вас всего один раз будет отвлекать смартфон — звонок, пара сообщений в мессенджере и уведомление от случайного приложения. В итоге ваше полезное время сократится почти вдвое, поскольку около 30 минут от каждого часа вы будете возвращаться в рабочее русло.
Все слышали про удивительную многозадачность Гая Юлия Цезаря — якобы он мог выполнять несколько дел одновременно. Современные исследования показывают, что попытки делать все и сразу делают нас глупее, а последствия этого сравнимы с употреблением марихуаны. Ученые из Лондонского университета доказали, что фоновая переписка в мессенджерах во время работы снижает IQ на 10 баллов (5 у женщин и 15 у мужчин).
У негативных моментов постоянного переключения внимания есть биологическая подоплека. При переходе от одного типа деятельности к другому, мозг расходует запасы обогащенной кислородом глюкозы, которая служит источником энергии для фокусирования на поставленной задаче. Частые смены задач ведут к быстрому расходу данного «топлива». Вот почему в непродуктивные дни, когда мы ничего не успеваем и постоянно отвлекаемся, мы устаем больше, чем в дни продолжительной продуктивной работы.
Решение в самодисциплине?
При борьбе с вредными привычками основной упор делается на силу воли. Может это сработает и с цифровой зависимостью?
«Не получится»,— утверждают научные исследования. Согласно психологической теории Роя Баумейстера, человеческая воля — ограниченный ресурс. И когда он иссякает, люди снова окунаются в предмет своей зависимости, от которого пытались оградить себя волевыми усилиями.
В мире, где смартфоны повсюду, борьба с цифровой зависимостью при помощи самодисциплины — заведомо проигранная битва. Рано или поздно самоконтроль ослабнет и телефон окажется в центре внимания. Либо, что еще хуже, внутренних сил может не хватить в других жизненных ситуациях, которые требуют проявить волю и характер. Поэтому, для эффективной борьбы со смартфонозависимостью нужны другие решения.
Как устроить себе цифровой детокс
Если не сила воли, то что? Вот несколько способов, которые гарантированно помогут вам проводить меньше времени за телефоном.
- Авиарежим, выключение, настройки. У этого решения есть недостатки, но это то, что вы можете сделать здесь и сейчас. Отключите уведомления у приложений в настройках телефона. Переведите его в режим полета, когда работаете. В конце концов, выключите телефон, чтобы он вас не отвлекал.
- Телефон — с глаз долой. Ключевой момент в борьбе с цифровой зависимостью — телефон необходимо убирать из поля зрения, чтобы он одним своим видом не отвлекал от текущих задач. Даже если он выключен или в авиарежиме.
Американский исследователь Адриан Уорд провел эксперимент с тремя группами участников. Всем было предложено решить одинаковые тесты на внимательность, но у одних участников телефон находился на виду, у вторых — в кармане, а у третьих — в соседней комнате. Наиболее эффективно справились с заданиями те, кто находился в помещении без своего телефона.
- Физическое отключение от сети (клетка Фарадея). Если предыдущие решения всего лишь полумеры, то это — «стоп-кран» против постоянного отвлечения на смартфон. Сегодня существует много аксессуаров со встроенной клеткой Фарадея, которые блокируют радиосигналы и отключают смартфоны от сети на физическом уровне. Причем это не «глушилки», которые подавляют связь активными радиопомехами — клетка Фарадея блокирует связь в пассивном режиме, используя физический принцип экранирования радиосигналов.
Чтобы всегда иметь возможность моментально перейти в офлайн и убрать телефон из поля зрения, вы можете оснастить свой рабочий стол специальным боксом Фарадея. Он вмещает сразу несколько смартфонов и вписывается в любой интерьер: от рабочего кабинета — до домашней обстановки.
Физическое отключение vs Авиарежим
Покупатели часто задают нам вопрос: «Чем ваши решения лучше выключения или авиарежима?». И действительно, можно ли обойтись только теми средствами, которые уже продумали сами производители смартфонов?
Как показывают исследования и статистика — нельзя. 83% пользователей почти никогда не выключают свои смартфоны и лишь 4% делают это на регулярной основе. Авиарежим тоже не пользуется популярностью — 1 из 3 пользователей не активируют его даже в самолете. Добавьте к этому время, которое тратится на полное включение телефона, и вы поймете, что даже имея мотивацию проводить поменьше времени за смартфоном, вам просто надоест постоянно выключать и включать гаджет.
Устройства и аксессуары с клеткой Фарадея лишены этого недостатка — они моментально переводят смартфон в офлайн и так же быстро возвращают его обратно. И, в качестве полезного бонуса, убирают его из поля зрения, позволяя на время забыть о гаджете и сосредоточиться на реальном мире.
Заключение
Еще в 1973 году американские художники Ричард Серра и Карлота Фэй Скулман вывели правило, которое кратко можно сформулировать как «Если вы не платите за товар, то вы и есть товар». Тогда это относилось к телевидению, но и сегодня данное утверждение точно описывает отношения между онлайн-сервисами и пользователями. 92% приложений в AppStore и 96% в Google Play — бесплатные, но единственное, для чего они созданы — монетизация внимания своих потребителей.
Внимание стало одним из ключевых ресурсов и, в зависимости от того, куда вы его направляете, меняются те или иные сферы вашей жизни — в лучшую или худшую сторону. Не отвлекаетесь на телефон и уделяете должное внимание работе — получаете повышение. Не позволяете переписке в мессенджерах заменить живое общение — становитесь приятным собеседником, притягивающим к себе людей. Но это работает и в обратную сторону. Если окунуться в цифровую зависимость с головой, со временем вся социальная жизнь начнет трещать по швам.
Современная психология постепенно приходит к осознанию того, что смартфоны — это полноценный объект зависимости, сравнимый как по механизму вовлечения, так и по своим последствиям, с другими вредными привычками. При этом отказаться от мобильных гаджетов невозможно (более того — не нужно), а вот найти здоровый баланс в их использовании — вполне.
Здесь вы можете подробнее ознакомиться с решениями Velter для цифрового детокса. Остались вопросы или хотите обсудить тему зависимости от смартфонов? Welcome в комментарии!
Девайс выглядит неплохо, стильно. Но для обычного детокса / йоги помогает функция Focus в iOS. Ну ок, красивый предмет интерьера тоже имеет значение.
Профили этого режима нужно настраивать, да и телефон из поля зрения он не уберет. Бокс Фарадея моментально отключает уведомления и прячет смартфон из виду.
Да, вот это и непонятно. В чем ценность продукта, кроме симпотного дизайна?
Мне помог чёрно-белый режим и отключение мгновенных уведомлений за исключением определенных лиц. Картинки и развлекательные сайты становятся не такими интересными.
Черно-белый режим — действительно интересное решение. Когда пропадают краски, предмет становится менее привлекательным. Но все-таки лучше вообще убрать телефон из поля зрения, так можно быстрее поймать состояние потока и заниматься своими делами, не отвлекаясь на гаджет.
зависимости нет и 500 руб. мне хватает на полгода и выше а интернета там вовсе нет, но был IT специалистом - и звонки продолжаются, и болтаю я много и каждый день, и по другим вопросам тоже, смена номера не выход... Но как отгородить себя нужно, а как пока не понятно... Цифровая зависимость была бы в мою пользу... а так отклик стоит много времени и ненужных усилий...